Jei suvalgysite per daug sūraus, dujas sukeliančio maisto, galėsite pūsti kaip oro balionas. Geros žinios yra tai, kad galite įveikti pūtimą, laikydamiesi dietos, kurios nereikia išpūsti, 24 valandas po jos pertekliaus. Gerkite daug vandens, kad ištuštintumėte savo sistemą, ir sutelkite dėmesį į maistą, kuris padeda sumažinti skysčių susilaikymą ir žarnyno dujas. Jei pilvo pūtimas atsirado dėl sveikatos būklės, prieš keisdami dietą pasitarkite su gydytoju.
Sumažinkite angliavandenių suvartojimą
Kai kurie maistingiausi maisto produktai gali priversti jus išsipūsti. Pupelės, porai, brokoliai, vyšnios ir avokadai yra angliavandenių, vadinamų FODMAP, šaltiniai arba fermentuojami oligo-, di, monosacharidai ir polioliai. Šie paprasti cukrūs žarnyne fermentuojami žarnyno bakterijų, sukurdami dujas ir sukeldami pilvo pūtimą. 24 valandas laikykitės atokiau nuo FODMAP maisto produktų. „Oprah“ svetainė rekomenduoja atsisakyti maistingų maisto produktų, tokių kaip bok choy, skrudintos šakninės daržovės ir baklažanų panieka, vadinama „baba ganoush“, o ne su hummu, pagamintu iš pūtimą sukeliančių avinžirnių.
Didžiausią dėmesį skirkite vandens sulaikymo maistui
Tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą - patinimas, dažniausiai dėl rankų, kojų ir kulkšnių, taip pat pilvo, kurį sukelia didelis druskos vartojimas, karštas klimatas ir menstruacinis ciklas. Užsiregistravęs dietologas Davidas Grotto žurnalui „Fitness“ pasakoja, kad salierai turi daug vandens ir turi specialių chemikalų, kurie, kaip žinia, mažina vandens susilaikymą. Grota taip pat rekomenduoja agurkus, vasarinius moliūgus, petražoles ir kitus lapinius žalumynus. Geriau rinkitės virtas daržoves, o ne žalias, nes gaminimas skaido skaidulų struktūrą ir jas lengviau virškinti, sako Grotto.
Pasakyk „Ne druska“
Druska yra jūsų priešas, kai jaučiatės išsipūtę. Taip yra todėl, kad druska pritraukia vandenį į jūsų ląsteles, stengdamasi palaikyti tinkamą natrio balansą jūsų kūne. Mažiausiai 24 valandas sumažinkite druskos vartojimą ir padidinkite kalio, mineralo, padedančio subalansuoti natrio kiekį organizme, suvartojimą. Maisto produktai, kuriuose mažai natrio, bet yra daug kalio, yra bananai, šparagai, moliūgai ir melionai. Nepilkite valgomosios druskos. Gerkite maistą citrinų sultimis ir petražolėmis ar kitomis šviežiomis žolelėmis.
Stebėkite, kaip jūs valgote ir nustoti stresuoti
Norėdami kontroliuoti pilvo pūtimą 24 valandas (ir vėliau), pažvelkite į kai kuriuos jūsų elgesio būdus, kurie gali sukelti jūsų pilvo pūtimą. Gastroenterologė Patricia Raymond tinklalapiui „Oprah“ sako, kad nurijus orą, kai valgai per greitai, geriama per šiaudelį ar kramtoma guma, yra dažnos pilvo pūtimo priežastys. Pasak Amerikos psichologų asociacijos, kuri rekomenduoja naudoti atsipalaidavimo metodus, kad sumažintų stresą ir jo simptomus, stresas pablogina pilvo pūtimą, susijusį su menstruacijomis.
