Bėgant metams, cholesterolis buvo labai susijęs su širdies ligomis. Nors daugelis žmonių mėsą ir kiaušinius sieja su dideliu cholesterolio kiekiu, tarp cukraus saldintų gėrimų, tokių kaip soda, ir dietinės soda bei cholesterolio gali būti daugiau ryšio.
Nors širdies ligų ir cholesterolio ryšys buvo iš esmės nesuprastas, yra kai kurios cholesterolio rūšys, pavyzdžiui, mažos MTL dalelės, ir kiti lipidų tipai, pavyzdžiui, trigliceridai, kurie gali prisidėti prie jo vystymosi. Kadangi tiek įprasta soda, tiek dietinė soda gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, geriau juos gerti saikingai arba visai nevartoti.
Patarimas
Tiek įprasta soda, tiek dietinė soda gali neigiamai paveikti jūsų cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Dėl to kalta fruktozė, esanti įprastoje soda, ir dirbtiniai saldikliai, esantys dietinėje soda.
Reguliarus soda ir cholesterolio kiekis
Įprastos, cukrumi saldintos sodos yra vienas pagrindinių fruktozės šaltinių amerikiečių racione. Fruktozė, ne tik prisidedanti prie nealkoholinių riebalinių kepenų ligų, gali turėti neigiamos įtakos jūsų cholesterolio kiekiui. Remiantis ataskaita, kuri 2013 m. Sausį buvo paskelbta „ Diabetes Care“ , fruktozė pasaldinti gėrimai gali padidinti MTL ir bendrą cholesterolio kiekį.
Ataskaitoje, kuri 2015 m. Balandžio mėn. Buvo paskelbta „ American Journal of Clinical Nutrition“ , pridėta, kad šis cholesterolio lygio pokytis daro įtaką vyrams labiau nei moterims. Nors MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis padidėjo visiems tyrimo dalyviams, kurie tik dvi savaites geria fruktozės būdu saldintus gėrimus, vyrams šis poveikis buvo didesnis.
Norėdami pridėti įžeidimą dėl žalos, 2018 m. Spalio mėn. Žurnale „ Nutrients“ nustatyta, kad nors padidėja MTL cholesterolio lygis, cukraus saldinti gėrimai, tokie kaip soda, taip pat gali sumažinti DTL arba „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Ataskaitoje taip pat siejamas cukrinių saldintų gėrimų vartojimas su pilvo nutukimu, padidėjusia gliukozės koncentracija nevalgius ir padidėjusia 2 tipo diabeto rizika.
Dietos soda ir cholesterolio lygis
Panašu, kad paprastas sprendimas būtų pakeisti įprastą dietinę soda, kurioje nėra kalorijų, angliavandenių ar fruktozės. Bet, deja, dirbtiniai saldikliai, esantys dietinėje soda, naudojami pakartoti saldųjį fruktozės skonį, nėra daug geresni.
Kaip pabrėžiamas vienas tyrimas, paskelbtas 2017 m. Balandžio mėn. „ Critical Reviews in Food Science and Nutrition “, aspartamas, dirbtinis saldiklis, naudojamas saldinti kai kuriuos populiariausius sodos prekės ženklus, gali padidinti MTL cholesterolį, net nekeičiant kūno svorio ar kitų. parametrai, pavyzdžiui, bendras cholesterolis.
Kitas tyrimas, paskelbtas Amerikos mitybos koledžo žurnale 2018 m. Rugpjūčio mėn., Taip pat nustatė, kad dirbtiniai saldikliai gali padidinti trigliceridų kiekį - dar vieną svarbų lipidą, į kurį reikia atsižvelgti, kai kalbama apie širdies ligas. Tame pačiame tyrime dirbtiniai saldikliai taip pat buvo susieti su padidėjusiu juosmens apimtimi ir padidėjusiu nevalgiusio gliukozės kiekiu - dviem metabolinio sindromo veiksniais.
Sveiki gėrimai, skirti pakeisti soda
Tikriausiai tai nėra staigmena, tačiau vanduo viršija sąrašą, kai sveiki gėrimai pakeičia soda. Vanduo padeda pernešti maistines medžiagas ir deguonį į jūsų ląsteles, padeda tinkamai virškinti ir padeda reguliuoti kūno temperatūrą. „Harvard Health Publishing“ taip pat priduria, kad geriant pakankamai vandens galima normalizuoti kraujospūdį ir išlaikyti širdies ritmą stabilų.
Bet jei jūs ieškote kažko, išskyrus paprastą vandenį, yra keletas kitų sveikų pasirinkimų, kurie nepadarys neigiamos įtakos jūsų cholesterolio kiekiui. Keletas variantų apima:
- Pagardintos žolelių arbatos virš ledo
- Putojantis vanduo, pagardintas šviežiais arba šaldytais vaisiais
- Karštas vanduo su brūkšneliu cinamono ir nedideliu kiekiu klevų sirupo
- Plokščias ar putojantis vanduo su šviežiais mėtų lapais
Nors kartas nuo karto mėgaukitės soda, greičiausiai tai neturės didelės įtakos jūsų cholesterolio kiekiui, geriau gerti vandenį ar vieną iš šių kitų nesaldintų variantų.
