14-metis turi mokyklą, žaidimų, draugų, namų ruošos darbų ir popamokinės veiklos rūpesčių - tai, kiek pastangų jis gali padaryti, paprastai nėra pagrindinis dėmesys. Vis dėlto, jei paauglys nori sužinoti, kaip jis atsistoja prieš savo bendraamžius ar kaip atsiperka jo atsidavimas sporto praktikai, smagu išbandyti „push-up“ meistriškumą.
Vidutinis 14-metės jauniklių, kuriems turėtų būti suteikta galimybė, skaičius gali skirtis priklausomai nuo lyties ir vystymosi stadijos. Kai kurie 14 metų vaikai gali būti pasiekę brendimą ir iš tikrųjų pradeda raumenis, sako „Teens Health“; kitiems vis dar gali trūkti augimo hormono, kad viršutinė kūno jėga galėtų pasiekti visišką paspaudimo potencialą.
Vis dėlto norint įvertinti vidutinį balą „push-up“ skyriuje, berniukas turėtų sugebėti išpumpuoti 24 pakartojimus, o mergaitė - 10, naudodamas trijų sekundžių tempą - nesustodamas.
Patarimas
14 metų amžiaus vaikų, kuriems turėtų būti suteikta pagalba, skaičius gali skirtis priklausomai nuo lyties ir vystymosi stadijos.
: Tinkama „push-up“ technika
Jaunimo kūno rengybos testų standartai
Daugelį „kūno rengybos testų“, kurie suteikia pastūmimo normas ir kitas savybes, tokias kaip raumenų jėga ir ištvermė, grindžia 20 metų ir vyresni žmonės. Vaikų ir paauglių standartus ir vidurkius yra daug sunkiau nustatyti, nes šių populiacijų išsivystymas ir gebėjimai skiriasi.
Prezidento jaunimo kūno rengybos programa taikoma daugelyje mokyklų visoje JAV. Jis skirtas įvertinti 6–17 metų jaunuolių fizinio pasirengimo būklę. Be push-up testo, jis taip pat apima ir kitus žymeklius, tokius kaip pull-up / flex rankos pakabinimo testas, sėdėjimo testas, šaudyklinis važiavimas ir sėdėjimo bei pasiekimo testas.
Dabar pasibaigusiame Prezidento iššūkyje dėl padidinimo iki 85-osios procentilės - tai reiškia, kad daugiau nei 85 procentai kitų jūsų amžiaus žmonių, kurie laikė testą, - 14 metų berniukas, pasirodė geriau turėjo padaryti 40 atsispaudimų, o mergina - 20.
Laikas nebuvo nurodytas, tačiau papildymai buvo daromi pagal metronomą, kuris nustatė trijų sekundžių tempą per kiekvieną pratęsimą. Kai mokinys nebegalėjo to padaryti arba negalėjo atsilikti, testas baigėsi.
Kad 14-metis galėtų patekti į 50-ąjį procentilį, berniukas turėjo atlikti 24 pratimus, o mergaitė - 10. Padaryti vos 3 balus mergaitei ar 11 berniukų buvo laikoma prasta ir sudėti juos į 10-oji procentilė.
Procentiliai visiškai nelaikomi Cooperio instituto „FitnessGram“. Jie tiki, kad auklėtinių supylimas vienas prieš kitą neleidžia pasiekti galutinio sveiko kūno rengybos tikslo.
Naudokite tinkamą formą
Bet koks bandymas prisidėti nėra įskaičiuojamas. Turite išlaikyti gerą formą kiekvienam papildymui, kad ji būtų laikoma galiojančia.
Jūs pradedate lentos padėtyje, subalansuotai ant kojų pirštų ir rankų. Jūsų kojos gali būti nuo 2 iki 4 colių atstumu, kai kojos tiesios. Pirštai turi būti nukreipti į priekį, o rankos - plokščios. Pasivaikščiojimas ar klubų pasvirimas daro negaliojantį paspaudimą.
Kitas asmuo sėdi priešais 14-metį, atlikdamas atsispaudimus, ir pakelia rankas lygiagrečiai su grindimis toje vietoje, kuri yra 90 laipsnių lenkimo mankštos alkūnėse. Asmuo, atliekantis push-up, turi nusileisti iki šio taško, kad būtų galima suskaičiuoti push-up.
