Remiantis Jungtinių Valstijų geologijos tarnyba (USGS), žmogaus kūnas yra sudarytas iš maždaug 60 procentų vandens, o tai reiškia, kad kasdieniame gyvenime reikia vartoti pakankamai vandens. Vis dėlto yra pavojus išgerti 32 uncijas vandens, pusę dienos rekomenduojamo kiekio vienu metu.
Patarimas
Jei žmogus išgeria 32 uncijas vandens vienu metu, jis rizikuoja išsivystyti hiponatremija - būsena, kai praskiedžiamas organizmo natrio kiekis.
Žinokite savo vandens poreikius
Tikriausiai esate girdėję patarimą: „Išgerkite aštuonias, aštuonias uncijos stiklines vandens per dieną“. Nors šį posakį lengva atsiminti ir jis yra geras nurodymas, vandens suvartojimo poreikiai kiekvienam žmogui skiriasi. Mayo klinika teigia, kad dauguma sveikų žmonių gali būti hidratuoti gerdami vandenį ir kitus skysčius, kai tik jaučiasi ištroškę.
Žmogaus dienos vandens poreikis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip fizinis aktyvumas, aplinka, bendra sveikata ir nuo to, ar esate nėščia. Nors vandens poreikis skiriasi, „Mayo“ klinika pateikia šias vandens vartojimo rekomendacijas:
- Apie 15, 5 puodelio (3, 7 litro) skysčių vyrams
- Apie 11, 5 puodelio (2, 7 litro) skysčių per dieną moterims
Jei žmogus suvartoja 32 uncijas vandens iš karto, jis suvartoja maždaug pusę rekomenduojamo dienos vandens kiekio. Tai padarius, gali išsivystyti hiponatremija.
: Citrinų vandens detokso dieta
Hiponatremijos rizika
Galima per daug hidratuoti, o jei tai padarysite, galite išsivystyti sunki liga, vadinama hiponatremija. Mayo klinika hiponatremiją apibūdina kaip būklę, kai inkstai nesugeba pašalinti vandens pertekliaus. Kai tai atsitiks, praskiedžiamas natrio kiekis jūsų kraujyje.
Mažėjant natrio kiekiui organizme, vandens lygis kyla, ląstelės pradeda išsipūsti. Šis patinimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, nuo įvairaus sunkumo iki gyvybei pavojingo. Hiponatremija atsiranda, kai natrio kiekis jūsų kraujyje nukrenta žemiau 135 mekv / l. (Normalus natrio kiekis kraujyje yra nuo 135 iki 145 miliekvivalentų litre (mEq / L).)
„Mayo“ klinika teigia, kad skubios pagalbos reikia ieškoti kiekvienam, kuriam pasireiškia sunkūs šios būklės simptomai ar požymiai. Šie požymiai ir simptomai yra pykinimas, vėmimas, sumišimas, traukuliai ar sąmonės netekimas. Šios būklės gydymas prasideda nuo vandens suvartojimo mažinimo iki elektrolitų tirpalų ir vaistų vartojimo į veną.
Hiponatremijos simptomai yra šie:
- Pykinimas
- Galvos skausmas
- Sumišimas
- Mažai energijos
- Mieguistumas
- Neramumas ir dirglumas
- Traukuliai
- Koma
Kas gresia?
Vyresni suaugusieji: vyresnio amžiaus suaugusieji gali turėti daugiau šią ligą skatinančių veiksnių, įskaitant su amžiumi susijusius pokyčius, vartojančius tam tikrus vaistus ir didesnę tikimybę susirgti lėtine liga, pakeičiančia organizmo natrio balansą.
Asmenys, turintys sveikatos sutrikimų: Sveikatos sutrikimai, galintys padidinti hiponatremijos riziką, yra inkstų ligos ir netinkamo antidiuretinio hormono (SIADH) sindromas bei stazinis širdies nepakankamumas (CHF).
Intensyvios veiklos dalyviai: Sportininkams - ypač tiems, kurie dalyvauja ilgose ar intensyviose treniruotėse ar ištvermės renginiuose - yra didesnė hiponatremijos rizika.
: Citrininio vandens pranašumai
Prevencinės priemonės, kurių reikia imtis
Gydykite pagrindines ligas: „Mayo“ klinika rekomenduoja hiponatremijos rizika sergantiems asmenims kreiptis dėl ligų, kurios prisideda prie šios ligos, pavyzdžiui, antinksčių nepakankamumo, gydymo. Gydant šias pagrindines ligas, galima išvengti mažo natrio kiekio kraujyje.
Gerkite vandenį saikingai: „ Mayo“ klinikos svetainėje teigiama, kad troškulys ir jūsų šlapimo spalva dažniausiai rodo, kiek vandens jums reikia. Jei žmogus nėra ištroškęs ir jo šlapimas yra gelsvai geltonas, greičiausiai tas asmuo geria pakankamai vandens. Išgėrus 32 uncijų vandens iš karto, gali išnykti jūsų kūno elektrolitų pusiausvyra, o tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
Išbandykite sportinį gėrimą: intensyviai mankštindamiesi pabandykite pakeisti vandenį sportiniais gėrimais, kurių sudėtyje yra elektrolitų, kad atstatytumėte natrio kiekį kraujyje. Gerkite saikingai sportinius gėrimus. Vartojant „Gatorade“ su 32 uncijomis iš karto, tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų natrio kiekį.
