„Ab King Pro“ yra treniruoklis namuose, kurio tikslas - pilvo raumenys. Naudodami „Ab King Pro“, sustiprinsite savo branduolį, kuris yra viso judėjimo pagrindas. Turėdami stiprią šerdį, galite užkirsti kelią apatinės nugaros dalies skausmams, sustiprinti kasdienius judesius ir padėti laikysenai.
Yra šeši pratimai, kuriuos sudaro „Ab King Pro“ treniruoklis. Kiekvienas pratimas turėtų būti baigtas darant dvi sekundes pakeliui į viršų ir dvi sekundes pakeliui žemyn. Atlikite šiuos pratimus mažiausiai tris – penkias dienas per savaitę, tačiau galite juos atlikti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Pagrindinė krizė
1 žingsnis
Atsigulkite ant mašinos nugarą prieš mašiną ir kojas ant grindų ar kojų atramą.
2 žingsnis
Padėkite rankas ant rankinių pagalvėlių, užmaskuokite skrandį ir susiraukite. Tai veikia jūsų tiesiosios žarnos pilvo raumenis. Raumenims suaktyvinti, traškėjimas yra pranašesnis pratimas nei sėdėjimas.
Įstrižas traškėjimas
Panašiai kaip korsetas, kūno įlenkimai apvyniojami iki apatinės nugaros dalies, todėl įstrižieji pratimai yra svarbūs bendram šerdies tvirtumui.
1 žingsnis
Padėkite save į viršų ant mašinos.
2 žingsnis
Pasukite kelius į dešinę pusę ir padėkite rankas ant rankenų. Padėkite kojas ant kojų atramos arba ant grindų.
3 žingsnis
Laikykite galvą ant padėklo, užfiksuokite abs ir lėtai rodykite gurkšnoti kūną link kairiojo klubo. Lėtai nuleiskite žemyn ir pakartokite. Pakartokite iš kitos pusės.
Dvigubas pilvo traškėjimas
1 žingsnis
Atsigulkite nugara į mašiną.
2 žingsnis
Pakelkite kojas aukštyn taip, kad keliai būtų sulenkti, klubai 45 laipsnių kampu, o jūsų blauzdos būtų lygiagrečios žemei.
3 žingsnis
Padėkite rankas ant rankenų ir galva remiasi į kilimėlį.
4 žingsnis
Priveržkite savo abs ir susigūžkite, tuo pačiu keliais atsidurdami prie krūtinės.
Apatinės pilvo dalies pilvas
1 žingsnis
Atsigulkite ant mašinos nugarą prieš mašiną.
2 žingsnis
Pakelkite kojas aukštyn taip, kad keliai būtų sulenkti, klubai 45 laipsnių kampu, o jūsų blauzdos būtų lygiagrečios žemei.
3 žingsnis
Laikydami nugarą į kilimėlį, o rankas ant rankenų - keliais kelkite link krūtinės. Ištieskite kojas 45 laipsnių kampu ir pakartokite.
Pakaitinis vienos kojos traškėjimas
1 žingsnis
Atsigulkite nugara į mašiną.
2 žingsnis
Pakelkite kojas aukštyn taip, kad keliai būtų sulenkti, klubai 45 laipsnių kampu, o jūsų blauzdos būtų lygiagrečios žemei.
3 žingsnis
Priveržkite savo pilvą ir susiraukite, viršutinę kūno dalį nukreipdami link apatinės kūno dalies, kairiąją koją ištiesiate 45 laipsnių kampu, o dešinįjį kelį patraukiate link krūtinės. Pakaitomis šonas ir pakartokite.
