Atletikoje vertikalusis šuolis gali padaryti skirtumą - sugriebti atkovotą kamuolį, spardyti tinklinį ar sugauti. Vertikalus šuolis yra naudojamas beveik kiekvienoje sporto šakoje ir yra treniruojamas įvairiems pratimams, pradedant atsparumo treniruotėmis ir baigiant plyometrija. Kai kurios profesionalios sporto organizacijos netgi naudoja vertikalųjį šuolį kaip žymeklį braižydamos žaidėją ar pasirašydamos sutartį. „Vertec“ suteikia lengvą ir tikslią vertikaliojo šuolio matavimo sistemą. Tai yra dažnas pasirinkimas daugeliui sporto organizacijų, įskaitant NFL.
1 žingsnis
Nukreipkite vertikalę ant stabilaus paviršiaus, kuriame yra pakankamai vietos, kad būtų galima šokti ir nusileisti saugioje vietoje, nesikišant į kitus daiktus ar nusileidžiant ant nelygaus paviršiaus.
2 žingsnis
Išmatuokite savo pasiekiamumą, naudodami matuoklį prie sienos. Stenkitės pasiekti kuo aukščiau, kad pašalintumėte bet kokius netikslumus tarp pasiekiamumo ir vertikalaus šokinėjimo galimybių.
3 žingsnis
Pakelkite vertikalę taip, kad apatinis kaištis būtų tiksliai 10 colių virš jūsų pasiekiamo atstumo.
4 žingsnis
Net visi kaiščiai, nukreipti į viršų, yra nukreipti į išorę nuo vertikalės.
5 žingsnis
Nusistatykite save po kojelėmis.
6 žingsnis
Šokite kiek įmanoma aukščiau iš stovėsenos. Neatlikite nė žingsnio ir nenaudokite bėgimo pradžios, kad šokinėtumėte, nes tai leis netiksliai įvertinti jūsų vertikalų šuolį.
7 žingsnis
Po šuolio perkelkite kuo daugiau kaiščių ir saugiai nusileiskite. Neplaukite prie kaiščių, nes didesnė tikimybė, kad praleisite ar nespausite smeigtukų aukščiausiame taške. Tiesiog pasiekite kiek galite, šokinėdami, kad judėtumėte kaiščius.
8 žingsnis
Stumkite visus jūsų perkeltus kaiščius ir bet kokius kaiščius žemiau aukščiausio kaiščio, kuriuos perkėlėte, į vertikalės vidų. Likusius kaiščius ištiesinkite.
9 žingsnis
Tęskite 5–8 veiksmus, kol šuolio metu negalėsite paliesti kaiščio.
10 žingsnis
Suskaičiuokite spyglių, kuriuos judėjote šokinėdami, skaičių. Kiekvienas kaištis reiškia 1/2 colio šuolį. Taigi, jei, pavyzdžiui, perkėlėte 15 kaiščių, padauginkite 15 iš 1/2. Pridėkite 7, 5 rezultatą prie pradinio 10 colių skirtumo tarp jūsų pasiekiamo ir apatinio kaiščio, ir gausite 17, 5 colio. Tai yra jūsų vertikalus šuolis.
Reikalingi dalykai
-
Vertec
Lygus ir stabilus paviršius, geriausia sporto salės grindys
Ruletė
Partneris (nebūtina)
Patarimas
Įspėjimas
Elitiniams sportininkams galbūt norėsite naudoti daugiau nei 10 colių skirtumą tarp atstumo ir apatinio kaiščio.
