Maistas yra geriausias kalcio šaltinis, tačiau gali reikėti vartoti kalcio papildų tabletes, jei kyla problemų valgant pakankamai tinkamo maisto. Kalcio tabletės paprastai yra saugios, tačiau NIH Osteoporozės ir susijusių kaulų ligų išteklių centras perspėja, kad papildai kartais sukelia šalutinį poveikį. Vartojant kalcio tabletes, viduriavimas neatsiranda.
Apibrėžimas
Kalcis yra būtinas mineralas daugeliui kūno funkcijų. Tai padeda jums sukurti ir palaikyti stiprius kaulus, padeda kraujo krešėjimui, stimuliuoja tam tikrus hormonus, reguliuoja širdies ritmą ir veda nervinius impulsus, aiškina NIH Osteoporozės ir susijusių kaulų ligų šaltinių centras. Jūsų kūnas negali gaminti šio mineralo, todėl jūs turite jį gauti iš maisto produktų, pavyzdžiui, pieno produktų, arba vartoti papildomas kalcio tabletes. Organizmas vagia kalcį iš jūsų kaulų, kad atliktų kitas esmines funkcijas, jei per mažai suvartojate savo kasdienių poreikių. Iš viso jums reikia nuo 1000 iki 1 300 mg kalcio.
Virškinamasis poveikis
Kalcio tabletės paprastai nesukelia jokių problemų, tačiau jūs galite turėti tam tikrą virškinimo poveikį. Užuot sukelęs viduriavimą, kalcis labiau linkęs į vidurių užkietėjimą, taip pat gali sukelti žarnyno perteklių. Įtraukus į savo racioną daugiau skaidulų ir išgėrus daugiau vandens, paprastai atsikratyti šio poveikio, tačiau gali tekti sumažinti papildų kiekį, jei vis tiek kyla problemų. Išgerkite ne daugiau kaip 500 mg kalcio per dieną, jei tabletės veikia jūsų tuštinimąsi, ir po savaitės išgėrę sumažintą kiekį palaipsniui padidinkite kiekį iki visos dozės.
Svarstymai
Vartodami kalcio tabletes galite viduriuoti, net jei kalcis nėra jūsų laisvo, vandeningo išmatų priežastis. Remiantis Arizonos kooperatyvo išplėtimu, viduriavimas slopina tinkamą kalcio pasisavinimą, kaip ir vidurius laisvinantys vaistai. Dėl viduriavimo ir vidurius laisvinančių vaistų maistas greičiau pereina per jūsų virškinimo sistemą, nes kalcio iš tablečių metu nėra pakankamai laiko įsisavinti. Jei turite viduriavimo priepuolį, gali tekti valgyti daugiau kalcio turinčio maisto arba laikinai padidinti maisto papildų dozes, kad gautumėte pakankamai mineralų.
Kitas šalutinis poveikis
Kalcis gali sukelti įvairius šalutinius reiškinius, nors jie yra nedažni; MayoClinic.com nurodo tokius efektus kaip paraudimas, šilumos pojūčiai, vėmimas, pykinimas, raudona oda ar bėrimas, dilgčiojimas, galvos svaigimas ir nereguliarus širdies plakimas. Kreipkitės į gydytoją, jei vartojant kalcio tabletes atsirado bet kuri iš šių problemų. Jei sumažinsite kalcio papildą tiksliai taip, kaip nurodyta, sumažinsite nemalonaus poveikio tikimybę.
