Sportininkai ir laisvalaikio pratybų dalyviai naudoja svertines liemenes ir kuprines, norėdami pridėti papildomą elementą savo treniruotėms ir sukurti dar aukštesnį kūno rengybos ir kondicionavimo lygį. Kad išvengtumėte apatinių galūnių ar nugaros traumų, lėtai padidinkite savo treniruočių krūvį ir intensyvumą. Pradėkite nuo 10 procentų savo kūno svorio apkrovos ir palaipsniui didinkite.
Privalumai
Daugelio pratimų treniruočių poveikis padidėja, kai treniruotės dėvite svertinę liemenę ar kuprinę. Vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, kūno svorio pratimai ir sportas yra daug sudėtingesni, nes jūsų raumenys ir širdies ir kraujagyslių sistema turi dirbti sunkiau nei įprastai.
Lengvai apkrautos liemenės ir kuprinės padidins jūsų aerobinį pasirengimą ir raumenų ištvermę, o sunkios liemenės ir paketai padidins jūsų jėgą ir galią - ypač bėgiojant ir šokinėjant.
Keliamoji galia
Svorio liemenės ir kuprinės gali išlaikyti didelę dalį svorio, nors kai kurios liemenės yra suprojektuotos su tam tikra krovimo galia, pvz., 40 svarų. Kelios „kietos“ liemenės talpins iki 100 svarų ir yra populiarios ugniagesių ir kariškių. Svorio liemenėse naudojami specialūs svorio įdėklai, kad galėtumėte reguliuoti liemenės apkrovą.
Savo kuprinę galite susikrauti iš įvairių medžiagų, įskaitant smėlį, žvyrą, svorio plokšteles, knygas ar namų apyvokos daiktus. Ribojantis veiksnys naudojant svertinę kuprinę yra svorio kiekis, kurį galite patogiai palaikyti ant savo pečių.
Komfortas
Svorio liemenes patogiau naudoti nei kuprines - ypač kai jos yra labai apkrautos. Svorio liemenės leidžia paskirstyti apkrovą priekyje ir nugaroje, o kadangi svoris laikomas arti kūno, svoris mažiau judės mankštinantis.
Kuprinės visą svorį uždeda ant nugaros, o tai reiškia, kad jei naudojate sunkius krovinius, greičiausiai turėsite pasilenkti į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Kuprinės taip pat daro didelį spaudimą ant jūsų pečių, ir tai gali būti nepatogu ilgą laiką nešiojant didelius krovinius.
Tinkamumas
Svertinės kuprinės yra tinkamos vaikščiojant, bėgiojant, lipant laiptais ir kitais linijiniais judesiais. Tačiau kai tik pasikeisite kryptis ar kūno padėtis, kuprinė greičiausiai pasislinks ir taps atitraukta.
Svorio liemenės tvirtai priglunda prie jūsų kūno ir daug nejuda. Tai reiškia, kad jūs galite judėti įvairiomis kryptimis, nesijaudindami dėl svorio pokyčių.
Kaina
Kuprinės paprastai yra pigesnės nei liemenės. Taip yra todėl, kad balastas, skirtas kuprinei, dažnai yra daiktai, kuriuos jūs gulite namuose, pavyzdžiui, knygos ar smėlis, o ne brangūs metaliniai luitai ar svorio plokštės.
Nuo 2010 m. Rugpjūčio mėn. Geros kokybės kuprinė kainavo apie 40 USD, palyginti su 75 USD už pagrindinę lengvą liemenę. Sunkesnės krovininės liemenės kainuoja net 200 USD, tuo tarpu ta pati 40 USD vertės kuprinė turi panašią krovimo talpą už dalį kainos.
Svorio liemenė yra brangesnis mankštos pasirinkimas, tačiau taip pat suteikia didžiausią universalumą ir patogumą, ypač kai ji yra labai apkrauta.
