Jaučiatės kalti dėl to, kad spardėte atgal ant sofos ir praleidote sporto salės užsiėmimus? Nors kažkas panašaus į lengvą peršalimą neturėtų kliudyti treniruotis (ir neturėtų kilti tinginystė), yra keletas pagrįstų priežasčių neiti į tą bėgimą ar praleisti jį prakaituojant dviračių klasėje. Mes išvardijome penkias priežastis, dėl kurių jūs neturėtumėte jaustis kalti praleidę treniruotes. Ir ne, „mano šuo suvalgė mano treniruočių planą“ nėra nė vienas iš jų.
Ar jaučiatės kaltas, kad spardėte atgal ant sofos ir praleidote sporto salės užsiėmimą? Nors kažkas panašaus į lengvą peršalimą neturėtų kliudyti treniruotis (ir neturėtų kilti tinginystė), yra keletas pagrįstų priežasčių neiti į tą bėgimą ar praleisti jį prakaituojant dviračių klasėje. Mes išvardijome penkias priežastis, dėl kurių jūs neturėtumėte jaustis kalti praleidę treniruotes. Ir ne, „mano šuo suvalgė mano treniruočių planą“ nėra nė vienas iš jų.
1. Jūs esate sužeistas.
Jei esate sužeistas, jums reikia laiko pasveikti. Jūs negalite tiesiog pedalo perbraukti per suplėšytą raištį ar užsirišti sportbačius ir nubraukti susuktą kulkšnį. Tiesą sakant, jei patirsite didesnę traumą, sužalojimas gali būti dar rimtesnis. Jei atsigaudami atsipalaiduojate, paprašykite gydytojo ar kineziterapeuto atlikti keletą pratimų ar judesių, kuriuos galite atlikti nenaudodami sužeistos kūno dalies.
Jei esate sužeistas, jums reikia laiko pasveikti. Jūs negalite tiesiog pedalo perbraukti per suplėšytą raištį ar užsirišti sportbačius ir nubraukti susuktą kulkšnį. Tiesą sakant, jei patirsite didesnę traumą, sužalojimas gali būti dar rimtesnis. Jei atsigaudami atsipalaiduojate, paprašykite gydytojo ar kineziterapeuto atlikti keletą pratimų ar judesių, kuriuos galite atlikti nenaudodami sužeistos kūno dalies.
2. Jūs esate apsėstas mankštos.
Yra didelis skirtumas tarp reguliaraus fizinio krūvio ir priverstinio treniruotės. Nors nėra nustatyta gairių, kas yra „priklausomybė nuo mankštos“, susijaudinimas, nerimas ar depresija, kai negalite mankštintis, gali būti įspėjantys požymiai. Šie euforijos jausmai po prakaito gali sukelti priklausomybę, kaip ir matant svarbius svorio metimo laimėjimus, tačiau treniruotės neturėtų pakenkti jūsų kasdieniam gyvenimui.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesYra didelis skirtumas tarp reguliaraus fizinio krūvio ir priverstinio treniruotės. Nors nėra nustatyta gairių, kas yra „priklausomybė nuo mankštos“, susijaudinimas, nerimas ar depresija, kai negalite mankštintis, gali būti įspėjantys požymiai. Šie euforijos jausmai po prakaito gali sukelti priklausomybę, kaip ir matant svarbius svorio metimo laimėjimus, tačiau treniruotės neturėtų pakenkti jūsų kasdieniam gyvenimui.
3. Jūs ką tik turėjote kūdikį.
Jūs ką tik atnešėte į pasaulį naują gyvenimą, todėl skirkite sau kūno rengybos pertrauką. Nors daugelis mamų nori mesti kūdikio svorį ir susisupti į savo džinsus prieš kūdikį, tiesiog leiskite sau šiek tiek laiko. Dauguma gydytojų nerekomenduoja mankštintis mažiausiai šešias savaites po gimdymo iš makšties ir aštuonias – 12 savaičių po C sekcijos - nors pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, kas jums geriausia.
„Jei naujos mamos per greitai padarys per daug, jos gali susižeisti, ypač dubens dugnas (prolapsas), pilvas ir nugara“, - sako Melissa Lorch, „Fit4Mum“ sporto žinovė ir asmeninė trenerė. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte vengti veiklos kartu. Daugeliu atvejų vaikščiojimas ir stovėjimas yra skatinami, sako Lorchas.
Kreditas: „razyph“ / „iStock“ / „GettyImages“Jūs ką tik atnešėte į pasaulį naują gyvenimą, todėl skirkite sau kūno rengybos pertrauką. Nors daugelis mamų nori mesti kūdikio svorį ir susisupti į savo džinsus prieš kūdikį, tiesiog leiskite sau šiek tiek laiko. Dauguma gydytojų nerekomenduoja mankštintis mažiausiai šešias savaites po gimdymo iš makšties ir aštuonias – 12 savaičių po C sekcijos - nors pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, kas jums geriausia.
„Jei naujos mamos per greitai padarys per daug, jos gali susižeisti, ypač dubens dugnas (prolapsas), pilvas ir nugara“, - sako Melissa Lorch, „Fit4Mum“ sporto žinovė ir asmeninė trenerė. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte vengti veiklos kartu. Daugeliu atvejų vaikščiojimas ir stovėjimas yra skatinami, sako Lorchas.
4. Jūs turite karščiavimą.
5. Tu išsekęs.
Žadintuvas užgęsta 5:30 val., Jūs atsikeliate iš lovos ir einate tiesiai į sporto salę. Tai gerai, jei dar nespėjote deginti vidurnakčio aliejaus, tokiu atveju galbūt norėsite paspausti atidėti. „Dėl ilgalaikio miego trūkumo kyla rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, širdies ligas ir diabetą, rizika“, - aiškina asmeninė trenerė Melissa Lorch. "Taip pat nustatyta, kad sumažėja gyvenimo trukmė."
"Suaugusiesiems reikia maždaug aštuonių valandų nakties, kad jie galėtų tinkamai funkcionuoti. Geras būdas pasakyti, ar jūs pakankamai miegate, jei atsibundate pavargę ir praleidžiate dieną jausdami, kad norite atsigulti." Taigi, užsimerkę dėl sporto salės, jūs tikrai galite pakenkti jūsų sveikatai.
Kreditas: petrenkod / iStock / GettyImagesŽadintuvas užgęsta 5:30 val., Jūs atsikeliate iš lovos ir einate tiesiai į sporto salę. Tai gerai, jei dar nespėjote deginti vidurnakčio aliejaus, tokiu atveju galbūt norėsite paspausti atidėti. „Dėl ilgalaikio miego trūkumo kyla rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, širdies ligas ir diabetą, rizika“, - aiškina asmeninė trenerė Melissa Lorch. "Taip pat nustatyta, kad sumažėja gyvenimo trukmė."
"Suaugusiesiems reikia maždaug aštuonių valandų nakties, kad jie galėtų tinkamai funkcionuoti. Geras būdas pasakyti, ar jūs pakankamai miegate, jei atsibundate pavargę ir praleidžiate dieną jausdami, kad norite atsigulti." Taigi, užsimerkę dėl sporto salės, jūs tikrai galite pakenkti jūsų sveikatai.
Ką tu manai?
Ar kada jaučiatės kaltas, kad praleidote treniruotę? Ar bandėte galia per negalavimą ir galiausiai buvote sunkiai sužeistas? Praneškite mums, ką galvojate!
Kreditas: Mike'as Powell / „DigitalVision“ / „GettyImages“Ar kada jaučiatės kaltas, kad praleidote treniruotę? Ar bandėte galia per negalavimą ir galiausiai buvote sunkiai sužeistas? Praneškite mums, ką galvojate!
