10 minučių pilna

Ar esate pasirengęs nugirsti raumenis nuo galvos iki kojų? Ši viso kūno treniruotė derina pasipriešinimo treniruotes su trumpais širdies ritmais, kad padidintų medžiagų apykaitą skatinančią treniruotę, tonizuojančią jūsų kojas, pakaušį, rankas, abs - viską. Geriausia dalis? Tai užtruks tik 10 minučių, todėl galite išspausti bet kada ir bet kurioje vietoje.

Šią 10 minučių viso kūno rutiną galite atlikti bet kur - atneškite savo draugus! Kreditas: Tone It Up

Norėdami gauti nuostabių rezultatų, atlikite tris 15 pakartojimų raundus kiekvienam judesiui, naudodamiesi 5–10 svarų svarmenimis.

Šuolis pritūpęs

Šuolinis pritūpimas išraižo jūsų grobį, keturračius ir šerdį bei pakelia jūsų širdies ritmą. Kreditas: Tone It Up

1. Atsistokite aukštai, kojos klubų pločio atstumu.
2. Stumkite klubus atgal ir žemyn į pritūpimą.
3. Važiuodami per kulnus, nukelkite nuo žemės ir šokkite kuo aukščiau į orą.
4. Lėtai nusileiskite pritūpę ir eikite tiesiai į kitą rep.

Tikslai: grobis ir keturračiai

Lėktuvas

Akumuliatorius tonizuoja jūsų grobį ir kliūtis. Kreditas: Tone It Up

1. Atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, o keliai šiek tiek sulenkti, laikant hantelį kiekvienoje rankoje, delnuose priešais šlaunis.
2. Vyris nuo klubų ir nuleiskite hantelius. Įsitikinkite, kad svoriai yra arti jūsų blauzdų, o apatinėje nugaros dalyje laikykite neutralią arką.
3. Lėtai grįžkite į stovėjimą.

Tikslai: grobis ir aukštakulniai

„Bikini Walkout“ ir „Plank Jack“

Bikinio pasivaikščiojimo ir lentų keltuvas nugręžia jūsų šerdį, pečius ir kojas bei padidina širdies ritmą. Kreditas: Tone It Up

1. Atsistokite kilimėlio gale ir sulenkite į priekį, ištiesdami rankas priešais save, kol atsidursite lentos padėtyje.
2. Išmeskite abi kojas į kilimėlio šonus
3. Peršok juos atgal į lentos padėtį.
4. Nuleisk rankas prie kojų ir atsistok.

Tikslai: šerdis, pečiai ir kojos

Svertinis tiltas ir tricepsas

Svertinis tiltas ir tricepso prailginimas tonizuoja jūsų grobį ir tricepsą. Kreditas: Tone It Up

1. Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis, o kojos plokščios ant žemės.
2. Laikykite hantelį abejose rankose ištiestomis rankomis priešais veidą.
3. Stumkite savo grobį į tilto padėtį.
4. Laikydami rankas tiesias, nuleiskite hantelį už galvos ir pakelkite, kol jis virš jūsų krūtinės.
5. Atlikite visus pakartojimus, tada nuleiskite žemyn atgal.

Tikslai: grobis ir tricepsas

Alpinistai

Alpinistai nuskaito jūsų širdį ir pečius ir pakelia jūsų širdies ritmą. Kreditas: Tone It Up

1. Pradėkite nuo lentos. Dešinį kelį atsineškite į krūtinę ir tada grįžkite į lentos padėtį.
2. Kartokite ant kairiosios kojos, išlaikydami plokščią nugarą ir apačią.
3. Toliau keiskite kojas.
4. Atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Tikslai: šerdis ir pečiai

Lentos grobio keltuvai

Lentos bagažinės keltuvai tonizuoja jūsų abs, kojų ir grobį. Kreditas: Tone It Up

1. Pradėkite nuo lentos.
2. Užsegdami šerdį, pakelkite dešinę koją, kairiąją koją laikykite ant žemės.
3. Dešinę koją grąžinkite į pradinę padėtį ir kelkite kairę koją.
4. Toliau keiskite kojas po 15 pakartojimų iš abiejų pusių.

Tikslai: abs, kojos ir grobis