Žiedinis įplyšimas yra sunki medicininė būklė, kai anginai, žiedo formos raiščiams, supantiems jūsų stuburo diskus, daromas per didelis spaudimas ir plyšimai. Jei dirbate fizinį darbą arba užsiimate veikla, kuri sukelia stresą jūsų nugarai, jums gali kilti didesnė žiedinės ašaros rizika nei labiau sėsliam asmeniui, nes žiedinis audinys veikia kaip jūsų stuburo amortizatorius. Dėl rimtos žiedinių ašarų prigimties saugos sumetimais būtina pakeisti savo treniruotę. Prieš atlikdami bet kokius pratimus su žiedine ašara, pasitarkite su gydytoju.
Svorio pritūpimai
Lazerinio stuburo institutas rekomenduoja atstatyti raumenis, ypač kojas, kol atsigauna žiedinė ašaros, nes tai padės išvengti standžių sąnarių, pažeistos imuninės sistemos ir raumenų silpnumo. Tačiau pritūpimai prie štangos yra blogas pasirinkimas, nes atliekant šį pratimą reikia išlaikyti daug svorio virš pečių. Tai gali sukelti nepagrįstą spaudimą jūsų nugarai, galbūt apsunkinti žiedinę ašarą. Vietoj to, išbandykite hantelių lupas, kurios nukreiptos į jūsų keturgalvį ir sėdimąjį ratą, svarbiausius judesius štangos pritūpimuose.
Nuvalykite ir paspauskite
Valymas ir paspaudimas gali būti pats blogiausias žiedinės ašaros pratimas, nes šis keltuvas užfiksuoja jūsų nugarą, kad sprogstamu būdu pakiltų štanga. Antroje lifto dalyje reikia spausti štangą virš galvos, tai reiškia, kad virš galvos laikysite daug svorio, o tai darys spaudimą jūsų nugarai. Nugarą atlikite atlikdami mažiau sprogstamąjį pratimą, pvz., Sėdimas eiles. Švarūs ir presai taip pat veikia jūsų trišakį, taigi geresnis pasirinkimas gali būti trišakio kabelio stūmikliai, kurie veikia jūsų trišakį, nekeldami jokio svorio virš galvos.
Bėgimas
Lazerinio stuburo instituto duomenimis, smūgis yra vienas iš pagrindinių žiedinių ašarų rizikos veiksnių. Taigi didelio poveikio veikla yra netinkama, nes ji gali pabloginti būklę. Bėgimas, susijęs su pasikartojančiu smūgiu su žeme, nerekomenduojamas tiems, kurių žiedinės ašaros yra. Vietoj to, eikite plaukti ar važiuoti dviračiu, nes tai yra mažai veikianti veikla, kuri, kaip ir bėgimas, gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių būklę.
Likučiai
Kaip ir pritūpimų atveju, keltuvai padeda pagerinti keturkojų jėgą ir sustiprinti šerdies jėgą. Deja, jūsų nugara padeda kelti sunkų svorį, o kelti reikia pakartotinį lenkimą - abu jie yra žiedinių ašarų rizikos veiksniai. Kojų priauginimas gali pakeisti keturgalvio raumenų pratimo aspektą, o lentos gali padėti sustiprinti jūsų pagrindinę jėgą.
