Raumenys susitraukia, kai yra naudojami, ir atsipalaiduoja arba atsipalaiduoja, kai nėra naudojami. Tačiau kartais jūsų raumenys gali sustingti arba netikėtai susitraukti. Nevalingai susitraukęs raumuo dažnai vadinamas mėšlungiu ar spazmu. Raumenų mėšlungis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Paprastai per didelis vartojimas yra dažniausia priežastis, tačiau dehidracija, vitaminų trūkumas ir tam tikri vaistai taip pat gali sukelti raumenų susitraukimus. Atsižvelgiant į tikslią raumenų mėšlungio priežastį, atsipalaiduoti susitraukiantį raumenį gali padėti kelios skirtingos galimybės.
1 žingsnis
Ištieskite raumenis. Nors iš pradžių skausmingas, raumenų tempimas padeda jam atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tikslus tempimas priklausys nuo to, kuris raumuo yra ankštas. Daugybę kartų kenčia kojų raumenys. Sėdėkite ant grindų, priešais jūsų kojas ištiestas ir ištiestas. Lėtai sulenkite viršutinę kūno dalį per pažeistą koją, siekdami kojų pirštų link. Negalima atšokti nuo raumenų, bet švelniai pasilenkti į priekį.
2 žingsnis
Masažuokite sutrauktus raumenis. Pirštais švelniai įspauskite į raumenį ir sukamaisiais judesiais patrinkite. Slėgis atpalaiduoja susitraukusį raumenį. Jei negalite atpalaiduoti raumenų, suplanuokite masažą pas fizinį ar masažo terapijos specialistą.
3 žingsnis
Gerkite daug vandens, kad atsipalaiduotumėte susitraukusiems raumenims. Daugybę kartų raumenų mėšlungis atsiranda dėl dehidratacijos. Vanduo ir sportiniai gėrimai palengvina raumenų susitraukimus.
4 žingsnis
Įtraukite daugiau kalio į savo racioną. Raumenų susitraukimui valgykite bananą arba gerkite apelsinų sultis. Kalis padeda atpalaiduoti raumenis.
5 žingsnis
Taikykite šilumą paveiktam raumeniui. Paimkite šiltą dušą ar vonią, kad raumenys atsipalaiduotų. Raumeniui užtepkite šildymo kilimėlį ar karšto vandens buteliuką. Šiluma leidžia atpalaiduoti raumenis.
