Kai reikia mankštintis, neretai tenka išgirsti treniruotes, apibūdinamas kaip sėdmens skausmas. Tačiau dažniausiai tokie komentarai nėra tiesioginis skundas. Tačiau kartais galite pastebėti, kad treniruotės sukelia tiesioginį raumenų skausmo skausmą. Šis retas atvejis retais atvejais gali būti sužalojimo požymis, tačiau skausmas po poros dienų po treniruotės yra gana dažnas reiškinys, kuris nėra pagrindinė problema. Jei įtariate, kad per treniruotę buvote sužeistas, pasitarkite su gydytoju.
Kodėl raumenys skauda
Pažvelgę į tai, ką treniruotės daro raumenų audiniui, galite padaryti išvadą, kad skausmingumas ir skausmas atrodo nenuostabu. Paprasčiau tariant, norint sukurti raumenis, per treniruotes reikia apkrauti raumenis, nes tai verčia juos stiprėti. Bet tai, kaip jūsų raumenų audiniai prisitaiko, yra pažeisti ir suskaidomi pasipriešinimo treniruotėse. Ši žala sukelia diskomfortą. Tada, kai po treniruotės tiekiate savo kūnui maistines medžiagas, jūsų kūnas pradeda taisyti pažeistą audinį, dėl kurio raumenys tampa stipresni ir didesni.
Raumenų skausmas pavėluotai
Nors jūs galite patirti raumenų skausmą iš karto, tačiau skausmas po vienos ar dviejų dienų po treniruotės yra toks įprastas, tačiau jis turi savo pavadinimą - atidėtas raumenų skausmas. DOMS yra tiesioginis raumenų audinio pažeidimo, kurį patiriate per treniruotes, rezultatas. Skausmas, kuris paprastai pasireiškia maždaug per 48 valandas po treniruotės, rodo, kad padarėte pakankamai žalos savo raumenų audiniams, kad paskatintumėte prisitaikyti, o jutimas gali trukti nuo trijų dienų iki vienos savaitės.
Kreipimasis į DOMS
Pavėluotas raumenų skausmas toli gražu nėra malonus jausmas, o diskomforto išgyvenimas iki savaitės gali jus palikti sporto salėje ir netgi paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Nors tai gali atrodyti prieštaringi, žurnale „Sporto medicina“ atlikti 2003 m. Tyrimai parodė, kad lengvi pratimai yra „veiksmingiausia priemonė palengvinti skausmą DOMS metu“. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad nereceptinių vaistų nuo skausmo vartojimas taip pat gali būti efektyvus. Taip pat galbūt norėsite gauti sportinį raumenų masažą.
Kitos galimos priežastys
Nors uždelstas raumenų skausmas yra labai dažna raumenų diskomforto priežastis, yra tikimybė, kad skausmą gali sukelti kita problema. Kitos galimos raumenų skausmo ir diskomforto priežastys yra raumenų patempimai ar tempimai, raumenų mėšlungis ar lėtinio nuovargio sindromas. Jei jūsų raumenų skausmas yra ypač didelis arba išlieka ilgiau nei savaitę, DOMS gali būti ne jūsų skausmo priežastis, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su medicinos specialistu.
