Jei uoliai stebėjote savo mitybą ir mankštą ir padarėte išvadą, kad sudeginate 1000 kalorijų per dieną, sveikiname! Esate linkę numesti 2 svarus per savaitę. Tai tik viršutiniame Ligų kontrolės ir prevencijos centrų gale pateikiamos sveikos ir tvarios svorio metimo normos. Tačiau gali būti ne taip, kad jums būtų įdomiausia treniruotis tokiu pačiu intensyvumu kiekvieną dieną.
Paimkite poilsio dieną
Poilsio dienos suteikia jūsų kūnui ir protui galimybę atsigauti po tokių intensyvių treniruočių. Nesijaudinkite - net jei ilsitės vieną dieną per savaitę, vis tiek galite numesti beveik 7 svarus per mėnesį.
Venkite plokščiakalnio
Jūsų kūnas prisitaiko prie patiriamo streso - taigi, jei jūs atliksite tą pačią 1000 kalorijų deginimo treniruotę kiekvieną kartą, kai mankštinsitės, galite pastebėti, kad jūsų svorio metimo progresas sulėtėja ar net sustoja. Be to, numesdami svorį ir pagerindami savo kūno rengybą, sudeginsite mažiau kalorijų atlikdami tas pačias treniruotes tokiu pat intensyvumu kaip ir anksčiau.
Nukreipkite plokščiakalnius išbandydami įvairius pratimus, keisdami treniruočių intensyvumą, tiksliai derindami savo mitybą ir įtraukdami papildomą judesį į savo kasdienybę.
