Dviejų dienų treniruotės buvo skirtos sportininkams ir kultūristams. Tačiau pastaruoju metu įprasta du kartus per dieną treniruotis. Ir nors dvigubai sumažintas kūno rengybos privalumas, sporto salės užsiėmimai užtrunka nuo jūsų dienos, o jei jau stengiatės sutilpti į vieną treniruotę, dvi gali pasijusti neįmanoma.
Dėl to tiems, kurių tvarkaraščiai užimti, gali būti sunku skirti pakankamai laiko fizinei veiklai. Vis dėlto, jei turite laiko, čia yra keletas privalumų, kuriuos suteikia treniruotės du kartus per dieną.
Papildomas kalorijų deginimas
Treniruotės du kartus per dieną leidžia padidinti sudeginamų kalorijų kiekį padidinant atliekamų pratimų kiekį. Kuo ilgiau sportuosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Be abejo, ši nauda atsiranda tik tada, kai padidinate mankštos laiką, o ne tada, kai manote, kad mankštinatės jau padaliję per pusę.
Pratimai dar efektyvesni, kai poruojama su sveika mityba. Atsisiųskite programą „MyPlate“, kad galėtumėte sekti suvartotas ir sudegintas kalorijas, kad gautumėte išsamų jūsų bendros sveikatos vaizdą.
Kalorijos po treniruotės
Kai mankštinatės, padidėja kalorijų, kurias sudeginote per valandą, kiekis, net ir valandomis po to, kai baigsite mankštą. Tai dažnai vadinama treniruotėmis po perdegimo arba per dideliu deguonies suvartojimu po treniruotės. Kai mankštinatės, daugybė jūsų kūno pokyčių turi įtakos homeostazei arba kūno pusiausvyrai.
Pavyzdžiui, padidėja širdies ritmas, padidėja deguonies poreikis ir keičiasi temperatūra. Norint, kad po treniruotės jūsų kūnas grąžintų pusiausvyrą, reikia energijos, o sunaudojant energiją sudeginama daugiau kalorijų. Energija taip pat reikalinga raumenų pažeidimams gydyti, raumenų skaiduloms kaupti ir kaulų mineralų tankiui kaupti. Visa tai gali tęstis ir po treniruotės.
Atstačius pusiausvyrą, grįšite prie pagrindinės medžiagų apykaitos arba kalorijų deginimo greičio, reikalingo tik tokioms pagrindinėms funkcijoms kaip širdies plakimas ar kvėpavimas. Padalinę mankštos rutiną į dvi dalis, naudos gausite du vietoj vieno pratimo po perdegimo.
Patogumų faktorius
Treniruotės du kartus per dieną taip pat gali padėti numesti svorio, nes padidėja patogumas. Jei sudėtinga sutalpinti visas 30 minučių mankštos minutes vienu metu pagal tvarkaraštį, galite atsistoti tik 20 minučių, jei tai viskas, ko galite atsargiai.
Tačiau jei turite 15 minučių laisvo ryto, o 15 minučių laisvą naktį, mankšta kartu su sudegintomis kalorijomis padidėja 10 minučių, o tai padidina bendrą svorio metimą.
Dviejų dienų rekomendacijos
Renkantis, kiek pratimų reikia atlikti abiem nustatytais laiko tarpais, svarbu nepamiršti sveikų mankštų rekomendacijų iš organizacijų, tokių kaip Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ir Amerikos sporto medicinos koledžas.
Abi organizacijos siūlo, kad visi suaugusieji kiekvieną savaitę mankštintųsi bent po 150 minučių, o dar didesnius rezultatus galima padidinti iki 300 minučių per savaitę. Tai išeina į dvi 15 minučių sesijas, penkias dienas per savaitę arba dvi 30 minučių sesijas, penkias dienas per savaitę, atsižvelgiant į jūsų pratimų tikslus. Šiuos tikslus galima pritaikyti atsižvelgiant į jūsų konkrečius sveikatos poreikius ir tvarkaraštį.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos rutiną, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas planuojamai fizinei veiklai.
