Svarbiausi mesti svorį yra sveikos ir maistingos dietos laikymasis bei nuoseklus užsiėmimas įvairiais širdies ir kraujagyslių pratimais. Žmonės, siekiantys naujos, sudėtingos treniruotės, gali išbandyti boksą kaip svorio metimo formą. Jūs nebūtinai turite patekti į ringą su priešininku; pati treniruotė yra efektyvus būdas numesti keletą svarų.
Kodėl verta rinktis bokso treniruotes?
Boksas yra varginanti ir reikli sporto šaka, kuri daugeliui suprantamai asocijuojasi su žiaurumu ir smurtu. Nepaisant visų išankstinių įsitikinimų, susijusių su pugilizmu, bokso pratimai gali greitai ir dramatiškai padėti sudeginti riebalus. Boksuodami jūs einate viso kūno treniruotę, kuri yra širdies ir didelio treniruotės mišinys. Tokia veikla padės jums tapti lieknesne, labiau tonizuojančia ir daug stipresne. Tinklalapyje „Real Women Fitness“ pirmiausia rekomenduojama pasamdyti trenerį, kuris išmoktų tinkamai permušti ir apvynioti rankas, kad nesusižeistumėte treniruodamiesi. Atlikę reikiamas atsargumo priemones, turėtumėte sutelkti savo jėgas į tris konkrečius bokso pratimus: pataikyti į sunkų krepšį, šokinėti virve ir sparnuoti.
Sunkus krepšys
Apšilęs, apsivijęs rankas ir uždėjęs po porą storų bokso pirštinių, jūs pasiruošęs pradėti trenkti sunkų krepšį. „Real Women Fitness“ pataria pabandyti atlikti 10 trijų minučių raundų, kad būtų galima pataikyti į sunkų krepšį, paliekant tik 30 sekundžių poilsio tarp kiekvieno raundo. Kiekviename raunde būtina naudoti įvairius štampus, tokius kaip strėlės, kabliai, kryžiai ir viršutiniai gabalai. Kiekvienas perforatorius veikia tam tikrą raumenį, o raumenų šlifavimas taip pat skatina svorio metimą. Be to, kiekvienas perforatorius privers sunkųjį maišą pasisukti kita linkme. Kai maišas svyruoja, turite sureaguoti ir vengti maišo taip, lyg vengtumėte priešininko permušimo. Tokie judesiai taip pat padidins jūsų ištvermę, koordinaciją ir reakcijos greitį. Šis pratimas gali padėti numesti svorio per vieną ar dvi savaites.
Šokdynė
Šokinė virvė yra pagrindinė kuokštelio treniruotės. Be bokso greičio, įgūdžių ir jėgų, širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas yra nepaprastai svarbus boksininko sėkmei. Nesvarbu, koks geras gali būti tam tikras boksininkas, jei kovotojas yra pernelyg pavargęs, jis turi mažai galimybių pasirodyti pergalingas. Šokinėja virve yra vienas iš labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių pratimų, kurį galite padaryti, kad maksimaliai padidintumėte kondicionieriaus pastangas. Be to, šokinėjanti virvė taip pat padės apibrėžti jūsų rankas ir kojas. Jei nuosekliai šokinėjate virve, galite numesti svorio per kelias dienas.
Greičio krepšys
Paslėpti greičio krepšį yra bokso mankštos komplektas. Greičio maišas yra balionas, pritvirtintas kablys prie pakeltos atsilenkimo platformos lentos. Laikas ir rankų-akių koordinacija yra gyvybiškai svarbūs komponentai, norint tinkamai atlikti šį pratimą. Žinomas bokso treneris Teddy Atlasas rekomenduoja trenkti į krepšį kas antrą atkovotą kamuolį, kad iš pradžių įgautumėte ritmą. Kai jums pavyks įgyti ritmą, atlikdami štampus, galite pradėti didinti savo tempą ir keisti savo derinių sunkumus. Šis pratimas padidins jūsų širdies ritmą ir paskatins svorio metimą deginant riebalus. Maždaug tris raundus turėtumėte pamėginti tris minutes pataikyti į greičio krepšį. Pabandykite apriboti pertraukas tarp raundų tik nuo 20 iki 30 sekundžių, kad išlaikytumėte padidėjusį širdies ritmą. Jei mankštinsitės reguliariai, ši treniruotė tonizuos jūsų rankas ir pečius, ir tai gali padėti numesti svorio per dvi savaites.
Sparingas
Sparring nėra būtina, jei norite numesti svorio per boksą. Tačiau jei per keletą mėnesių treniravote savo pagrindus ir treniruoklių salės instruktoriai tiki, kad esate pasiruošęs lengviems sparnams, ši veikla padeda tobulinti savo įgūdžius. Visada dėvėkite tinkamą apsauginę įrangą, įskaitant burnos apsaugą, galvos įrangą, rankinius įvyniojimus, pirštines su kibirkštimis ir apsaugą nuo lietaus. Dirbkite su partneriu, kuriuo pasitikite ir niekada nesiblaškykite be trenerio priežiūros. Jei nerimaujate dėl sparravimo, atsisakykite jo - likusios bokso treniruotės gali pakakti numesti svorio.
