Mažo tankio lipoproteinai arba MTL cholesteroliai yra molekulės, kurios per kraują perneša cholesterolį į jūsų kūno audinius. Kai kraujyje yra didelis MTL kiekis, padidėja rizika susirgti ateroskleroze. Aterosklerozė prasideda arterinės sienos sužalojimu, kuris išsivysto į vietą, kur kraujo dalelės gali prilipti. MTL cholesterolis yra linkęs prilipti prie sužeistos vietos ir tapti oksiduotas. Laikui bėgant tai gali sukelti kalcifikuotas apnašas ir sukelti širdies smūgį ar insultą, skelbia Amerikos širdies asociacija. Pratimų programa, įskaitant kūno svorio treniruotes, gali padėti jums kontroliuoti MTL cholesterolio kiekį kraujyje.
Normalūs lygiai
Jūsų MTL cholesterolio lygis yra geriausias, jei jis neviršija 100 mg / dl. Remiantis Amerikos širdies asociacija, lygis nuo 100 mg / dL iki 129 mg / dL yra šiek tiek didesnis už idealų, nuo 130 mg / dL iki 159 mg / dL yra aukšta riba, nuo 160 mg / dL iki 189 mg / dL yra aukštas, o lygis didesnis nei 190 mg / dL. labai aukštai. Kuo didesnis MTL cholesterolis, tuo didesnė rizika susirgti ateroskleroze.
MTL ir svorio treniruotės
Svorio treniruotės gali padėti sumažinti jūsų blogojo cholesterolio kiekį. Remiantis 1987 m. Atliktu IH Ullrich ir kolegų atliktu tyrimu, paskelbtu „Pietiniame medicinos žurnale“, DTL ir MTL cholesterolio lygis gali būti naudingas treniruotėms su svoriu. Šiame tyrime dalyvavo 25 vyrai, kurie tris kartus per savaitę treniravosi aštuonias savaites. Treniruočių programa parodė sumažėjusį MTL kiekį kraujyje.
Priežastys
Remiantis „Pasipriešinimo treniruočių mokymo programų rengimas“, nėra aiškus tikslus mechanizmas, pagal kurį treniruotės pagal svorio treniruotes mažina MTL lygį, tačiau, atsižvelgiant į mankštos poveikį jūsų kūno sudėjimui, MTL cholesterolis mažėja treniruojantis su svoriu. Laikui bėgant, atsparumo treniruotės padidina skeleto raumenų augimą ir jėgą. Kai sumažėja kūno riebalų procentas ir padidėja liesos kūno masės, nauda jūsų sveikatai. Vienas iš šių privalumų yra pagerėjęs lipidų profilis ir sumažėjęs MTL cholesterolis.
Pratimų programa
Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, į pratimų programą, kuria siekiama pagerinti sveikatą, turėtų būti įtraukta pasipriešinimo treniruotėms dalis. Atsparumo pratimus galima atlikti dvi ar tris dienas per savaitę, tarp sesijų ne mažiau kaip 24 valandas pailsėjus. Turėtumėte dalyvauti nuo 8 iki 10 pratimų, skirtų visoms pagrindinėms kūno raumenų grupėms. Dirbkite atlikdami tris rinkinius nuo 10 iki 15 pakartojimų. Jei norite numesti kelis kilogramus, įtraukite atsparumo treniruotes kartu su širdies ir kraujagyslių mankšta bei sveika mityba. Praradę vos 5 procentus kūno riebalų, galite pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei cholesterolio kiekį kraujyje.
