Tai nėra susiję su konkrečiu maistu, kurį valgote ar nevalgote, kai bandote numesti svorio; vietoj to viskas priklauso nuo jūsų dienos suvartojamų kalorijų. Sumažinti duonos gaminių kiekį gali būti strategija, kuria siekiama sumažinti kalorijų ar angliavandenių kiekį norint numesti svorio. Tačiau tai, kiek greitai prarasite pjaustę duoną, priklauso nuo to, kokį maistą valgote vietoj duonos. Kaip ir naudodamiesi bet kokiu svorio metimo planu, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kuris padės sudaryti jūsų poreikius atitinkantį planą.
Kalorijos duonos produktuose
Kai planuojate išbraukti iš savo dietos duoną, kad numestumėte svorio, pirmiausia turite žinoti kalorijų, kurias gaunate iš duonos, kurią valgote, skaičių; kalorijos duonos produktuose labai skiriasi. Pvz., Pilno grūdo duonos gabaliukas turi 81 kaloriją, angliškas keksas - 129 kalorijas, o didelis viso grūdo pita turi 170 kalorijų. Perskaitykite mėgstamų duonos produktų etiketes, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jie prisideda prie jūsų dietos.
Jei pjaustote duoną, kad sumažintumėte angliavandenių suvartojimą, svarbu žinoti, kad angliavandenių yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant ryžius, makaronus, bulves, žirnius, vaisius ir pieną. Bet jei duona yra pagrindinis angliavandenių maistas, sumažinus suvalgytą kiekį, galima sumažinti bendrą angliavandenių suvartojimą.
Pjaustymas duonos, norint numesti svorio
Svorio metimas reiškia kalorijų lygties pakeitimą, tai reiškia, kad suvartojamų kalorijų skaičius turi būti mažesnis nei sudegintų kalorijų skaičius. Norėdami numesti nuo 1 iki 1 1/2 svaro per savaitę, jūsų kalorijų lygtis turi sudaryti neigiamą 500–750 kalorijų per dieną balansą. Jei per dieną suvalgote nuo šešių iki 10 riekelių viso grūdo duonos ir išbraukite jas iš savo dietos, tada jūs prarasite nuo 1 iki 1 1/2 svaro per savaitę.
Svorio netekę duonos pakaitalai
Pjaustydami duoną iš savo raciono, būtinai pakeiskite ją mažiau kaloringu maistu, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis. Pvz., Jei ryte valgote kiaušinius su skrebučiais, galite apsvarstyti kiaušinius ir vaisius. Pakeitę du neskaldytų kviečių skrebučių pjūvius 1 puodeliu kantalupos, galite sutaupyti apie 100 kalorijų. Pietums vietoj sumuštinio užpilkite 2 puodelius sumaišytų žalumynų su liesa kalakutienos ar vištienos krūtinėlėmis ir sutaupykite 110 kalorijų. Vakarienės metu iškeiskite savo vakarienės ritinį į 1/2 puodelio porcijos brokolių ir sutaupykite 55 kalorijas.
Kaip duona gali būti naudojama laikantis dietos
Nepaisant to, ką galite išgirsti, duona gali tilpti į svorio metimo planą - jei protingai pasirinksite ir stebėsite savo porcijas. Baltos duonos gaminiai paprastai greitai virškinami ir dėl to greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje, o po to sumažėja. Jei norite numesti svorio, rinkitės duonas, turinčias daugiau sočiosios galios ir turinčias mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, pavyzdžiui, 100 procentų viso grūdo duonos. Tačiau, kaip ir viskas, ką valgote, viso grūdo duonos kalorijos vis tiek įskaičiuojamos į jūsų dienos normą.
