Kalorijų skaičiavimas
Norint sulenkti kojas, svarbu suvalgyti tinkamą jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo kalorijų kiekį. Jei suvalgysite per daug kalorijų, organizmas sukaups riebalų perteklių, padidindamas kojų svorį. Paprastai moterims reikia mažiau kalorijų nei vyrams. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, nuo 19 iki 30 metų amžiaus moterims kasdien reikia apie 2000–2200 kalorijų, o vidutinis aktyvumas yra didelis. Šio amžiaus vyrams reikia nuo 2600 iki 2800 kalorijų per dieną. Jums sulaukus 31–50 metų, kalorijų poreikis mažėja. Šio amžiaus vyrams reikia tik 2 400–2 600 kalorijų, o moterims - 2 000 kalorijų per dieną. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, reikia 1800 kalorijų, o vyrams - nuo 2200 iki 2400 kalorijų.
Sveikas maistas
Liekninkite kojas ir deginkite riebalus, pasirinkdami sveikesnį maistą. Pavyzdžiui, užuot valgydavę mėgstamą užkandį su dideliu kalorijų kiekiu, valgykite šviežius vaisius ar daržoves. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, todėl galite jaustis patenkinti ir malšinate potraukį. Taip pat geras pasirinkimas yra liesi baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, baltos mėsos vištiena be odos. Valgykite neriebius pieno produktus, tokius kaip jogurtas, varškė ir nugriebto pieno produktai.
Riebalus deginantys maisto produktai
Tam tikri maisto produktai degina riebalus, todėl riebalai sumažėja visame kūne, įskaitant kojas. Valgykite lašišą bent du kartus per savaitę. Žurnale „Fitness“ šiame maiste yra daug omega-3 riebalų rūgščių, todėl jūsų medžiagų apykaita veikia efektyviau. Taip pat valgykite maistą, kuriame gausu mononesočiųjų riebalų. Atrodo, kad šis maistas padidina jūsų bazinę medžiagų apykaitą, o tai skatina riebalų nuostolius. Mononesočiųjų riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip avokadai, alyvuogių aliejus ir riešutai.
