Kai jūsų tikslas yra atsikratyti riebalų, svarbus kalorijų skaičius, kurį sudeginsite grupinėje mankštos klasėje. Kiek kalorijų sudegins individas, priklauso nuo daugelio kintamųjų, įskaitant kūno svorį ir genetiką; tačiau gera nykščio taisyklė yra ta, kad kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Pažiūrėkite, kaip įvertinama jūsų mėgstamiausia klasė.
Žemo intensyvumo klasės
Mažo intensyvumo užsiėmimai pasižymi pastoviu aktyvumu. Paprastai jie turi nedidelį poveikį ir neapima intensyvios veiklos. Turėtumėte tikėtis, kad širdies ritmas visoje klasėje išliks stabilus. Mažo intensyvumo klasės paprastai turi mažiau įtakos sąnariams ir kaulams. Jie yra geras pasirinkimas žmonėms, turintiems sveikatos problemų, kuriems reikia tuo palengvinti.
Kai kurie mažo intensyvumo užsiėmimų pavyzdžiai yra mažo poveikio aerobika, mažo smūgio aerobika ir vandens aerobika. Tokio tipo užsiėmimuose 125 svarų žmogus sudegina nuo 240 iki 420 kalorijų, 155 svarų žmogus sudegina nuo 298 iki 520 kalorijų, o 185 svarų žmogus sudegina nuo 356 iki 622 kalorijų per valandą. klasė.
Aukšto intensyvumo klasės
Didelio intensyvumo klasės yra fiziškai reiklesnės nei žemo intensyvumo klasės. Tai gali būti bėgimas, šokinėjimas ir labai intensyvios veiklos laikotarpiai. Daugelyje didelio intensyvumo užsiėmimų yra intervalinės treniruotės, kurių metu labai sunkiai dirbate trumpą laiko tarpą, tada dirbate lėčiau, kad trumpam atsigautumėte. Galite tikėtis, kad širdies susitraukimų dažnis išliks padidėjęs visos klasės metu, o kai kurie skirtumai tarp vidutinio ir aukšto.
Aukšto intensyvumo užsiėmimų pavyzdžiai yra didelio poveikio aerobika, važinėjimas dviračiais patalpose, kikboksas ir treniruotės trasoje. Šios klasės gali sudeginti nuo 420 iki 630 kalorijų asmeniui, sveriančiam 125 svarus, nuo 520 iki 782 kalorijų asmeniui, sveriančiam 155 svarus, ir nuo 622 iki 932 kalorijų, jei asmuo sveria 185 svarus.
Ne aerobinės klasės
Jogos ir „Pilates“ užsiėmimai sutelkia dėmesį į tempimą ir stiprinimą, tačiau jie sudegina ir kalorijas. Pilateso valanda sudegina 142 kalorijas, jei sveriate 125 svarus, 176 kalorijas, jei sveriate 155 svarus, ir 210 kalorijų, jei sveriate 185 svarus.
Jogoje yra tiek daug veislių, kad labai sunku įvertinti kalorijų sunaudojimą. Švelnaus „Hatha“ stiliaus užsiėmimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas tempimui, nesudegina tiek kalorijų - maždaug 240 per valandą žmogui, sveriančiam 125 svarus, ir 356 kalorijos, jei žmogus sveria 185 svarus.
Energingesni jogos stiliai, tokie kaip stiprioji vinyasa ir ashtanga joga, gali sudeginti žymiai daugiau kalorijų per valandą - daugiau nei 500 -, nes jie juda greitesniu tempu.
Tiek daug kintamųjų
Atminkite, kad tai tik apskaičiavimai. Norėdami tiksliau perskaityti, pamokos metu nešiokite kūno rengybos monitorių, kad pamatytumėte, kiek sudeginate. Atminkite, kad išeinate iš to, ką įdėjote į klasę. Jūs galite labai sunkiai dirbti mažo smūgio aerobikos klasėje ir sudeginti daugiau kalorijų nei jūs, jei įdėtumėte mažiau pastangų didelio intensyvumo klasėje. Jei jūsų tikslas mesti riebalus, duokite kiekvienai klasei viską.
