Aktyvus vaikščiojimas ir bėgiojimas yra tiek aerobiniai pratimai, kurie sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, sudegina atsargines kalorijas ir lemia geresnę fizinę ištvermę. Ėjimas yra mažo poveikio, vidutinio intensyvumo pratimas, o bėgiojimas - didelio smūgio, stipraus intensyvumo pratimas. Bėgiojimas sudegina daugiau kalorijų per minutę, tačiau jums nereikia pasirinkti tempo, kad gautumėte panašių privalumų iš savo vaikščiojimo programos.
Mažas ir didelis poveikis
Aerobinis aktyvumas paprastai klasifikuojamas kaip mažas ar didelis. Vykdant nedidelį poveikį, pavyzdžiui, vaikščiojant, viena koja visą laiką lieka ant žemės, kad palaikytų jūsų svorį. Didelio smūgio metu, pavyzdžiui, bėgiodami, abi kojos palieka žemę. Didelio poveikio veikla daro didesnį spaudimą jūsų sąnariams, kai jūsų kojos atsitrenkia į žemę. Kitos nedidelės įtakos turinčios veiklos yra žaisti tenisą, daryti aerobiką žingsniuojant ir riedučiais. Didelį poveikį turinčios veiklos gali apimti tokius pratimus kaip šokinėjimas keltuvais, šokinėjantis virvėmis ir aerobinių šokių užsiėmimai.
Intensyvumo lygiai
Ėjimas yra vidutiniškai intensyvaus aerobinio aktyvumo pavyzdys, o bėgiojimas priklauso energingų aerobinių pratimų kategorijai. Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, vidutiniškai intensyvus mankšta šiek tiek padidina kvėpavimą ir širdies ritmą. Aktyvi veikla labiau alina. Kiekvieną kartą vaikščiodami turėtumėte prakaituoti, tačiau neturėtumėte dirbti tiek daug, kad negalėtumėte tęsti pokalbio. Bėgiojant širdies ritmas dar labiau pagreitėja; kvėpavimas dar greitesnis. Jūs vis tiek turėtumėte mokėti palaikyti pokalbį trumpais sakiniais vienu metu. Kitos vidutiniškai intensyvios veiklos rūšys yra dviračių sportas 10–12 mylių per valandą greičiu, sunkus valymas, vejos pjovimas ir dvigubo teniso žaidimas. Aktyvi veikla taip pat apima dviračių sportą nuo 14 iki 16 mylių per valandą, žaidimą pavienį tenisą ir sunkių krovinių kėlimą.
Pirmieji žingsniai
Renkantis vaikščiojimą ar bėgiojimą, gali būti asmeninio pasirinkimo klausimas. Amerikos mankštos taryba arba AKF rekomenduoja mankštintis norint numesti svorio pirmiausia pradedant vaikščiojimo programą vien dėl to, kad ši veikla yra mažiau fiziškai įtempta. Mažiausias fizinis aktyvumas, kurį turėtumėte turėti, taip pat nustatomas pagal intensyvumą. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla greitą ėjimą nuo 60 iki 75 minučių per dieną palygina su bėgiojimu nuo 35 iki 40 minučių, norint numesti svorio - abu užsiėmimai sudegina vidutiniškai 400 kalorijų per dieną. Nepamirškite pridėti raumenų stiprinimo užsiėmimų du kartus per savaitę, kad išsaugotumėte ir padidintumėte liesą raumenų masę.
Ką reikia
Harvardo medicinos mokykla atkreipia dėmesį, kad jūsų pasirenkamas mankštos intensyvumas turi reikšmės. Vaikščiojimas gali būti nepaprastai naudingas bendrai sveikatai ir svorio metimui, bet ne tuo atveju, jei laisvalaikiu praleisite 15 minučių. Jūsų širdies ritmas turi būti greitas ir energingas, kad pakiltų širdies ritmas - ir šiuo atveju jums gali reikėti vidutiniškai intensyvios aerobinės veiklos. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vaikščiojimas lygiu paviršiumi nuo 3 iki 4, 5 mylių per valandą greičiu yra vidutiniškai intensyvus aerobinis užsiėmimas. Bėgimas ir bėgimas 5 mylių / h greičiu yra apibrėžiami kaip energinga aerobinė veikla.
