Naudokite naujausius ir geriausius prietaisus bei metodus, kad suskaidytumėte ar atsikratytumėte riebalų ląstelių. Nors jie skamba nuostabiai, vibruojantys prietaisai ir specialūs masažo būdai nėra veiksmingi prieš riebalų ląsteles. Liposuction pašalina riebalus, tačiau už tai kainuoja jūsų kūnas, įskaitant infekcijos tikimybę ir mažiau nei puikus rezultatas. Esmė ta, kad riebalų ląstelės yra amžinai, bet jūs galite sureguliuoti tų ląstelių dydį laikydamiesi dietos ir mankštos.
Susitraukiančios riebalų ląstelės
Riebalų ląstelės yra kūno energiją kaupiančios ląstelės. Kai suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, jūsų kūnas perteklių kaupia kaip riebalus. Vienas svaras riebalų yra maždaug 3500 kalorijų energijos. Norėdami sumažinti riebalų kiekį jūsų kūne, turite sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių ir padidinti sudeginamų kalorijų skaičių. Prieš pradėdami dietos ir mankštos planą, pasitarkite su gydytoju.
Kalorijų mažinimas
Sumažinus kalorijų kiekį savo dienos racione, sumažėja svoris. Paprasčiausiai suvalgydami 250 mažiau kalorijų per dieną, priaugiate iki 1750 kalorijų per savaitę arba sumažėja 1/2 svaras. Pakeiskite riebius ir daug kalorijų turinčius daiktus, tokius kaip paprastas cukrus, spurgos ir saldžios sodos, spalvingomis daržovėmis, neskaldytais grūdais ir liesais baltymais. Išmatuokite kiekvieną elementą, kad įsitikintumėte, jog tiksliai dokumentuojate suvartotą kalorijų kiekį.
Pridedamas pratimas
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių per savaitę daryti vidutinio sunkumo pratimus, tokius kaip greitas vaikščiojimas, kad būtų gera sveikata, o Harvardo medicinos mokykla svorio padidinimui padidina laiką iki 300 minučių per savaitę. Pridėkite du kartus per savaitę raumenų stiprinimo pratimus, kurie padės sumažinti pilvo riebalus. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų ūgio, svorio ir mankštos intensyvumo lygio.
