Ar kada nors pasiekėte pintinę ledų, kai jautėtės pervargę ir priblokšti? Nuo daugybės situacijų kovojant su terminais iki nepakankamo miego, daugybė situacijų gali sukelti streso sukeltą persivalgymą. Taip yra todėl, kad streso metu sunku prisiimti atsakomybę ir valgyti. Taigi siekiame palengvėjimo tuo, kas skanu, pavyzdžiui, maisto produktuose, kuriuose yra daug cukraus, druskos, riebalų ir rafinuotų angliavandenių. Bet atsiminkite: Šis malonumas yra trumpalaikis ir gali pasakyti blogų naujienų apie jūsų svorį, imuninę sistemą ir širdies sveikatą. Kai kurie maisto produktai gali dar labiau pabloginti stresą. Vietoj to, suraskite sveiką maistą ir užsiėmimus, ir atsikratykite streso šiems 10 blogiausių maisto produktų.
Ar kada nors pasiekėte pintinę ledų, kai jautėtės pervargę ir priblokšti? Nuo daugybės situacijų kovojant su terminais iki nepakankamo miego, daugybė situacijų gali sukelti streso sukeltą persivalgymą. Taip yra todėl, kad streso metu sunku prisiimti atsakomybę ir valgyti. Taigi siekiame palengvėjimo tuo, kas skanu, pavyzdžiui, maisto produktuose, kuriuose yra daug cukraus, druskos, riebalų ir rafinuotų angliavandenių. Bet atsiminkite: Šis malonumas yra trumpalaikis ir gali pasakyti blogų naujienų apie jūsų svorį, imuninę sistemą ir širdies sveikatą. Kai kurie maisto produktai gali dar labiau pabloginti stresą. Vietoj to, suraskite sveiką maistą ir užsiėmimus, ir atsikratykite streso šiems 10 blogiausių maisto produktų.
1. Kosmopolitas
Visiškai tokie, kokie jie yra, atsisukę į mielą, rausvą „Cosmo“ ar du, kad atsikratytumėte įtemptos dienos. Per daug gėrimų dehidratuoja ir gali sumažinti slopinimą, dėl kurių abu dalykai gali persivalgyti. Blogiausia, kad tyrimai rodo, kad priklausomybė nuo alkoholio siekiant sumažinti stresą yra susijusi su padidėjusia piktnaudžiavimo alkoholiu rizika, teigia Sharon Palmer, RDN, „The Plant Powered Dietitian“. Tas pats pasakytina ir apie alų, vyną, mišrius gėrimus ir kitus alkoholinius gėrimus. Palmer pataria saikingai vartoti alkoholį; ne daugiau kaip vieną porciją per dieną moterims arba dvi - vyrams.
Visiškai tokie, kokie jie yra, atsisukę į mielą, rausvą „Cosmo“ ar du, kad atsikratytumėte įtemptos dienos. Per daug gėrimų dehidratuoja ir gali sumažinti slopinimą, dėl kurių abu dalykai gali persivalgyti. Blogiausia, kad tyrimai rodo, kad priklausomybė nuo alkoholio siekiant sumažinti stresą yra susijusi su padidėjusia piktnaudžiavimo alkoholiu rizika, teigia Sharon Palmer, RDN, „The Plant Powered Dietitian“. Tas pats pasakytina ir apie alų, vyną, mišrius gėrimus ir kitus alkoholinius gėrimus. Palmer pataria saikingai vartoti alkoholį; ne daugiau kaip vieną porciją per dieną moterims arba dvi - vyrams.
2. Trapus
Makaronai ir jų partneriai (kruasanai ir spurgos) turi daug rafinuotų angliavandenių ir pridėtinio cukraus, tai reiškia, kad jie greitai virškinami ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai savo ruožtu padidina kortizolio, streso hormono, lygį ir apsunkina jūsų streso simptomus, aiškina Alissa Rumsey, MS, RD, „Alissa Rumsey Nutrition and Wellness“ savininkė. Tai nustato cukraus kiekį kraujyje važiuodami kalneliais, todėl jis mažėja taip pat greitai, kaip ir smaigalys. Jūs būsite nusausinti, o tai streso metu tiesiog nepadės.
Makaronai ir jų partneriai (kruasanai ir spurgos) turi daug rafinuotų angliavandenių ir pridėtinio cukraus, tai reiškia, kad jie greitai virškinami ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai savo ruožtu padidina kortizolio, streso hormono, lygį ir apsunkina jūsų streso simptomus, aiškina Alissa Rumsey, MS, RD, „Alissa Rumsey Nutrition and Wellness“ savininkė. Tai nustato cukraus kiekį kraujyje važiuodami kalneliais, todėl jis mažėja taip pat greitai, kaip ir smaigalys. Jūs būsite nusausinti, o tai streso metu tiesiog nepadės.
3. Energetiniai batonėliai su Guarana
„Galbūt suprantate, kad energetiniai gėrimai ir kiti„ svaiginantys “gėrimai nėra geriausi dalykai, kuriuos reikia numesti tada, kai patiriate stresą“, - sako Jackie Newgent, RDN, kulinarinė dietologė ir „Natūralaus diabeto kulinarijos knygos“ autorė. "bet nepamirškite apie maisto produktus, kurie yra slapti gvaranos kofeino šaltiniai." Tai vadinama natūralesniu energijos stiprinimo būdu, tačiau neapsigaukite: Veiklioji medžiaga yra kofeinas, be to, natūralus ar ne, per didelis jo vartojimas gali sustiprinti nerimą. „Jei ieškote ramybės ir ramybės, venkite maisto, kuris yra specialiai sukurtas suteikti jums energijos, “ kaip kofeino užpiltos energijos juostos. Dažnas šalutinis guarano poveikis yra nervingumas, nemiga ir padažnėjęs širdies ritmas.
„Galbūt suprantate, kad energetiniai gėrimai ir kiti„ svaiginantys “gėrimai nėra geriausi dalykai, kuriuos reikia numesti tada, kai patiriate stresą“, - sako Jackie Newgent, RDN, kulinarinė dietologė ir „Natūralaus diabeto kulinarijos knygos“ autorė. "bet nepamirškite apie maisto produktus, kurie yra slapti gvaranos kofeino šaltiniai." Tai vadinama natūralesniu energijos stiprinimo būdu, tačiau neapsigaukite: Veiklioji medžiaga yra kofeinas, be to, natūralus ar ne, per didelis jo vartojimas gali sustiprinti nerimą. „Jei ieškote ramybės ir ramybės, venkite maisto, kuris yra specialiai sukurtas suteikti jums energijos, “ kaip kofeino užpiltos energijos juostos. Dažnas šalutinis guarano poveikis yra nervingumas, nemiga ir padažnėjęs širdies ritmas.
4. Dietos soda
Turbūt žinote, kad venkite reguliaraus saldžiosios sodos, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte kreiptis į dietos įvairovę. „Daugelis klientų man sako, kad jie siekia dietinės sodos, kai jie pasiima maisto be kalorijų“, - dalijasi Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, „Slim Down Now: Shed Pounds and Inches“ autorė. Su ankštiniais augalais - naujasis supermaistas “. Nors ji niekada nerekomenduoja gerti dietinių gėrimų, ji sako, kad stresinis momentas gali būti pats blogiausias laikas atsiduoti. “Pats stresas padidina gliukozės netoleravimo riziką, o naujausi tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai sukelia gliukozės netoleravimą, pakeisdami žarnyno bakterijas, todėl tai dvigubai pavojinga jūsų sveikatai “. Jos patarimas? "Vietoj to ieškokite senojo H2O".
Kreditas: „Adobe Stock/@Photographee.eu“Turbūt žinote, kad venkite reguliaraus saldžiosios sodos, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte kreiptis į dietos įvairovę. „Daugelis klientų man sako, kad jie siekia dietinės sodos, kai jie pasiima maisto be kalorijų“, - dalijasi Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, „Slim Down Now: Shed Pounds and Inches“ autorė. Su ankštiniais augalais - naujasis supermaistas “. Nors ji niekada nerekomenduoja gerti dietinių gėrimų, ji sako, kad stresinis momentas gali būti pats blogiausias laikas atsiduoti. “Pats stresas padidina gliukozės netoleravimo riziką, o naujausi tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai sukelia gliukozės netoleravimą, pakeisdami žarnyno bakterijas, todėl tai dvigubai pavojinga jūsų sveikatai “. Jos patarimas? "Vietoj to ieškokite senojo H2O".
5. Ramenas
„Ramen“ yra pikantiškas natrio ir rafinuotų angliavandenių užpuolimas, nesvarbu, ar tai būtų prekybos centrų lentyna, ar madinga viešosios interneto prieigos taškas, dėl kurio gali padidėti uždegimas ir pilvo pūtimas. Šiuo metu gali būti geras skonis, tačiau toks derinys sukelia nuovargį, pilvo skausmus ir pernelyg sotumo jausmą. Jausti nuovargį, kai jau esi stresas, nėra smagu. Ramen siūlo daug kalorijų ir druskos, tačiau labai mažai skaidulų, vitaminų ar mineralų.
Kreditas: „Twenty20“ / @ NAO„Ramen“ yra pikantiškas natrio ir rafinuotų angliavandenių užpuolimas, nesvarbu, ar tai būtų prekybos centrų lentyna, ar madinga viešosios interneto prieigos taškas, dėl kurio gali padidėti uždegimas ir pilvo pūtimas. Šiuo metu gali būti geras skonis, tačiau toks derinys sukelia nuovargį, pilvo skausmus ir pernelyg sotumo jausmą. Jausti nuovargį, kai jau esi stresas, nėra smagu. Ramen siūlo daug kalorijų ir druskos, tačiau labai mažai skaidulų, vitaminų ar mineralų.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, mitybos komunikacijos konsultantė „ShawSimpleSwaps.com“ sako, kad „fasuoti, grietinėle užpildyti pyragaičiai turi labai mažą maistinę vertę“, tačiau jie yra įprasti maisto produktai, patiriami streso metu. 2014 m. Paskelbtoje valgymo elgsenos ir streso ryšio apžvalgoje nustatyta, kad lėtinis stresas gali sukelti lėtinį persivalgymą ir svorio padidėjimą. Tyrime taip pat teigiama, kad „ypač stresas gali sustiprinti polinkį valgyti labai kaloringą“ skanų ”maistą, nes jis sąveikauja su pagrindiniais atlygio būdais. Nors ir intriguojantis, Shaw būtinai atkreipia dėmesį, kad reikia daugiau tyrimų, nes dauguma šiuo metu prieinamų yra tyrimai su gyvūnais.
Kreditas: „Instagram“ / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, mitybos komunikacijos konsultantė „ShawSimpleSwaps.com“ sako, kad „fasuoti, grietinėle užpildyti pyragaičiai turi labai mažą maistinę vertę“, tačiau jie yra įprasti maisto produktai, patiriami streso metu. 2014 m. Paskelbtoje valgymo elgsenos ir streso ryšio apžvalgoje nustatyta, kad lėtinis stresas gali sukelti lėtinį persivalgymą ir svorio padidėjimą. Tyrime taip pat teigiama, kad „ypač stresas gali sustiprinti polinkį valgyti labai kaloringą“ skanų ”maistą, nes jis sąveikauja su pagrindiniais atlygio būdais. Nors ir intriguojantis, Shaw būtinai atkreipia dėmesį, kad reikia daugiau tyrimų, nes dauguma šiuo metu prieinamų yra tyrimai su gyvūnais.
7. Ledai
Kai kurie žmonės patiria stresą, kai kuriems žmonėms gali padidėti riebus, angliavandenių turintis (taip pat žinomas kaip saldus) maistas, - teigia „ChampagneNutrition.com“ savininkas Ginger Hultin, MS, RDN, CSO. Ji aiškina, kad reguliariai vartojant tokio tipo maisto produktus, laikui bėgant gali atsirasti neigiamų padarinių sveikatai, o tai savo ruožtu dar labiau sustiprins stresą. Remiantis Nacionalinės mokslo akademijos tyrimų rezultatais, reguliariai vartojant tokio tipo maistą stresui įveikti gali susidaryti riebalai aplink vidurį ir net 2 tipo diabetas bei širdies ir kraujagyslių ligos.
Kreditas: „Brent Hofacker“ / „Adobe Stock“Kai kurie žmonės patiria stresą, kai kuriems žmonėms gali padidėti riebus, angliavandenių turintis (taip pat žinomas kaip saldus) maistas, - teigia „ChampagneNutrition.com“ savininkas Ginger Hultin, MS, RDN, CSO. Ji aiškina, kad reguliariai vartojant tokio tipo maisto produktus, laikui bėgant gali atsirasti neigiamų padarinių sveikatai, o tai savo ruožtu dar labiau sustiprins stresą. Remiantis Nacionalinės mokslo akademijos tyrimų rezultatais, reguliariai vartojant tokio tipo maistą stresui įveikti gali susidaryti riebalai aplink vidurį ir net 2 tipo diabetas bei širdies ir kraujagyslių ligos.
8. Kava
Kai jaučiate stresą dėl visko, ko jums reikia, galite pagalvoti, ar puodelis (ar penki) kavos padės jums kareiviui. Bet štai kodėl tai gali būti nebloga mintis: Ryšys tarp kavos ir nerimo yra toks paplitęs, kad Amerikos psichiatrų asociacija turi savo pavadinimą: nerimas dėl kofeino. Per daug kavos gali imituoti žmonių, linkusių į panikos sutrikimus, nerimo jausmą.
Kreditas: „tw2020.com/@chevanon“Kai jaučiate stresą dėl visko, ko jums reikia, galite pagalvoti, ar puodelis (ar penki) kavos padės jums kareiviui. Bet štai kodėl tai gali būti nebloga mintis: Ryšys tarp kavos ir nerimo yra toks paplitęs, kad Amerikos psichiatrų asociacija turi savo pavadinimą: nerimas dėl kofeino. Per daug kavos gali imituoti žmonių, linkusių į panikos sutrikimus, nerimo jausmą.
9. Prancūziškos bulvytės
Priešuždegiminis maistas, pavyzdžiui, bulvytės, sukelia oksidacinį stresą ir apsunkina organizmo atsigavimą, kai jis jau yra streso būsenoje. Normaliomis sąlygomis kūnas gali pašalinti šalutinius uždegimo produktus. Bet esant stresinei situacijai, bulvytių bulvių valgymas yra tarsi įžeidimas ir dėl to organizme cirkuliuoja daugiau šių uždegimo sukeltų junginių. Verčiau rinkitės maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, kurie gali padėti kovoti su streso sukeltu uždegimu.
Kreditas: „Adobe Stock / Fischer“ maisto dizainasPriešuždegiminis maistas, pavyzdžiui, bulvytės, sukelia oksidacinį stresą ir apsunkina organizmo atsigavimą, kai jis jau yra streso būsenoje. Normaliomis sąlygomis kūnas gali pašalinti šalutinius uždegimo produktus. Bet esant stresinei situacijai, bulvytių bulvių valgymas yra tarsi įžeidimas ir dėl to organizme cirkuliuoja daugiau šių uždegimo sukeltų junginių. Verčiau rinkitės maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, kurie gali padėti kovoti su streso sukeltu uždegimu.
10. Sūrio krekeriai
Sunku suvalgyti tik vieną sūrų krekerį, nesvarbu, ar jis būtų kvadrato, raketų laivo ar zuikio triušio formos. Visi tie krekeriai, kokie jie mieli, prideda daug angliavandenių ir druskos. Neapsigaukite dėl sūrio skonio; krekeriai neturi tų pačių pranašumų kaip tikras sūris. Tiesiog apverskite pakuotę. Nematysite daug baltymų ar kalcio. Rafinuoti miltai ir druska padidina jūsų vandens poreikį organizme ir gali sukelti dirginimą dėl dehidracijos.
Kreditas: „Bert Folsom“ / „Adobe Stock“Sunku suvalgyti tik vieną sūrų krekerį, nesvarbu, ar jis būtų kvadrato, raketų laivo ar zuikio triušio formos. Visi tie krekeriai, kokie jie mieli, prideda daug angliavandenių ir druskos. Neapsigaukite dėl sūrio skonio; krekeriai neturi tų pačių pranašumų kaip tikras sūris. Tiesiog apverskite pakuotę. Nematysite daug baltymų ar kalcio. Rafinuoti miltai ir druska padidina jūsų vandens poreikį kūne ir gali sukelti dirginimą dėl dehidracijos.
Ką tu manai?
Kokius maisto produktus jūs pasiekiate patirdami stresą? Ar sugalvojai geresnį kovos su stresu būdą, nesvarbu, ar tai sveikas maistas, fizinis aktyvumas ar dar kažkas?
Kreditas: „tw2020.com/@patrickbutler2015“Kokius maisto produktus jūs pasiekiate patirdami stresą? Ar sugalvojai geresnį kovos su stresu būdą, nesvarbu, ar tai sveikas maistas, fizinis aktyvumas ar dar kažkas?
