Remiantis Amerikos chiropraktikų asociacija, bet kuriuo metu daugiau nei 30 milijonų amerikiečių patiria apatinės nugaros dalies skausmus. Nugaros skausmai taip pat yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės praleidžia darbą, ir tai yra antra dažniausia gydytojų kabineto vizitų priežastis, praneša ACA. Prasta laikysena, silpni nugaros raumenys ir sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindiniai nugaros skausmo veiksniai. Nugaros skausmo gydymo ir prevencijos pagrindas yra jūsų aktyvumo didinimas ir sveikos nugaros, kuri yra lanksti ir stipri, formavimas, o reguliari jogos praktika padės jums tai padaryti. Patikrinkite, kurios jogos pozos gali padėti jūsų nugarai.
Remiantis Amerikos chiropraktikų asociacija, bet kuriuo metu daugiau nei 30 milijonų amerikiečių patiria apatinės nugaros dalies skausmus. Nugaros skausmai taip pat yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės praleidžia darbą, ir tai yra antra dažniausia gydytojų kabineto vizitų priežastis, praneša ACA. Prasta laikysena, silpni nugaros raumenys ir sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindiniai nugaros skausmo veiksniai. Nugaros skausmo gydymo ir prevencijos pagrindas yra jūsų aktyvumo didinimas ir sveikos nugaros, kuri yra lanksti ir stipri, formavimas, o reguliari jogos praktika padės jums tai padaryti. Patikrinkite, kurios jogos pozos gali padėti jūsų nugarai.
Kaip joga naudinga nugarai
Daugelis žmonių ilgą laiką praleidžia sėdėdami kiekvieną dieną, o tai gali sugadinti nugarą. Ypač jei esate linkęs snaudžiant, kenčia jūsų laikysena - nugaros viduriniai raumenys tampa pernelyg laisvi, krūtinės ir klubo lankstai įtempti. „Tiesiog atlikdami jogos praktiką galite pagerinti savo kūno mechaniką, kūno laikysenos stabilumą ir lankstumą“, - sako Atlantos kineziterapeutas Davidas Mesnickas. Remiantis 2009 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „Spine“ paskelbtu tyrimu, praktikavimas joga gali būti perspektyvus gydymo būdas norint sumažinti skausmą ir padidinti judumą. Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie užsiėmė kas antrą savaitę vykstančiais jogos užsiėmimais, skirtais žemesniems - nugaros skausmas 24 savaites parodė „statistiškai reikšmingą“ funkcinės negalios ir skausmo intensyvumo sumažėjimą, palyginti su kontroline grupe, gaunančia standartinę medicininę priežiūrą.
Daugelis žmonių ilgą laiką praleidžia sėdėdami kiekvieną dieną, o tai gali sugadinti nugarą. Ypač jei esate linkęs snaudžiant, kenčia jūsų laikysena - nugaros viduriniai raumenys tampa pernelyg laisvi, krūtinės ir klubo lankstai įtempti. „Tiesiog atlikdami jogos praktiką galite pagerinti savo kūno mechaniką, kūno laikysenos stabilumą ir lankstumą“, - sako Atlantos kineziterapeutas Davidas Mesnickas. Remiantis 2009 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „Spine“ paskelbtu tyrimu, praktikavimas joga gali būti perspektyvus gydymo būdas norint sumažinti skausmą ir padidinti judumą. Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie užsiėmė kas antrą savaitę vykstančiais jogos užsiėmimais, skirtais žemesniems - nugaros skausmas 24 savaites parodė „statistiškai reikšmingą“ funkcinės negalios ir skausmo intensyvumo sumažėjimą, palyginti su kontroline grupe, gaunančia standartinę medicininę priežiūrą.
Lankstumas, tvirtumas, stabilumas ir mobilumas
„Nugaros“ sveikatos gerinimas naudojant jogą reiškia ne tik tai, kad ji tampa lankstesnė, bet taip pat reiškia stiprybės, stabilumo ir mobilumo ugdymą - jūsų sąnarių sugebėjimą judėti atliekant visą judesių spektrą - sako „Clif Bar“ vidinis jogas Sadie Chanlett-Avery. "Apskritai mums reikia didesnio klubų judrumo ir didesnio stuburo juosmens stabilumo." „Chanlett-Avery“ rekomenduoja derinti priekines raukšles, nugaros raiščius ir posūkius, kad būtų sukurtas stuburo judumas ir lankstumas bei stovimos pozos, kad būtų sukurta jėga ir pagerėtų stabilumas.
„Nugaros“ sveikatos gerinimas naudojant jogą reiškia ne tik tai, kad ji tampa lankstesnė, bet taip pat reiškia stiprybės, stabilumo ir mobilumo ugdymą - jūsų sąnarių sugebėjimą judėti atliekant visą judesių spektrą - sako „Clif Bar“ vidinis jogas Sadie Chanlett-Avery. "Apskritai mums reikia didesnio klubų judrumo ir didesnio stuburo juosmens stabilumo." „Chanlett-Avery“ rekomenduoja derinti priekines raukšles, nugaros raiščius ir posūkius, kad būtų sukurtas stuburo judumas ir lankstumas bei stovimos pozos, kad būtų sukurta jėga ir pagerėtų stabilumas.
Pradėkite nuo sveikinimų nuo saulės
Daugelis jogos užsiėmimų prasideda keliais pasveikinimo saulės spinduliais, tai yra pozų serija, skirta padėti sušildyti raumenis kitoms pozoms. Kiekviena pozija, įgyta pasveikinant saulę, turi specifinį poveikį stuburui. Pvz., Jūs pradedate lenkimu į priekį, kuris nukreipia stuburą į lenkimą - apvalinate stuburą į priekį - ir į viršų atsuktu šunimi pailginate stuburą, patekdamas į lengvą nugarkaulį. Šunys, nukreiptas žemyn, stuburą taip pat švelniai sulenkia. „Chaturnanga“ (iš esmės sumažintas „pushup“) sutraukiate savo branduolį, kuris nukreiptas į raumenis, kurie stabilizuoja jūsų stuburą. Net jei darytumėte tik pasikartojančius saulės pasveikinimus kaip savo praktiką, jums būtų atlikta efektyvi terapinė treniruotė už nugarą.
Daugelis jogos užsiėmimų prasideda keliais pasveikinimo saulės spinduliais, tai yra pozų serija, skirta padėti sušildyti raumenis kitoms pozoms. Kiekviena pozija, įgyta pasveikinant saulę, turi specifinį poveikį stuburui. Pvz., Jūs pradedate lenkimu į priekį, kuris nukreipia stuburą į lenkimą - apvalinate stuburą į priekį - ir į viršų atsuktu šunimi pailginate stuburą, patekdamas į lengvą nugarkaulį. Šunys, nukreiptas žemyn, stuburą taip pat švelniai sulenkia. „Chaturnanga“ (iš esmės sumažintas „pushup“) sutraukiate savo branduolį, kuris nukreiptas į raumenis, kurie stabilizuoja jūsų stuburą. Net jei darytumėte tik pasikartojančius saulės pasveikinimus kaip savo praktiką, jums būtų atlikta efektyvi terapinė treniruotė už nugarą.
Negalima visą dieną sėdėti su nugaros juostomis
Kai sėdite ilgą laiką, klubo lankstymai sutrumpėja, o nugara dažnai būna suapvalinta. Tai gali būti pagrindinė laikysenos disbalanso ir nugaros skausmo priežastis, todėl labai svarbu įtraukti nugaros slankstelius į savo praktiką. Nugaros raiščiai ne tik padėtų jūsų kūną į priešingą padėtį nei įprasta, bet ir nugaros raiščiai padėtų pailginti klubo lenkimą, atidaryti krūtinę ir sustiprinti nugaros raumenis, kai tai daroma teisingai. Kobros ir palaikomos tilto pozos yra geros laikysenos, skirtos atidaryti ir ištiesti priekinę kūno pusę, įskaitant pilvo ir klubo lankstytuvus, o tokios pozos kaip tilto, lanko ir lokuso pozos padeda sustiprinti jėgą visoje nugaroje ir klubuose.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Kai sėdite ilgą laiką, klubo lankstymai sutrumpėja, o nugara dažnai būna suapvalinta. Tai gali būti pagrindinė laikysenos disbalanso ir nugaros skausmo priežastis, todėl labai svarbu įtraukti nugaros slankstelius į savo praktiką. Nugaros raiščiai ne tik padėtų jūsų kūną į priešingą padėtį nei įprasta, bet ir nugaros raiščiai padėtų pailginti klubo lankstą, atidaryti krūtinę ir sustiprinti nugaros raumenis, kai jie daromi teisingai. Kobros ir palaikomos tilto pozos yra geros laikysenos, skirtos atidaryti ir ištiesti priekinę kūno pusę, įskaitant pilvo ir klubo lankstytuvus, o tokios pozos kaip tilto, lanko ir lokuso pozos padeda sustiprinti jėgą visoje nugaroje ir klubuose.
Ištieskite ją su priekinėmis raukšlėmis
Pirmyn sulenkimas padeda sukurti ilgį stubure, atskirdamas slankstelius, kad būtų lengviau suspausti. Į priekį nukreiptos raukšlės, tokios kaip atsistojimas į priekį ir sėdimas į priekį, išlaikys stuburą stiprų ir lankstų, tuo pačiu palengvindamas įtampą nugaroje. Tačiau labai svarbu nepersistengti šiose pozose. Dėl ilgai trunkančio sėdėjimo daugeliui žmonių trūksta įtempimo, dėl kurio lenkimo į priekį pozos gali būti sunkios. Per stipriai stumiant priekines raukšles, galite susižeisti ir per daug ištempti apatinę nugaros dalį. Atlenkdami į priekį, sutelkite dėmesį į klubų raukšlių lenkimą, o ne į apvalų stuburą; pritraukite keturgalvio raumenis ant šlaunų priekinių pusių, kad paskatintumėte šlaunų nugarą - pakaušį - raumenis.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Pirmyn sulenkimas padeda sukurti ilgį stubure, atskirdamas slankstelius, kad būtų lengviau suspausti. Į priekį nukreiptos raukšlės, tokios kaip atsistojimas į priekį ir sėdimas į priekį, išlaikys stuburą stiprų ir lankstų, tuo pačiu palengvindamas įtampą nugaroje. Tačiau labai svarbu nepersistengti šiose pozose. Dėl ilgai trunkančio sėdėjimo daugeliui žmonių trūksta įtempimo, dėl kurio lenkimo į priekį pozos gali būti sunkios. Per stipriai stumiant priekines raukšles, galite susižeisti ir per daug ištempti apatinę nugaros dalį. Atlenkdami į priekį, sutelkite dėmesį į klubų raukšlių lenkimą, o ne į apvalų stuburą; pritraukite keturgalvio raumenis ant šlaunų priekinių pusių, kad paskatintumėte šlaunų nugarą - pakaušį - raumenis.
Prisiglauskite prie šoninių lenkimų
Kartu su priekinėmis raukšlėmis ir lenkimu atgal, šoninis stuburo lenkimas - arba šoninis lenkimas - taip pat yra svarbi jogos jogos nugarėlės dalis. Šoninis lenkimas padeda ištempti ir sustiprinti raumenis išilgai kūno šonų, dar labiau padidindamas bendrą nugaros lankstumą ir stabilumą. Anot jogos mokytojos ir kineziterapeutės Julie Gudmestad, keturkojo raumens raumenys, esantys giliai juosmens gale, yra vienas iš svarbiausių raumenų, ištemptų šoniniu lenkimu. Gudmestad sako, kad šis raumuo dažnai būna įtemptas ir susitraukia ilgą laiką sėdint. Kaip ir atliekant priekines raukšles bei nugaros lenkimus, svarbu nenugriūti į pozą; sutelkite dėmesį į prailginimą per kiekvieną kūno pusę, kad sukurtumėte ilgą stuburą.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Kartu su priekinėmis raukšlėmis ir lenkimu atgal, šoninis stuburo lenkimas - arba šoninis lenkimas - taip pat yra svarbi jogos jogos nugarėlės dalis. Šoninis lenkimas padeda ištempti ir sustiprinti raumenis išilgai kūno šonų, dar labiau padidindamas bendrą nugaros lankstumą ir stabilumą. Anot jogos mokytojos ir kineziterapeutės Julie Gudmestad, keturkojo raumens raumenys, esantys giliai juosmens gale, yra vienas iš svarbiausių raumenų, ištemptų šoniniu lenkimu. Gudmestad sako, kad šis raumuo dažnai būna įtemptas ir susitraukia ilgą laiką sėdint. Kaip ir atliekant priekines raukšles bei nugaros lenkimus, svarbu nenugriūti į pozą; sutelkite dėmesį į prailginimą per abi kūno puses, kad sukurtumėte ilgą stuburą.
Įgykite mobilumą stuburo posūkiais
Sukimosi pozos būna įvairios - sėdimos, stovinčios ir netgi apverstos - ir jos yra neatsiejama gerai suapvalintos jogos praktikos dalis. Jie ne tik pagerina virškinimą ir skatina jūsų vidaus organų sveikatą, bet ir skatina įvairius judesius stuburo srityje - tai, ko daugelis žmonių praranda sėslų gyvenimo būdą, sako jogos mokytoja ir kineziterapeutė Julie Gudmestad. Sukimosi pozos, įskaitant sėdimas posūkius, sukamo trikampio ir pusmėnulio pozas, padidina pečių, klubų ir stuburo judesių diapazoną ir prailgina minkštuosius audinius, supančius tuos sąnarius, kurie sutrumpėja dėl judesio trūkumo. Siekdamas optimalios nugaros sveikatos, Gudmestad rekomenduoja mankštinti stuburo pasisukimo pozas vieną ar du kartus per dieną.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Sukimosi pozos būna įvairios - sėdimos, stovinčios ir netgi apverstos - ir jos yra neatsiejama gerai suapvalintos jogos praktikos dalis. Jie ne tik pagerina virškinimą ir skatina jūsų vidaus organų sveikatą, bet ir skatina įvairius judesius stuburo srityje - tai, ko daugelis žmonių praranda sėslų gyvenimo būdą, sako jogos mokytoja ir kineziterapeutė Julie Gudmestad. Sukimosi pozos, įskaitant sėdimas posūkius, sukamo trikampio ir pusmėnulio pozas, padidina pečių, klubų ir stuburo judesių diapazoną ir prailgina minkštuosius audinius, supančius tuos sąnarius, kurie sutrumpėja dėl judesio trūkumo. Siekdamas optimalios nugaros sveikatos, Gudmestad rekomenduoja mankštinti stuburo pasisukimo pozas vieną ar du kartus per dieną.
Sukurkite stabilumą stovėdami
Nors stovinčios pozos turbūt nėra pirmieji dalykai, kurie ateina į galvą galvojant apie geriausias jogos pozas nugarai, jie yra svarbūs stiprinant jėgas ir tvirtą stuburo pagrindą, sako jogos mokytoja ir holistinio kūno rengybos trenerė Sadie Chanlett. -Visai. Tai apima tokias pozas kaip trikampis, erelis ir išplėstos šoninio kampo pozos. Šiomis pozomis jūs šaknimisite per kojas ir naudojate giluminius raumenis, kad stabilizuotumėte stuburą. Šių pozų esmė yra sutelkti dėmesį į to tvirto pamato sukūrimą, o ne į „laisvų ir žąsų lankstumo žemę“, kaip tai vadina Chanlett-Avery. Susikoncentruokite į raumenų įtraukimą aplink stuburą ir per klubus bei kojas.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Nors stovinčios pozos turbūt nėra pirmieji dalykai, kurie ateina į galvą galvojant apie geriausias jogos pozas nugarai, jie yra svarbūs stiprinant jėgas ir tvirtą stuburo pagrindą, sako jogos mokytoja ir holistinio kūno rengybos trenerė Sadie Chanlett. -Visai. Tai apima tokias pozas kaip trikampis, erelis ir išplėstos šoninio kampo pozos. Šiomis pozomis jūs šaknimisite per kojas ir naudojate giliuosius raumenis, kad stabilizuotumėte stuburą. Šių pozų esmė yra sutelkti dėmesį į to tvirto pamato sukūrimą, o ne į „laisvų ir žąsų lankstumo žemę“, kaip tai vadina Chanlett-Avery. Susikoncentruokite į raumenų įtraukimą aplink stuburą ir per klubus bei kojas.
Kitos naudingos pozos
Kai kurios pozos negali būti klasifikuojamos kaip lenkimai į priekį, nugaros lenkimai, posūkiai ar stovimos pozos, o kai kurios net nėra tradicinės pozos, tačiau vis tiek labai naudinga jas įtraukti į sveiką nugaros jogos praktiką. Katės ir karvės laikysena, atliekama visais keturiais būdais ir apimanti stuburą bei sulenkianti stuburą, padeda sušildyti stuburą ir padidina judesio diapazoną. „Mano absoliuti mėgstamiausia poza, kurios beveik nepakankamai mokome jogos užsiėmimuose, yra tik pagrindinis pritūpimas“, - sako „Clif Bar“ atstovė Sadie Chanlett-Avery. „Tai pagrindinis žmogaus judesys, kuris ištaiso daugybę mūsų laikysenos disbalanso“, - sako ji ir priduria, kad pritūpimai, jei padaryta teisingai, skatina visą judesį klubuose ir stabilizavimąsi stubure.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Kai kurios pozos negali būti klasifikuojamos kaip lenkimai į priekį, nugaros lenkimai, posūkiai ar stovimos pozos, o kai kurios net nėra tradicinės pozos, tačiau vis tiek labai naudinga jas įtraukti į sveiką nugaros jogos praktiką. Katės ir karvės laikysena, atliekama visais keturiais būdais ir apimanti stuburą bei sulenkianti stuburą, padeda sušildyti stuburą ir padidina judesio diapazoną. „Mano absoliuti mėgstamiausia poza, kurios beveik nepakankamai mokome jogos užsiėmimuose, yra tik pagrindinis pritūpimas“, - sako „Clif Bar“ atstovė Sadie Chanlett-Avery. „Tai pagrindinis žmogaus judesys, kuris ištaiso daugybę mūsų laikysenos disbalanso“, - sako ji ir priduria, kad pritūpimai, jei padaryta teisingai, skatina visą judesį klubuose ir stabilizavimąsi stubure.
Pradėti sveiką nugaros praktiką
Nors yra specifinių pozų, nukreiptų į nugarą, visos jogos pozos turi naudos nugaros sveikatai. Nesvarbu, ar lankote savo pirmąjį jogos užsiėmimą studijoje, ar naudojate DVD namuose, pradėję įprastą praktiką dabar, jūs suteiksite trumpalaikę palengvėjimą ir ilgalaikę naudą. Atlantoje įsikūręs kineziterapeutas Davidas Mesnickas rekomenduoja pradedantiesiems - ypač jei jie šiuo metu patiria nugaros skausmus - vesti pamokas pas kvalifikuotą jogos mokytoją. Praneškite savo mokytojui apie jūsų būklę prieš pirmąją klasę, kad jis galėtų pasiūlyti pozų, kurios gali būti kontraindikuotinos, pakeitimus. Mesnickas sako, kad kai jūs jaučiatės patogiai su pozomis, galite įsigyti DVD ar apsilankyti internetinėje klasėje patogiai savo namuose.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Nors yra specifinių pozų, nukreiptų į nugarą, visos jogos pozos turi naudos nugaros sveikatai. Nesvarbu, ar lankote savo pirmąjį jogos užsiėmimą studijoje, ar naudojate DVD namuose, pradėję įprastą praktiką dabar, jūs suteiksite trumpalaikę palengvėjimą ir ilgalaikę naudą. Atlantoje įsikūręs kineziterapeutas Davidas Mesnickas rekomenduoja pradedantiesiems - ypač jei jie šiuo metu patiria nugaros skausmus - vesti pamokas pas kvalifikuotą jogos mokytoją. Praneškite savo mokytojui apie jūsų būklę prieš pirmąją klasę, kad jis galėtų pasiūlyti pozų, kurios gali būti kontraindikuotinos, pakeitimus. Mesnickas sako, kad kai jūs jaučiatės patogiai su pozomis, galite įsigyti DVD ar apsilankyti internetinėje klasėje patogiai savo namuose.
Kai reikia atsargumo
Kai kurie žmonės, norėdami užsiimti bet kokia veikla, įskaitant jogą, turi būti atsargūs. Atlantoje įsikūręs kineziterapeutas Davidas Mesnickas sako, kad žmonės, sergantys ūminiais nugaros skausmais, neturėtų užsiimti joga ir turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Tam tikros pozos yra draudžiamos tam tikroms nugaros problemoms. Pavyzdžiui, Mesnickas perspėja, kad žmonės, turintys foraminalinę stuburo stenozę, kurioje sumažėja erdvė tarp dviejų ar daugiau slankstelių ir suspaudžiamas nervas, neturėtų daryti nugaros lenkimo pozų. „Kalbant apie šonus, žmonės, turintys išvaržų diskus, turės elgtis atsargiai, darydami lenkimo ir sukimo pozas, pavyzdžiui, šuns žemyn ir priekyje.“ - priduria Mesnickas. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš pradėdami jogos praktiką, jei turite esamą nugaros būklę.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Kai kurie žmonės, norėdami užsiimti bet kokia veikla, įskaitant jogą, turi būti atsargūs. Atlantoje įsikūręs kineziterapeutas Davidas Mesnickas sako, kad žmonės, sergantys ūminiais nugaros skausmais, neturėtų užsiimti joga ir turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Tam tikros pozos yra draudžiamos tam tikroms nugaros problemoms. Pavyzdžiui, Mesnickas perspėja, kad žmonės, turintys foraminalinę stuburo stenozę, kurioje yra susiaurėjęs tarpas tarp dviejų ar daugiau slankstelių ir suspaustas ant nervo, neturėtų daryti nugaros lenkimo pozų. „Kalbant apie šonus, žmonės, turintys išvaržų diskus, turės elgtis atsargiai, darydami lenkimo į priekį ir sukimo pozas, pavyzdžiui, šuns žemyn ir priekyje lenkimo“, - priduria L. Mesnickas. Prieš pradėdami jogos praktiką visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite esamą nugaros būklę.
Pasiruošt dėmesio marš!
Nesvarbu, ar jūs šiuo metu kenčiate nugaros skausmus, ar norite tiesiog užtikrinti sveiką nugaros dalį senstant, joga gali padėti. Tačiau norėdami pajusti privalumus turite tai daryti reguliariai ir tai turėtų būti „viso judesio dietos“ dalis, sako jogos mokytoja ir holistinio kūno rengybos trenerė Sadie Chanlett-Avery. Be jogos, kasdien naudokite daugiau veiklos, nesvarbu, ar tai vaikščiojate po kvartalą, bėgiojate, važinėjate dviračiu į darbą ar žaidžiate su savo vaikais kieme.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Nesvarbu, ar jūs šiuo metu kenčiate nugaros skausmus, ar norite tiesiog užtikrinti sveiką nugaros dalį senstant, joga gali padėti. Tačiau norėdami pajusti privalumus turite tai daryti reguliariai ir tai turėtų būti „viso judesio dietos“ dalis, sako jogos mokytoja ir holistinio kūno rengybos trenerė Sadie Chanlett-Avery. Be jogos, kasdien naudokite daugiau veiklos, nesvarbu, ar tai vaikščiojate po kvartalą, bėgiojate, važinėjate dviračiu į darbą ar žaidžiate su savo vaikais kieme.
Ką tu manai?
Ar jus kankina nugaros skausmai? Ar šiuo metu praktikuojate jogą ar planuojate pradėti praktiką? Ar joga padėjo jums suvaldyti nugaros skausmus? Kokios pozos, jūsų manymu, padėjo labiausiai? Žemiau pasidalykite savo patirtimi su likusia Livestrong bendruomene.
Kreditas: „photobac“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar jus kankina nugaros skausmai? Ar šiuo metu praktikuojate jogą ar planuojate pradėti praktiką? Ar joga padėjo jums suvaldyti nugaros skausmus? Kokios pozos, jūsų manymu, padėjo labiausiai? Žemiau pasidalykite savo patirtimi su likusia Livestrong bendruomene.
