Prancūziškas tobulas žodis yra parafitas, o kai į jogurtą dedate nesmulkintų grūdų ir vaisių, kad sukurtumėte skanius pusryčius ar užkandžius, ištobulinate jau nemažą jogurto naudą sveikatai. Paprastai jogurto parfaitą sudaro jogurto, grūdų, tokių kaip granola, arba grūstų grietinėlių krekerių ir vaisių sluoksniai. Kai mažai riebalų ir kalorijų, tai gali būti sveikas pasirinkimas greito maisto restoranuose ir kavinėse.
Maistinė vertė
Mičigano valstijos universiteto paskelbtoje informacijoje, kad be jo nėra papildomo cukraus, mažai riebalų ar neriebalinės jogurto versijos yra puikus baltymų, kalcio ir probiotikų, kurie yra mikroorganizmai, kurie padeda palaikyti tinkamą virškinimo sistemos darbą, šaltinis.. Vaisiai suteikia jūsų vitaminui turtingą ir natūraliai saldų jogurto skonį. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja per dieną suvalgyti du puodelius vaisių, o parafitas padės jums įgyvendinti šią rekomendaciją. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad dietos, kuriose gausu vaisių ir daržovių, sumažina kraujo spaudimą ir sumažina širdies ligų, insultų, kai kurių vėžio ir kai kurių akių problemų riziką. „Familydoctor.org“ duomenimis, sveikiausi grūdai, kuriuos reikia naudoti, yra avižiniai dribsniai, neriebi granola arba smulkinti krekeriai. Šie grūdai yra sveikiausi, nes juose gausu sudėtinių angliavandenių, kurie reguliuoja jūsų virškinimo sistemą ir cukraus kiekį kraujyje.
Padaryti tai savo
Didžiąją patiekalo naudą sveikatai suteikia tai, kad jis yra visiškai pritaikomas, jo pasirinkus jogurtą, grūdus ir vaisius. Paimkite iš Clevelando klinikos esančią užuominą, kurioje rekomenduojama pridėti šiek tiek pjaustytų riešutų, kviečių gemalų ar maltų linų sėklų, kad pridėtumėte širdžiai sveikų omega-3 ir skaidulų, kurios užtikrins gerą jūsų virškinimo sistemos būklę. Jogurto kvepalai yra sveiki iš dalies, nes juos taip lengva pasigaminti. Jei skubate, įmeskite mėlynių ar aviečių, kurių nereikia pjaustyti.
Sveiki priedai
Taip pat galite pridėti lengvų priedų, kurie maksimaliai padidina jogurto, parfito, naudą sveikatai. Tarp parfito sluoksnių lašinkite šiek tiek žalio vietinio medaus. Tai ne tik suteiks saldaus skonio, ir 2012 m. Leidime „Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina“ rašoma, kad medus sustiprins jūsų imuninę sistemą ir padės sumažinti uždegimą visame kūne. Pabarstykite šiek tiek cinamono, kad padidintumėte savo sveiko arfaito sveikatą. 2009 m. Kovo mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas nustatė, kad cinamonas mažina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po valgio.
Parfaito patogumas
Vienas pagrindinių jogurto parfito pranašumų yra tas, kad jis suteikia lengvai pagaminamą ar įsigyjamą nešiojamą ir, svarbiausia, subalansuotą nedidelį patiekalą. Maistas, kurį sudaro visos pagrindinės maisto kategorijos - baltymai, angliavandeniai ir nedidelis riebalų kiekis - leidžia jūsų kūnui visapusiškai naudotis maistinėmis medžiagomis, kurias teikia kiekvienos rūšies maistas.
Rasti savo dietos kambarį
Greito maisto restorane ar kavinėje parafitas atrodo sveikas ir patrauklus pasirinkimas. Vis dėlto prieš priimdami sprendimą, keletą sekundžių išanalizuokite kalorijų ir riebalų informaciją ant parfito, kuris turėtų būti meniu arba paruošto parfito etiketėje. Amerikos širdies asociacija skaičiuoja, kad laikydamiesi įprastos 2 000 kalorijų per dieną dietos, per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 56–77 g riebalų. Atminkite, kad pusryčiai turėtų sudaryti šiek tiek mažiau nei trečdalį viso kalorijų ir riebalų dienos normos.
