Kalcis ir magnis atlieka svarbų vaidmenį plėtojant ir palaikant kaulus, taip pat atliekant kitas svarbiausias funkcijas. Kartu šiuos mineralus sieja vienas kito santykis, kuris papildo ir tam tikromis sąlygomis konkuruoja. Suprasti jų šalutinį poveikį yra naudinga, norint suprasti, kaip galite atskirai ir kartu naudoti šiuos mineralus, kad optimizuotumėte savo kūno funkcijas ir bendrą būklę.
Kalcis ir magnis: balansavimo aktas
Magnis reikalingas kalciui metabolizuoti, todėl jo organizme turi būti pakankamai. Atsižvelgiant į šiuos abipusiai priklausomus santykius, svarbu, kad būtų tinkamas abiejų mineralų santykis, kad jie būtų veiksmingi. Jei jūsų kalcio suvartojama daug, reikia proporcingai koreguoti magnio suvartojimą. Rekomenduojama kalcio ir magnio paros norma rodo, kad kalcio ir magnio santykis yra apytiksliai nuo 2, 5 iki 1 iki 4 nuo 1 iki 1, atsižvelgiant į žmogaus amžių ir lytį.
Rekomenduojamos dienos normos: kalcis ir magnis
Nuo 2014 m. Rekomenduojama magnio paros norma (RPN) yra nuo 255 iki 265 miligramų moterims ir nuo 330 iki 350 miligramų vyrams. Kalcio RPN yra 800 miligramų moterims iki 50 metų, o 1000 miligramų moterims, vyresnėms nei 50 metų. Kalcio RPN min. Yra 800 miligramų. Šias rekomendacijas nustato Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. Atminkite, kad jums nereikia vartoti magnio ir kalcio tame pačiame papilde, kad jūsų kūnas absorbuotų kalcį. Tačiau mineralų kiekviename organizme turi būti pakankamai, kad galėtumėte vartoti kalcį.
Šalutinis poveikis: per mažai, per daug kalcio
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, dėl nuolatinio kalcio trūkumo laikui bėgant gali išsivystyti osteoporozė, atsirandanti trapūs ar poringi kaulai arba osteomalacija, dėl kurios susidaro minkšti kaulai. Vaikams osteomalacija vadinama rachitais. Priešingai, per didelis kalcio kiekis kraujyje, būklė, vadinama hiperkalcemija, gali neigiamai paveikti inkstų funkcijas. Hiperkalcemijos simptomai yra tirpimo / dilgčiojimo pirštuose jausmas, traukuliai, vėmimas, vidurių užkietėjimas, raumenų mėšlungis, nenormalus širdies ritmas, letargija, prastas apetitas, nuolatinis troškulys ir nuovargis. Pasak „Linus Pauling“ instituto mikroelementų informacijos centro, nebuvo nustatyta, kad hiperkalcemija pasireikštų vartojant dietą, tik vartojant kalcio papildus.
Šalutinis poveikis: per mažai, per daug magnio
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, retas reiškinys, kad dėl stipraus magnio trūkumo gali sumažėti apetitas, atsirasti pykinimas, vėmimas, nuovargis, raumenų spazmai / drebulys ir asmenybės pokyčiai. Dėl stipraus magnio trūkumo kraujyje gali sumažėti kalcio kiekis, būklė, vadinama hipokalcemija, taip pat mažas kalio kiekis kraujyje, būklė, vadinama hipokalemija. Antrasis kraštutinumas - pirmas per didelis magnio kiekis sistemoje yra viduriavimas. Progresuojantys magnio pertekliaus požymiai yra psichinės būklės pokyčiai, ypač sumišimas; pykinimas; apetito praradimas; silpnumas; pasunkėjęs kvėpavimas; pilvo spazmai; sumažėjęs kraujospūdis, būklė, vadinama hipotenzija; ir nenormalus širdies ritmas. Panašiai kaip kalcis, magnio perteklių sukelia ne maistas, o papildomas magnis, įskaitant vidurius laisvinančius ir antacidinius vaistus, kurių sudėtyje yra magnio.
