Jūs susilaukėte kūdikio, o dabar esate pasirengusi numesti svorio. Svorio mažinimo papildai gali būti viliojantys, tačiau jei maitinate krūtimi, galbūt norėsite apsvarstyti kitas galimybes. Nežinia, kaip šios rūšies papildai veikia kūdikį, o geriau jų visai nevartoti. Pasitarkite su akušeriu, kad aptartumėte svorio netekimo papildų vartojimą slaugos metu ir kitus sveikus būdus, kaip numesti kūdikio svorį.
Svorio metimo papildai
Daugybė nereceptinių svorio netekimo papildų padeda numesti, veikdami kaip diuretikai, taigi neteksite vandens, stimuliuosite nervų sistemą iki energijos lygio ir aktyvumo arba padidinsite serotonino kiekį, kad pasijustumėte sotus ir valgytumėte mažiau. Nors šie papildai gali padėti numesti svorio, jie paprastai nesiūlo ilgalaikių rezultatų. Prarasti vandens svorį dėl diuretiko poveikio iš tikrųjų nėra naudinga, nes jūsų kūnui reikia pakankamai skysčių motinos pienui gaminti. Papilduose taip pat gali būti medžiagų, kurios gali neigiamai paveikti jūsų kūdikį.
Maitinimo papildai krūties piene
Nors daugelis žindyvių vartoja įvairius papildus, Amerikos pediatrijos akademijos duomenimis, informacija apie šių papildų saugumą nėra patikima. Be to, šios rūšies papildai nėra reguliuojami kaip vaistai, todėl gamintojai neprivalo įrodyti veiksmingumo ar saugumo, kol papildas pateks į rinką.
Kai kurie svorio metimo ingredientai yra žinomi kaip kenksmingi, jei maitinate krūtimi. Stimuliatoriai, tokie kaip ženšenis, „yerba mate“, žalioji arbata ar guarana, gali paveikti jūsų kūdikio miegą ar maitinimąsi ir netgi gali būti pavojingi, teigia Kelly Bonyata, žindymo specialistė, rašanti „KellyMom.com“. Sudedamoji dalis, vadinama 5-hidroksitriptofanu, arba 5HTP, gali turėti įtakos jūsų pieno tiekimui ar jūsų vaiko neurologiniam vystymuisi, todėl jos reikėtų vengti slaugos metu.
Tegul žindymas padeda jums netekti
Kai norite numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote. Vien žindymas per dieną sudegina nuo 500 iki 600 kalorijų, taigi jūs jau esate žaidimo priekyje. Dėl papildomo kalorijų sunaikinimo galite numesti kūdikio svorį ar net priaugti svorio iki nėštumo. Tačiau nereikėtų sutelkti dėmesio į kūdikio svorio praradimą tik po šešių savaičių po gimdymo; priešingu atveju tai gali paveikti pieno tiekimą ir lėtą gijimą po gimdymo. Atminkite: nėštumo metu reikia priaugti devynis mėnesius, todėl turėtumėte skirti laiko sau, kad jo numestumėte.
Dieta ir mankšta maitinant krūtimi
Užuot išbandę papildymą, kuris gali neveikti ir gali būti žalingas jūsų kūdikiui, stenkitės sveikai numesti svorio pakeisdami savo mitybą ir mankštos režimą. Užpildykite savo lėkštę maistingų medžiagų turinčiu mažai kalorijų turinčiu maistu, tokiu kaip vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir neriebus pienas, o ne perdirbtais produktais, tokiais kaip pyragas, sausainiai, greitas maistas, keptas maistas ir soda. Valgykite dažnai ir dažnai, kad neliktų alkio ir padidėtų energijos lygis. Gerkite daug vandens, bent 8 puodelius per dieną. Žindymui reikia daug skysčių, todėl norėsite išlikti hidratuotas. Geriant vandenį taip pat gali būti lengviau numesti svorio, nes troškulys dažnai klysta dėl alkio. Kai jaučiate alkį, išgerkite stiklinę vandens ir palaukite 20 minučių - „alkis“ gali praeiti.
Kaip ir žindymas, mankšta taip pat padeda sudeginti kalorijas. Be to, tai gali padėti suteikti energijos. Palaukite, kol akušeris pasirinks gerai po šešių savaičių patikrinimo po gimdymo, tada pradėkite lėtai ir darykite pratimus, kurie veikia pagal jūsų tvarkaraštį. Vežimėlis su kūdikiu, pasivaikščiojimas su mama ir man, arba kai kurie kūno pasipriešinimo pratimai, tokie kaip sėdėjimas, atsispaudimai ir lunges miego metu.
