Prarasti daugiau nei 100 svarų per metus gali atrodyti beveik neįmanoma, tačiau tai yra Jeffrey Hadley realybė.
50-metis kraštovaizdžio specialistas iš Willow Grove (Pensilvanijos valstija) viršijo 270 svarų prieš ketverius metus, kai sveikatos panika, kuris jį beveik savaitę išleido į ligoninę, tarnavo kaip žadintuvas. Jis buvo išleistas diagnozavus suaugusiųjų astmą, LOPL, padidėjusį kraujospūdį ir pasiryžus pokyčiams.
Šiandien, kai jis svarstė 160 svarų, jo sveikatos problemos išnyko, ir jis niekada neatrodė ar jautėsi geriau. Čia, jo žodžiais tariant, yra nuostabi jo istorija.
„Offhand“ komentaras, kuris paskatino mane mesti svorį
Didžiąją gyvenimo dalį niekada neturėjau problemų dėl svorio. Dirbau kraštovaizdžio tvarkytoju, aktyviu darbu, kuris per dieną lengvai sudegindavo 10 000 kalorijų. Dėl to aš beveik galėjau valgyti bet ką, ko norėjau.
Tačiau 2013 m. Aš buvau paaukštintas generaliniu direktoriumi savo įmonėje, dirbdamas ne tik daug darbo, bet ir dirbdamas raštinės darbą. Vis dėlto valgydavau taip pat ir per porą metų priaugdavau 100 svarų. Kuo daugiau svorio priaugau, tuo sėslesnis tapau ir bėgant mėnesiams pastebėjau, kad man pasidaro vėjelis, atliekantis gana lengvą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą po kambarį.
"Mano galvoje užsidegė maža lemputė ir aš supratau, kad mano sveikatos problemos greičiausiai atsirado dėl to, kad turiu tokį antsvorį".
Tuomet, 2015 m., Aš buvau ligoninėje šešias dienas, nes man buvo tiek sunku kvėpuoti. Mano deguonies lygis svyravo apie 80 (normalus yra nuo 95 iki 100). Aš baigiau deguonies vartojimą visą parą, visą parą naudojant nuolatinį purkštuvą ir tris inhaliatorius. Gydytojai man diagnozavo suaugusiųjų astmą, LOPL ir hipertenziją.
Penktą dieną ten apsilankęs vienas iš gydytojų pradėjo man užduoti daug klausimų apie mano mitybos ir mankštos įpročius. Prieš išeidamas jis pasisuko į mane ir tarė: „Žinai, jei tik numirsi šiek tiek svorio, visa tai sustos“.
Galvoje užsidegė maža lemputė ir supratau, kad mano sveikatos problemos greičiausiai atsirado dėl to, kad turiu antsvorį.
Aš buvau paleistas kitą dieną. Pirmas dalykas, kurį padariau grįžęs namo, buvo tyrinėti terminą „švarus valgymas“. Sužinojau, kad visi perdirbti maisto produktai, tokie kaip pica ir kalzonai, kurie buvo mano raciono kuokšteliai, buvo prikrauti kalorijų, pridėta cukraus ir chemikalų, kurie privedė prie svorio padidėjimo.
Kaip aš pakeičiau savo dietą
Pradžioje aš tiesiog valgiau toną vaisių ir daržovių, šiek tiek mėsos ir kiaušinių, daug ir daug vištienos. Aš išpjaunu krakmolą, pavyzdžiui, duoną, ir kiek įmanoma perdirbiau maistą.
Pusryčiai dažniausiai būdavo kiaušiniai, avižiniai dribsniai ir vaisiai, o pietūs ir vakarienė dažniausiai būdavo tam tikros rūšies liesi baltymai, suporuoti su vaisiais ir daržovėmis. Užkandžiauju tik vaisiais ir daržovėmis.
Esu vieniša ir neturiu daug laiko ar vietos ruošti patiekalų, bet net ir valgydama susitelkiau į sveikesnius pasirinkimus: pavyzdžiui, vietoj įprasto sūrio patiekalo aš turėčiau paprastą vištieną.
Svoris sumažėjo gana greitai, ir aš manau, kad taip yra todėl, kad tiek daug persivalgiau. Aš, pavyzdžiui, užsisakyčiau šeimos stiliaus „Stromboli entrée“ ir galų gale valgyčiau visa tai. Aš sunaudojau toną maisto net to nesuvokdama.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Iš pradžių buvo sunku, nes, nors ir nebuvau fiziškai alkanas, aš buvau įpratęs visą dieną užkandžiauti, kad jaučiausi kaip tikra tuštuma. Aš nusipirkau motociklą ir kasdien važiuoju į pasivažinėjimą kaip savo „atlygį“ už švarų valgymą.
„Aš žinojau, jei noriu numesti svorio, turėjau tapti fiziškai aktyvus“
Kai pirmą kartą grįžau namo iš ligoninės, buvau blogos būklės. Aš buvau 270 svarų su 48 colių pilvu ir vos spėjau užlipti trim laipteliais, neatsikvėpdama. Vos einant į vonios kambarį reikėjo gelbėjimo inhaliatoriaus. Žinojau, ar noriu numesti svorio, tačiau turėjau tapti fiziškai aktyvus.
Paklausiau draugo, kuriam priklauso kikbokso sporto salė, ką galėčiau padaryti, kad priversčiau mane judėti, tuo metu lengvai būdamas ant mano kūno. Ji liepė man tiesiog vaikščioti. Taigi būtent tai ir padariau.
Pradžioje negalėjau žengti dviejų žingsnių, nenaudodamas savo inhaliatoriaus. Man prireiktų valandos vaikščioti ketvirtį mylios. Bet aš atsisakiau mesti, o svoriui mažėjant, vis lengviau ir lengviau.
Per porą mėnesių aš vaikščiojau nuo 2 iki 3 mylių per dieną, kol galiausiai nuvažiavau iki 10 mylių per dieną. Dabar aš reguliariai bėgioju 5K.
Medicinos problemos, kurios mane paguldė į ligoninę - astma ir hipertenzija - išnyko. Pasirodo, visi mano pertekliniai skrandžio riebalai sutraiškė mano plaučius ir širdį.
"Iš pradžių aš negalėjau žengti dviejų žingsnių, nenaudodamas savo inhaliatoriaus. Dabar aš reguliariai bėgioju 5Ks."
Tai, kas man padėjo, pavyko
Nuoseklumas man buvo svarbiausia. Niekada nedariau nei apgaulingų dienų, nei patiekalų, nei net apgaulingų užkandžių. Įsitikinau, kad esu šimtu procentų atsidavęs tam, ką darau. Tai nebuvo lengva - aš paprastai esu mados tipo vyrukas.
Aš nusprendžiau išlaikyti viską labai paprastą, su penkiais pagrindiniais maisto kuokšteliais: daržovėmis, vaisiais, vištiena, ryžiais ir kiaušiniais. Prisiekiu, metus kas rytą valgydavau plaktus kiaušinius su vištiena, bet man reikėjo išlaikyti paprastumą.
Laikui bėgant išbandžiau įvairias dietos programas, tokias kaip keto ir protarpinis badavimas, tačiau manau, kad jos yra labai ribojančios ir sunkiai laikomos ilgalaikės. Jaučiau, kad man labiau sekasi, jei vadovaujuosi tuo, ką pavadinau JERF arba tiesiog valgyk tikro maisto!
„Mažiau susitelkite į skalę ir daugiau į tai, kaip jaučiatės“.
Pirmasis patarimas, kurį rekomenduočiau numesti svorio, yra tiesiog išpjaustyti perdirbtą maistą. Jei jis yra maiše ar dėžutėje, greičiausiai jums tai nebus gerai. Pajutau, kad esu labiau patenkinta ir natūraliai valgau mažiau, jei tik susitelkiau į šviežią, tikrą maistą.
Antra, mažiau kreipkite dėmesį į skalę ir daugiau į tai, kaip tinka jūsų drabužiai ir kaip jaučiatės.
Po to, kai numečiau apie 70 svarų, nusprendžiau, kad laikas pradėti eiti į sporto salę. Tai buvo sunku, nes niekada anksčiau nebūčiau kėlęs svorio. Aš bijojau mirties. Vėlgi, nusprendžiau laikyti tai nesudėtingu: pirmą kartą važiuodamas naudojau tris mašinas ir tai buvo.
Bet kai įgijau pasitikėjimo savimi ir pradėjau naudoti daugiau mašinų (ir kėliau sunkesnius svorius), supratau, kad kol mano skrandis vis mažėjo ir mano marškiniai buvo geriau pritaikyti, mano mastelis nebejudėjo tiek. Aš numečiau riebalus, bet juos pakeičiau raumenimis.
Dabar savo pažangą vertinu pagal tai, kaip tinka mano drabužiai. Sunkiausiai aš vilkėjau trigubai ypač didelius marškinius. Dabar aš lengvai galiu paslysti į terpę.
