„Burpees“ - tai intensyvi mankšta, jungianti atsispaudimus ir pritūpimus šuoliais į vieną fiziškai reikalaujančią veiklą, aiškina kūno rengybos ekspertas ir asmeninis treneris Rossas Enamaitas. „Burpees“ teikia daug privalumų ir gali padėti pagerinti jūsų fizinę būklę. Nepaisant pranašumų, burpes ir kitus pratimus turėtumėte atlikti tik tinkamai prižiūrėdami ir iš savo gydytojo gavę švarią sveikatos pažymą
Spektaklio „Burpees“ atlikimas
„Burpees“ nereikia įrangos, tačiau jas atlikti gali būti sunku. Kaip paaiškinta „CrossFit“ pratybų programos svetainėje, turėtumėte pradėti burpee, sukdamiesi ant grindų rankomis priešais jus. Greitai perkelkite kojas atgal ir sulenkite rankas, kad esate push-up padėtyje. Atlikite paspaudimą ir greitai atsineškite kojas po savimi, tada šokkite kiek įmanoma aukščiau, nusileisdami pritūpę. Kartokite tiek kartų, kiek reikalauja jūsų treniruočių planas.
Stiprumas
Vienas burpees privalumų yra stiprinimas. Burpees reikalauja atlikti pratimus, klasikinį jėgos stiprinimo pratimą, taip pat pritūpimus. Didelio pasikartojimo pritūpimai, tokie kaip atliekami per burpe rinkinį, „daro stebuklus kuriant raumenų tūrį ir jėgą ne tik kojoms, bet ir visam kūnui“, - rašo fitneso ekspertas Davidas Whitley.
Ištvermė
„Burna“ atliekama greitai iš eilės, rašo „Enamait“, atlikdama iki 15 pakartojimų per 30 sekundžių. Be to, burpei reikia, kad jūs naudojatės visu savo kūno svoriu, todėl jiems reikia daug krūvio. Tyrimai, paskelbti 2004 m. Rugpjūčio mėn. „Stiprumo ir kondicionieriaus tyrimų žurnale“, paaiškina, kad didelio pasikartojimo ir didelės apkrovos pratimai yra veiksmingi padidinant raumenų ištvermę.
Pagerintas anaerobinis pajėgumas
Be to, kad treniruojate viršutinius ir apatinius kūno raumenis, burpees gali pagerinti jūsų širdies ir plaučių sveikatą. „Enamait“ pažymi, kad burpees yra anaerobinių treniruočių rūšis - didelio intensyvumo veikla, trunkanti neilgai ir reikalaujanti, kad jūsų kūnas gamintų energiją be deguonies pagalbos. Dažnai atlikdami burpes galite pagerinti savo kūno anaerobinius pratimus.
Svorio metimas
Burpees intensyvumas ir raumenų, reikalingų atlikti šį pratimą, skaičius lemia dideles kalorijų sąnaudas. Kadangi numetate svorio sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate, burpees gali padėti numesti svorio.
