Greitai ar lėtai nėra nieko panašaus į bėgimą, kuris paskatintų geros savijautos endorfinų išsiskyrimą ir sumažintų streso hormonų, cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje. Deja, bėgimas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, kaip joks kitas pratimas, tačiau raumenų ir skeleto sistemos krūvis tampa akivaizdesnis dėl amžiaus ir traumų.
Galbūt esate aistringas bėgikas, kurį laikinai paliekate dėl traumos. O galbūt jūs kadaise buvote lengvas bėgikas, kuris seniai pakabino jūsų bėgimo batelius, nes tai padarė numerį jūsų apatinėje nugaros dalyje.
Viskas neprarasta. Prasta mankšta, tokia kaip plaukimas, važiavimas dviračiu ir kita veikla, gali suteikti tokią pat aerobinę naudą, kaip bėgimas be susidėvėjimo, kurią sugeria vertikaliai palei grindinį besisukantis dviratininkas.
Plauk savo keliu į ištvermę
Plaukimas nusipelno savo kaip beveik viso pratimų režimo reputacijos. Tai viso kūno treniruotė, kuri stiprina ir tempia raumenis, padidina plaučių tūrį ir stiprina ištvermę. Be to, skirtingi smūgiai naudoja skirtingus raumenis, todėl visada galite padidinti savo intensyvumą išbandydami naują smūgį, kuris kves jūsų kūną skirtingais būdais. Vienas iš nuostabių dalykų, susijusių su plaukimu, yra tas, kad kuo blogiau plaukiate, tuo daugiau treniruotės įgyjate - tiesiog prieš įšokdami įsitikinkite, kad pakankamai gerai plaunate, kad galva būtų virš vandens.
Išmeskite iš irklavimo
Irklavimo mašinos nėra pačios populiariausios mašinos sporto salėje dėl gana akivaizdžių priežasčių: jos suteikia visiškai užpakalį sukeliančią kardio treniruotę. Irklavimas suaktyvina raumenų grupes nuo užpakalinės kaklo dalies iki pirštų galiukų, suteikdamas atsparumo treniruotes ir gerai paverčiant širdies ritmą širdies ir treniruotės zonoje. „ACE Fitness“ siūlo pradėti nuo 3 iki 5 ir dirbti toliau.
Dviračių sportas aukštas
Dviračiu į darbą arba bet kur kitur, kur reikalinga, ir greičiausiai gyvensite ilgiau ir geriau. Neseniai atliktame Glazgo universiteto tyrime, kuriame dalyvavo ketvirtadalis važiuojančių dviračiais, paaiškėjo, kad jų pasirinktas transporto būdas beveik 50 procentų sumažina mirties nuo vėžio ir širdies ligų riziką.
Paspauskite elipsinį
Kaip ir laiptų mašinos, elipsinis modelis imituoja laipiojimo judesį ir verčia jus dirbti prieš sunkumą. Priešingai nei laiptų mašinos, „Elliptical“ du pedalai veikia labiau slankiojančiu judesiu, todėl, palyginti su bėgimu, jis tampa šiek tiek švelnesnis. Elipsai kai kuriose vietose yra kritikuojami už tai, kad palepina vartotoją, tačiau būtent tai daro juos puikiu pasirinkimu, kai dėl sugedusių kulkšnių, kelių ar kitų aplinkybių neleidžiama bėgti.
Atlikus tyrimą, paskelbtą 2015 m. Spalio mėn. „Exercise Rehabilitation Journal“, buvo nustatyta, kad elipsė suaktyvina keturgalvius raiščius ir pakaušio virbalus, o ne pėsčiomis ant žemės ar bėgimo takelį.
Išbandykite didelio intensyvumo intervalinius mokymus
Didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) - tai aerobinio treniruotės metodas, kurio metu jūs pakaitomis keičiate trumpus didelio intensyvumo pratimus - 70 procentų ar daugiau jūsų maksimalių treniruočių - po ilgesnių poilsio pertraukų ar mažai intensyvaus aktyvumo. Tai būdas padidinti savo širdies laiką, iš kurio gaunamos didelės išmokos. Tiesą sakant, įrodyta, kad HIIT pagerina jautrumą insulinui, mažina kraujospūdį ir degina poodinius riebalus, o ne tas pats pratimas, atliktas visu greičiu. Visiems aukščiau išvardintiems pratimams galite pritaikyti HIIT techniką.
: Šlaunies skausmas po bėgimo
