Valgymas viduryje nakties padidina jūsų dienos kalorijas, todėl sunku išlaikyti ar numesti svorio. Remiantis Amerikos diabeto asociacija, jūs taip pat padidinate dantų ėduonies riziką. Išmokę kontroliuoti savo naktinį valgymą, galite geriau kontroliuoti savo bendrą mitybą ir svorio valdymą.
Dienos valgymas
Dienos valgymo grafikas turi įtakos jūsų bado lygiui vėliau. Pradėkite dieną nuo didelių pusryčių su baltymais ir angliavandeniais meniu. Naktinis užkandžiavimas kartais daro ne tokį alkį ryte, bet pabudus dienai, visada valgykite ką nors sveiko. Tęskite savo dieną naudingais pietumis ir vakariene kartu su užkandžiais. Tai visą dieną neleidžia jums alpti. Jei vidury nakties nuolat jaučiatės alkanas, prieš miegą pamėginkite lengvą užkandį, kad pavalgytumėte iki pusryčių.
Laikytis atokiau
Sąmoningas valgymas
Prieš pradėdami geisti nakties potraukio, nustokite įsitikinti, ar iš tikrųjų esate alkanas. Išgerkite stiklinę vandens ir palaukite keletą minučių prieš valgydami ką nors. Jei vis dar jaučiatės alkanas, paklauskite savęs, ar jums tikrai reikia valgyti, ar tiesiog tai darote iš įpročio, nuo pavargimo ar dėl kitos priežasties. Pabandykite grįžti į lovą nevalgydami.
