Jei gydytojas patarė į savo mitybos racioną įtraukti daugiau ląstelienos psilio formos, jums tikriausiai įdomu, kaip įtraukti ją į mėgstamą maistą, kad būtų daugiau žarnyno reguliarumo ir galbūt sumažėtų cholesterolio kiekis. Nepaisant to, kad psylliumą nesunku pridėti prie skysto ir kieto maisto, pirmiausia turėtumėte išmokti su psiciumo vartojimu susijusios rizikos, kad išvengtumėte lėtinės ligos simptomų ir receptinių vaistų sąveikos pablogėjimo.
Identifikavimas
Psicilijoje, Viduržemio jūros ir Šiaurės Afrikos vietose auginamoje žolelėje, yra ir netirpių, ir tirpių skaidulų - sudedamųjų dalių, kurios daugelį metų buvo naudojamos vidurių užkietėjimui malšinti ir cholesterolio kiekiui mažinti, sako Amerikos vėžio draugija. Netirpus pluoštas padeda maistui greičiau praeiti pro skrandį ir žarnas, sako „Medline Plus“. Tirpi ląsteliena pritraukia vandenį ir virškinimo metu virsta geliu - žygdarbiu, kuris sulėtina virškinimo procesą ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sako „Medline Plus“. Daugelyje JAV maisto prekių parduotuvių galite rasti daugybę psilio papildų, taip pat galite pridėti psilio į savo maistą, kad padidintumėte skaidulų kiekį jūsų racione ir padėtumėte palengvinti vidurių užkietėjimą.
Skystas maistas
Į skystą maistą, pavyzdžiui, baltymų kokteilius ir vaisių kokteilius, įpilkite psilio. Įpilkite 1 šaukštelį. psyllium luobelių iki 8 uncijų. skysčių, siūlo „NaturalNews.com“. Kai kurie baltymų kokteilių su psiliu pavyzdžiai yra žemės riešutų sviesto ir migdolų pieno kokteiliai bei baltymų milteliai ir sojos pieno kokteiliai. Psilį galima dėti į bet kokius vaisių kokteilius, tokius kaip mišrūs uogų kokteiliai, bananų kokteiliai ar mangų kokteiliai. Įpildami psilio į bet kurį skystį, mišinį turite greitai išgerti, nes priešingu atveju psilis išsipūs iki želatinos konsistencijos, kurią sunku nuryti.
Kietas maistas
Apibarstykite vieną ar du šaukštelius psilio ant tokių maisto produktų, kaip sriuba, jogurtas ar javai, pataria „Medline Plus“. Taip pat galite pasigaminti psilio pakaitalą, skirtą kiaušinių vietoje kepiniuose, sako Food.com, sumaišydamas 2 šaukštus. vandens su 1 arbat. psilio. Kiti būdai, kaip mėgautis psiliu kietuose maisto produktuose, yra įtraukti jį į receptus, tokius kaip avižų košė, morkų košė ar žemės riešutų sviestas.
Papildomi pranašumai
Psilio vartojimas taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. 2000 m. Atliktame tyrime, kurį atliko Kentuckio universiteto ir Veterans Affair medicinos centro Leksingtono mieste Kentukyje vyriausiasis tyrėjas JW Andersonas, moterys ir vyrai, sergantys hipercholesterolemija ar aukštu cholesterolio kiekiu, aštuonias savaites laikėsi Amerikos širdies asociacijos dietos 1 žingsnio.. Pasibaigus aštuonių savaičių laikotarpiui, kai kuriems tiriamiesiems atsitiktinai buvo duota 5, 1 g psilio du kartus per parą, kad jie galėtų papildyti dietą, o kiti - 26 savaičių tyrimo metu - du kartus per parą duoti celiuliozės placebo. Tyrimo pabaigoje tyrėjai išsiaiškino, kad psichiatriją vartojusiems ir dietos laikiusiems pacientams bendrasis kraujo serumo ir MTL cholesterolio kiekis buvo iki 6, 7 procento mažesnis nei placebo grupėje.
Įspėjimas
Nors psilis gali labai pagerinti jūsų virškinimo sveikatą, jei netinkamai naudosite, jis taip pat gali pakenkti. Psyllium gali neigiamai sąveikauti su receptiniais vaistais, tokiais kaip Elavil, antidepresantais, Tegretol, vaistais nuo traukulių ir Digoxin, širdies vaistais, teigia Merilando universiteto medicinos centras. UMMC taip pat teigia, kad jei sergate dirgliosios žarnos sindromu, per didelis psilio kiekis gali pabloginti jūsų simptomus, todėl prieš pradėdami vartoti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl psilio įtraukimo į savo gydymo planą.
