Nesvarbu, ar šviežios, ar šaldytos, mėlynės yra patrauklus, kvapnus ir sveikas blynų priedas. Vidutinė mėlynių blynų su sirupu plokštelė turi apie 350 kalorijų.
Kalorijos
Remiantis JAV žemės ūkio departamento nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, trys mėlynių blynai, kurių skersmuo yra 4 coliai, turi apie 250 kalorijų. Du šaukštai. tikro klevų sirupo prideda dar 100 kalorijų.
Riebalai, baltymai ir angliavandeniai
Trys 4 coliai. mėlynių blynai turi 10 g bendrųjų riebalų, iš kurių 2 g yra sočiųjų. Jei kas nors laikosi 2 000 kalorijų dietos, tai sudaro 15 procentų rekomenduojamos dienos normos visų riebalų ir 10 procentų sočiųjų riebalų. Blynai taip pat suteikia 7 g baltymų ir 33 g angliavandenių.
Mėlynės
Pabandykite į blynų vidų ar išorę įpilti 1/2 puodelio mėlynių. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, kiekviename 1/2 puodelio yra 10 procentų rekomenduojamos vitamino C dienos normos ir 7 procentai rekomenduojamos maistinių skaidulų dienos vertės.
