Daugelis moterų siekia tonizuotų blauzdos raumenų. Nors kai kuriems sunku blauzdos raumenims augti ir tonizuotis, kiti skundžiasi, kad blauzdos raumenys yra per dideli, ir jie ieško būdų, kaip sumažinti raumenų tūrį.
Didžiuliai blauzdos raumenys gali būti genetikos, prastos mitybos ar nepakankamo mankštos rezultatas. Atlikdami atitinkamus veiksmus, galite sumažinti didelių gabaritų blauzdos raumenis, neprarasdami tonizuotos išvaizdos.
Pakeiskite savo įpročius
Pakeiskite savo gyvenimo įpročius, kad sumažintumėte blauzdos raumenis. Moterys, turinčios raumeningus veršelius, turėtų vengti vaikščioti aukštakulniais ar nepalaikomais batais, nes tai gali sustiprinti blauzdos raumenis ir paskatinti hipertrofiją ar raumenų augimą. Negalima ilgai stovėti, nes tai gali sumažinti kraujotaką jūsų kojose ir sukelti patinimą.
Patarimas
Jei esate įpratęs vaikščioti, vaikščioti ir bėgioti nelygiu paviršiumi, tai taip pat gali padėti jums sukurti stipresnius, o kartais ir didesnius veršelius. Jei jums ši veikla patinka labiau nei jaudinatės dėl „didelių“ veršelių, apsvarstykite galimybę pertvarkyti mintis ir įvertinti, ką veršeliai gali padaryti už jus.
Širdis yra raktas
Jei veršeliai yra didesni nei jums patinka dėl kūno riebalų pertekliaus, kardio pratimų atlikimas gali padėti sudeginti pakankamai kalorijų, kad sumažintumėte riebalų perteklių. Tačiau atminkite, kad galingi šokinėjimo pratimai labiau skatina blauzdos augimą, todėl stenkitės atlikti mažesnio poveikio treniruotes, kurioms nereikia tiek galingo blauzdos raumenų aktyvavimo.
Patarimas
Atminkite, kad taškų sumažinimas arba mintis, kad galite prarasti riebalus tik iš vienos kūno dalies, yra mitas. Jei norite pašalinti papildomus riebalus nuo veršelių, turėsite koreguoti ir dietas, ir mankštą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tada kūno riebalų perteklius išeis visur, įskaitant jūsų veršelius.
Ištempkite
Dažnai ištempkite blauzdos raumenis, ypač po mankštos:
- Atsistokite už snukio nuo sienos ar laiptelio. Jūs turėtumėte būti nukreiptas į sieną.
- Pakelkite vieną koją ir padėkite ją prie sienos taip, kad kojų pirštai būtų maždaug nuo 5 iki 8 colių aukščiau sienos, o jūsų pėdos rutulys būtų plokščias prie sienos. Jūsų kulnas vis tiek turėtų būti ant grindų.
- Pasilenkite į priekį, kol pajusite kojos nugarą. Laikykitės padėties ir įsitikinkite, kad koja, kurią tempiate, yra tiesi, mažiausiai 15–30 sekundžių prieš perjungiant kojas.
Jūsų veršeliuose iš tikrųjų yra du pagrindiniai raumenys. Aprašytas ruožas nukreiptas į jūsų gastrocnemius arba didžiausią lengvai pastebimą blauzdos raumenį. Kitas raumuo yra jūsų padus, kuris yra mažesnis ir iš esmės paslėptas giliai iki gastrocnemius raumenų.
Nors daugumos žmonių nematote padu, tačiau tempdami jį vis tiek galite jaustis gerai. Sinuso ruožas veikia lygiai taip pat kaip gastrocnemius ruožas, tačiau užuot laikydami koją tiesią, šiek tiek sulenkite ją ties keliu, kad nukreiptumėte dėmesį nuo gastrocnemius į soleus.
Savo veršelių rūpinimasis savimi
Masažuokite blauzdos raumenis po mankštos ar tempimo, kad palengvintumėte atsigavimą ir paskatintumėte lankstumą, todėl jūsų raumenys atrodo lieknesni. Minkykite raumenis nykščiais, petimis ar pirštais. Taip pat galite naudoti putų volelį ar kitas masažo priemones, skirtas savaiminiam miofascialiniam atpalaidavimui. Tai dar viena pripažinta technika, padėsianti atpalaiduoti daugelį kojų raumenų, įskaitant blauzdos raumenis.
Tonizavimas be padidinimo
Aukšto intensyvumo pratimai ir didelės apkrovos prisideda prie hipertrofijos ar raumenų augimo. Tai reiškia, kad jei darote blauzdos pratimus su sunkiu svoriu, pereikite prie lengvesnio svorio, padidindami pakartojimų skaičių iki 15 ar net 20, taigi tai vis tiek yra iššūkis.
Beje, jei jums tikrai nepatinka jūsų veršelių dydis, galbūt norėsite praleisti bet kokius jėgą lavinančius pratimus, kurie yra skirti būtent jiems, pavyzdžiui, stovinčius blauzdų pakėlimus.
