Degančios kalorijos vaidina pagrindinį vaidmenį prarandant riebalus, ir nors jūs tai energingai veikdami padidinate, tačiau jūsų kūnas niekada nenustoja deginti kalorijų. Kalorijų deginimo greitis gulint yra ypač mažas, tačiau atliekant specialius pratimus galima padidinti bazinę medžiagų apykaitą, kad padidintumėte kalorijų, kurias sudeginote poilsio metu, skaičių.
Sudegintos kalorijos
Jūsų kūnas nuolat degina kalorijas, kad suteiktų energijos pagrindinėms jūsų funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas. Harvardo medicinos mokykla praneša, kad žmogaus kalorijų deginimas miego metu yra ypač žemas. Žmonės, kurių svoris yra 125, 155 ir 185 svarai, sudegina atitinkamai 19, 23 ir 28 kalorijas per 30 miego minučių. Jei sveriate 155 svarus ir miegosite vidutiniškai 8 valandas per naktį, miegodami sudeginsite 184 kalorijas.
Palyginimas
Nors gali atrodyti įspūdinga, kad sudeginama nuo 19 iki 28 kalorijų per 30 minučių miego, ši norma yra mažiausia, su kuria susidursite per dieną. Net jei jūs tik sėdite ant kėdės skaitydami, per pusvalandį sudeginsite 42 kalorijas, jei sveriate 155 svarus. To paties svorio žmogus sudegins 298 kalorijas per 30 minučių bėgimą ties 5 mylių / h ir 372 kalorijas per 30 minučių šokinėja virve.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Kiekvienas žmogus degina kalorijas šiek tiek skirtinga sparta, nes kiekvienas asmuo turi unikalų bazinį metabolizmo greitį (BMR). Šis terminas parodo kalorijų deginimo greitį ramybės būsenoje. Galite padidinti BMR, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, kai būsite neaktyvus - ir tokiu būdu galėtumėte sudeginti daugiau riebalų. Padidinus raumenų masę, BMR gali padidėti iki 15 procentų, o kiekvienas jūsų kūno pridėtas riebalų kilogramas gali sudeginti papildomas 50 kalorijų per dieną ramybės metu.
Prarasti riebalus
Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo daugiau riebalų galėsite numesti. Gulėjimas nėra logiškas kalorijų deginimo būdas, padedantis numesti riebalus, tačiau tai gali suteikti sveikinimą dėl energingų pratimų. Jei norite numesti 1 svarą riebalų, būtina sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate per maistą ir gėrimus. Norėdami sėkmingai įgyvendinti savo riebalų nuostolių tikslus, būkite realistiški, kai juos nustatysite. MayoClinic.com pažymi, kad numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra įmanoma.
