Nesvarbu, kokį svorio metimo planą vykdote, niekada neišvengsite rekomendacijos gerti daugiau vandens. Vanduo yra tokia svarbi jūsų dietos dalis, kad be maisto galite išgyventi daug ilgiau, nei galite be vandens. Nesvarbu, ar išgeriate aštuonias stiklines vandens per dieną, ar tiesiog geriate troškuliui numalšinti, jūs negalite palikti vandens be sveikos mitybos ir svorio metimo režimo.
Nėra kalorijų
Vanduo yra natūralus kalorijų, neriebalų ir cholesterolio neturintis gėrimas. Galite gerti viską, ko norite, nesijaudindami dėl perteklinių ar tuščių kalorijų, panaikinančių jūsų svorio metimą. Jei jums nepatinka gerti vandenį, nes jis yra beskonis, į savo stiklinę išspauskite citrinos ar kalkių gabaliuką. Jei labai trokštate mėgstamo saldinto gėrimo, užpilkite pusę stiklinės mėgstamo gėrimo ir užpilkite likusią stiklinę grynu vandeniu. Tai padės jums sutaupyti pusę kalorijų, o jūs vis tiek patirsite skonį, kurį mėgstate.
Pilnumo jausmai
Geriamojo vandens dėka tarp valgymų galite pasijusti visiškai. Pabandykite išgerti stiklinę vandens, kai užklupo netikėti bado skausmai. Prieš valgydami palaukite kelias minutes, kad pamatytumėte, ar esate tikrai alkanas ar tiesiog ištroškęs. Šis paprastas veiksmas privers jus galvoti prieš užkandžiaudamas, ir sutaupysite daug kalorijų. Mažas tyrimas, pristatytas Amerikos chemijos draugijoje, parodė, kad išgėrę dvi stiklines vandens prieš valgį, žmonės suvalgydavo 75–90 mažiau kalorijų per maistą. Jei valgysite tris kartus per dieną, kiekvieną dieną galėsite sutaupyti iki 270 kalorijų, nesijausdami nepritekliai.
Tinkama hidratacija
Tinkamai hidratuotas kūnas yra sveikas kūnas. Pusė jūsų kūno yra vanduo, tačiau prarandate kiekvieną dieną prakaituodami, šlapindamiesi ir metabolizuodami. Jei nepakeisite prarasto vandens, galite lengvai dehidratuoti. Jūsų kauluose ir raumenyse yra daug vandens, ir jie negali tinkamai veikti, jei nėra gerai hidratuoti. Tai reiškia, kad jūsų treniruotės nėra tokios efektyvios, ir greičiausiai greičiau pavargsite. Dehidratuotas kūnas sulaiko visą vandenį, kurį gali gauti, nes nežino, kada jo gaus daugiau. Tai gali priversti priaugti vandens svorio. Kai jūsų kūnas nuolat gaus reikalingą vandenį, jis mielai atsikratys pertekliaus.
Padeda metabolizmui
Vanduo vaidina svarbų vaidmenį valgant maistą. Kai negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas nėra toks efektyvus šiame procese. „Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalo“ tyrime nustatyta, kad 14 vyrų ir moterų išgėrė 17 uncijų. Vidutiniškai 30 procentų vandens padidino medžiagų apykaitą, iš dalies dėl organizmo bandymų sušildyti vandenį nurijus. Tyrimas rodo, kad padidinus vandens suvartojimą 1, 5 l per dieną per metus, gali būti numestas 5 svarų svoris, neatliekant jokių kitų pakeitimų.
