Bėgimas yra pratimas, kuris gali kelti stresą jūsų kūnui. Norėdami atsikratyti bėgimo patiriamo streso ir įtampos, turite būti tinkamai hidratuoti. Hidratacija padeda sureguliuoti jūsų kūno funkcijas bėgant. Maistas degalams taip pat svarbus prieš bėgimą. Tačiau jei jūs neturite laiko degalų papildyti prieš rytinį bėgimą, galite atsigriebti.
Hidratacija
Tai nėra išmintingas sprendimas bėgti ryte neįgeriant skysčių. „Konkurencingo bėgiko vadove“ rekomenduojama vadovautis Amerikos sporto medicinos koledžo hidratacijos gairėmis. Maždaug dvi valandas prieš ketindami bėgti išgerkite du 8 arb. puodelių skysčio. Palauk valandą. Jei ne šlapintis, išgerkite dar vieną puodelį. Išgerkite dar vieną ar du puodelius skysčio nuo penkių iki 15 minučių pradžios laiko. Pradėjus bėgti, inkstų funkcija sumažės, o skysčių liks jūsų kūne. Skysčiai padės palaikyti mažesnį širdies ritmą ir kūno temperatūrą bėgiojant, o tai savo ruožtu sukels mažiau apkrovos kūnui.
Per hidratacija
Turėtumėte hidruoti prieš bėgdami ryte, atsargiai ir neperdedu. Remiantis 2007 m. Straipsniu „Bėgo laikai“, bėgikai, kurie suvartoja per daug vandens ar kitų skysčių - priversdami gerti net tada, kai nėra ištroškę, iš tikrųjų gali sumažinti savo sugebėjimą taupyti skysčius bėgiodami. Taip atsitinka todėl, kad jūsų kūnas yra nuolatinės hidratacijos būsenoje. Inkstuose esantis junginys, padedantis jiems reaguoti į dehidrataciją, taupant skysčius, po ilgo hidratacijos sumažėja. Taigi, jūsų inkstai gali nesulaikyti skysčių, kol jūs bėgate, dėl ko atsiranda sunki dehidracija ir kitos sveikatos problemos. Kaip ir daugelio kitų dalykų atveju, saikingas vanduo yra raktas.
Maistas
Jei įmanoma, turėtumėte valgyti prieš bėgdami ryte. Maistas padidins energijos lygį jūsų raumenyse, o tai suteiks pakankamai jėgų įveikti jūsų bėgimą. Valgymas taip pat suteikia jūsų kūnui ir smegenims maistinių medžiagų, kurių jiems reikia norint pasiekti optimalų lygį. Jei valgysite prieš bėgimą, greičiausiai turėsite aukštesnį ištvermės lygį ir geriau jausitės treniruotėse.
Valgymo strategijos
Bėga tuštuma
Dehidratacija gali atsirasti, jei nesuvalgysite pakankamai skysčių. 1990 m. Paskelbtame tyrime „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ nustatyta, kad bėgimas be tinkamos hidratacijos gali sukelti virškinimo trakto kančią. Jei negarinate, padidėja širdies krūvis ir kūno temperatūra gali pakilti iki pavojingo lygio. Kita vertus, bėgimas nevalgant gali ištverti savo jėgas ir palikti nuovargį. Žmonės, kurie nevalgo prieš mankštą ryte arba nevalgo 12 valandų prieš mankštą, gali atrodyti, kad jų treniruotės yra mažiau patenkintos ir griežtesnės nei žmonių, kurie prieš mankštą valgė.
