Turėti per daug riebalų visada yra žalinga, tačiau pertekliniai kilogramai aplink vidurį ypač kenkia. Pilvo riebalai yra susiję su rimtomis ligomis, įskaitant širdies ligas ir insultą. Nei vienas maistas tiesiogiai nenukenčia riebalų - ypač vienoje koncentruotoje vietoje, pavyzdžiui, pilve - tam tikros rūšys gali padėti lengviau atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus. Atminkite, kad svorio metimui reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Kadangi greitas svorio metimas gali sukelti sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir kitokį žalingą poveikį, stenkitės palaipsniui numesti svorio laikydamiesi sveikos mitybos ir įprastų mankštų.
Šviežios ir virtos daržovės
Daržovės turi mažai kalorijų, tačiau turi daug maistinių medžiagų, įskaitant ląstelieną. Pluoštas nesuteikia kalorijų, prideda daug maisto ir skatina sotumą - savybės, leidžiančios užpildyti didesnį maisto kiekį ir mažiau kalorijų. „Rush“ universiteto medicinos centro endokrinologė dr. Rasa Kazlauskaitė pataria pradėti valgyti pagardintomis daržovėmis, kaip įprotį prarasti pilvo riebalus. Pradėkite nuo, pavyzdžiui, daržovių sriubos arba dubenėlio su garuose virtų daržovių. Bent pusę savo patiekalų lėkštės užpildykite daržovėmis, pataria Kazlauskaitė, ir pridėkite daržovių prie turtingų patiekalų, tokių kaip makaronai ir paplotėliai. Nors 1 puodelis makaronų su kotletukais ir marinara padažu suteikia 260 kalorijų, 1/2 puodelio viso grūdo spagečių, sumaišytų su puodeliu virtų špinatų ir 1/2 puodelio marinara padažo, suteikia 190 kalorijų ir turtingą kiekį skaidulų.
Švieži ir šaldyti vaisiai
Švieži ir šaldyti vaisiai yra tinkami ląstelienos šaltiniai ir gali būti natūraliai saldūs tradicinių desertų, kurie prisideda prie pilvo svorio padidėjimo, alternatyva. Venkite sulčių, kuriose paprastai trūksta ląstelienos ir kuriose yra koncentruoto cukraus kiekio, ir įsitikinkite, kad įsigytuose šaldytuose vaisiuose nėra pridėtinių saldiklių. Vietoj sūrio pyrago uogų užpilkite neriebiu jogurtu. Į kokteilius įpilkite šviežių ar šaldytų vaisių. Iš ypač skaidulų turinčių vaisių yra avietės, bananai, abrikosai, džiovintos figos, kriaušės ir apelsinai. Jei norite gaivios, mažai kalorijų turinčios saldžių sodų alternatyvos - dar vienas pilvo riebalų šaltinis - prieš gerdami įpilkite obuolių skiltelių ar arbūzo kubelių į vandenį, kad atšaltų.
Riešutai, sėklos ir žuvis
Riešutai, sėklos ir žuvis teikia daugybę pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant nesočius riebalus. Mažinti riebalinius riebalų šaltinius, tokius kaip riebi mėsa ir keptas maistas, ir pabrėžti nesočius šaltinius, o tai yra svarbi pilvo riebalus mažinančių dietų dalis. Žuvyje taip pat gausu baltymų, kurie padeda jums išlikti pilnaverčiams. Omega-3 riebalai, kurie ypač naudingi širdžiai ir sveikatai, bent du kartus per savaitę turi riebių žuvų, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės ir silkės. Norėdami gauti omega-3 šaltinių, į kruopas, jogurtą ir kokteilius įpilkite maltų linų sėmenų ar graikinių riešutų. Vietoj bulvių traškučių ir prieskonių, kuriuos nesunku persivalgyti, yra sumaišyti riešutai ir sėklos. Nors riešutai ir sėklos yra daug kalorijų, jie padeda kontroliuoti apetitą; kasdien suvalgius saikingą porciją ar nedidelę saują, gali padidėti svorio metimas.
Visagrūdžiai krakmolai
Krakmolingas maistas gauna blogą repą, tačiau nesmulkintų grūdų veislės gali padėti išlaikyti energiją ir sveiką, efektyviau skleidžiant pilvo riebalus. 2009 m. Rugsėjo mėn. „Mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime išanalizuota 434 vyresnių suaugusiųjų dieta. Tyrėjai nustatė tvirtą ryšį tarp didelio grūdų pluošto, ypač iš viso grūdo, suvartojimo ir mažesnių kamieninių riebalų, įskaitant pilvo riebalus. Nors supjaustyti kviečiai ir traškūs ryžių grūdai vienoje porcijoje suteikia tik nedaug ląstelienos, 1 puodelis susmulkintų viso grūdo grūdų patiekia daugiau kaip 5 gramus. Kiti pilno grūdo maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra miežiai, pūsti kukurūzai ir nesmulkinti kviečiai. Pirkdami paruoštus duonos, kruopų ir tešlos gaminius, įsitikinkite, kad nesmulkinti grūdai yra išvardyti kaip pagrindiniai ingredientai.
