Kartais norisi tiesiog paspausti, nulaužti ir nugrimzti į gerą, produktyvų rytą. Štai tada pradeda veikti „Rice Krispies“ grūdai. Lengvi ir traškūs pusryčių variantai yra skanus pasirinkimas, bet ar jie maistingi?
Patarimas
Ryžių krispies, atsižvelgiant į jų mažai kalorijų ir riebalų kiekį, gali padėti numesti svorio. Tačiau yra ir geresnių pusryčių košės, jei jūsų tikslas yra sumažinti ir angliavandenius.
Ar ryžių krispies yra sveiki?
Norint išsiaiškinti, ar ryžių krispies yra sveiki ir galintys padėti numesti svorio, reikia išsiaiškinti, kas pirmiausia apibūdina sveiką. Tai padaryti padeda pažvelgti į 2015–2020 m. Dietų gaires amerikiečiams.
Pirmiausia, pasak gairių, 19 metų ir vyresni suaugusieji turėtų suvartoti mažiausiai 130 gramų angliavandenių per dieną, kad palaikytų optimalią sveikatą ir svorį. Be to, Amerikos širdies asociacija teigia, kad iš tų 130 angliavandenių suaugusios moterys turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 100 kalorijų pridėtinio cukraus per dieną (arba 25 gramus cukraus), o vyrai turėtų valgyti ne daugiau kaip 150 (arba 38 gramus).
Be to, riebalai turėtų sudaryti ne daugiau kaip 25–35 procentus bet kurios dietos. Ir, pasak „MedLinePlus“, sočiųjų riebalų kiekis turėtų sudaryti ne daugiau kaip 7 procentus jūsų dienos kalorijų, tai išeina nuo 140 iki 200 kalorijų (remiantis 2000 kalorijų dieta) arba nuo 16 iki 22 gramų per dieną. Riebalų rekomendacijos yra ypač žemos, atsižvelgiant į tai, kad jos tiesiogiai susijusios su nutukimu, dideliu cholesterolio kiekiu, širdies ligomis ir kita.
Atsižvelgdami į visa tai, pažvelkime į Rice Krispies. Remiantis prekės ženklo maistingumo informacija, vienoje Rice Krispies grūdų porcijoje (kurios yra 1 1/2 puodelio) yra 150 kalorijų, nėra riebalų, nėra cholesterolio, 3 gramai baltymų ir 36 gramai angliavandenių (iš kurių keturi yra iš pridėto cukraus).. Padarius tris ketvirtadalius puodelio lieso pieno, šis skaičius padidėja iki 220 kalorijų, be riebalų, mažiau nei 5 miligramai cholesterolio, 9 gramai baltymų ir 45 gramai angliavandenių.
Nors vienoje ryžių krispyno porcijoje yra daug angliavandenių - tai sudaro beveik ketvirtadalį minimalios dienos normos, - tai yra tai, kad jame nėra riebalų ir yra nedidelis kalorijų kiekis.
Dar daugiau, viena ryžių krispies porcija su liesu pienu sudaro 25 procentus jūsų vitamino D, 15 procentų kalcio, 60 procentų geležies ir vitamino B12, 35 procentus niacino ir 30 procentų vitamino B6.
Geriausi grūdai svorio netekimui
Vien todėl, kad ryžių krispies nėra pats blogiausias pasirinkimas, dar nereiškia, kad jie yra geriausi pusryčių variantai, norint pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad originalūs ryžių krispies nėra pagaminti iš nesmulkintų grūdų, taip pat juose nėra daug skaidulų (tiksliau tariant, 0 gramų) ar baltymų. Dėl to kai kurie sako, kad jie yra tuštesnis pusryčių pasirinkimas ir nepaliks jūsų pilnatvės.
Nepaisant to, jei ieškote ne tik skanių, bet ir visaverčių kruopų, galbūt norėsite pergalvoti savo pusryčių galimybes. Kai kurie, kurie tinka sąskaitai, yra avižos per naktį, vynuogių riešutai, matiniai mini kviečiai, mažieji kąsniai, didieji grūdai traškūs pekaniniai grūdai, GOLEAN trupiniai iš grūdų ir dar daugiau. Nors jie gali turėti daugiau kalorijų, jie taip pat labiau linkę pasotinti alkį su viena porcija.
Nors visi šie grūdai turi riebalų ir angliavandenių, jų skaidulų turtingas, nesmulkintų grūdų pobūdis garantuoja, kad viena porcija greičiausiai bus daug daugiau įdaro nei klasikiniai ryžių krisiai. Be to, daugelyje jų taip pat yra baltymų („Overnight avižų“ porcija yra 26 gramai). Žinoma, tai nereiškia, kad niekada neturėtumėte valgyti javų grūdų; tiesiog tai darykite saikingai, kad palaikytumėte sveiką gyvenimo būdą.
