Katės poza
Įprasta jogos pozos katės poza skatina stuburo pailgėjimą, o tai gali padėti atverti tarpslankstelinius tarpus ir sumažinti slėgį, atsirandantį dėl išvaržos disko. Norėdami atlikti šią pozą, pradėkite nuo rankų ir kelių. Iškvėpkite lėtai sukdami stuburą aukštyn. Palaikykite 15–30 sekundžių.
Stiprink savo abs
Kai pilvo raumenys silpni, nugaros raumenys turi atsiriboti. Tris kartus per savaitę atlikdami paprastus gniužulus, jūsų abs bus pakankamai stiprus, kad dalį naštos nuimtumėte ant nugaros. Norėdami atlikti gniužulą, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite viršutinę kūno dalį nuo 3 iki 4 colių nuo žemės paviršiaus. Lėtai nusileiskite atgal žemyn. Pakartokite 15 - 20 kartų.
Ištieskite savo strypus
Šlaunies raumenų grupė atsiranda šalia dubens. Kai šie raumenys yra įtempti, jie gali sukelti tempimą ant nugaros, o tai gali sustiprinti nervo pažeidimo skausmą. Norėdami atlikti tempimo tempimą, pradėkite nuo to, kad sėdite ant grindų, abi kojos tiesios. Lėtai sulenkite į priekį ties juosmeniu, ištieskite rankas ir pasiekite rankas link kojų pirštų. Palaikykite 15–30 sekundžių.
Laikykite jį juda
Daugelis mankštos rūšių padės palengvinti skausmą, susijusį su išialgija, dėl padidėjusios kraujotakos ir tų, kurie jaučiasi gerai, endorfinų. Išbandykite mažo poveikio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ir plaukimas, ir laikykitės Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos kiekvieną dieną bent 30 minučių atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą.
