Mesti svorį yra sudėtinga, nes tai žino visi, kurie kada nors laikėsi dietos. Tačiau, kai tik pasieksite savo tikslo svorį, grįžę prie savo senų įpročių svarai bus sugrąžinti atgal. Anot žurnalo „Oprah“, 80 procentų svorio netekusių žmonių priauga svorio. Ilgalaikis, o ne trumpalaikis mąstymas gali padėti atlikti visą gyvenimą trunkančius pokyčius. Sąmoningumas yra pagrindinis dalykas, kai reikia išlaikyti svorį, kurį dirbote taip sunkiai, kad numestumėte.
1 žingsnis
Sverkite save kas savaitę. Geriau laikykitės dietos ir rūpestingai sportuokite, jei priaugote kelis kilogramus atgal. Paprasčiau numesti šiek tiek svorio nei daug.
2 žingsnis
Judėk kiek įmanoma daugiau. Pratimai yra kaupiami, todėl net jei vieną dieną neturite laiko treniruotėms, eikite pėsčiomis ar važiuokite dviračiu, o ne važiuokite. Apvažiuokite liftą ir lipkite laiptais. Eik pasivaikščioti po vakarienės. Raskite būdų, kaip įtraukti judėjimą į savo dieną.
3 žingsnis
Valgykite pusryčius kiekvieną dieną, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą ir išvengtumėte persivalgymo visą dieną. Pasirinkite sveikus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ar vaisius. Į savo pusryčius pridėkite baltymų, nesvarbu, ar tai žemės riešutų sviestas ant nesmulkintų kviečių skrebučių, ar kiaušinių šonai.
4 žingsnis
Kontroliuokite savo porcijas. Tai nereiškia, kad negalite kiekvieną kartą mėgautis didelėmis vakarienėmis ar dekadentiškais desertais, tačiau nesinaudokite tuo, kad pasiekėte tikslinį svorį, kad galėtumėte valgyti daugiau kasdien.
5 žingsnis
Raskite sveikų streso įveikimo būdų, ypač jei esate linkę valgyti, kai esate nerimas. Užuot trenkęsi į šaldytuvą ar sofą, kai jaučiate stresą, užsiimkite jogos praktika, medituokite, pamerkite į karštą vonią ar eikite pasivaikščioti su draugu.
6 žingsnis
Stebėkite savo valgymą. Maisto žurnalas arba suvartojamų duomenų įvedimas į išmaniųjų telefonų programą padės jums atsiskaityti.
