Jei esate vienas iš 50 milijonų amerikiečių, sergančių hipertenzija, galite šiek tiek nesiryžti vykdyti vykdomos programos, tačiau to nereikia. Pratimai iš tikrųjų gali padėti jums kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą, nenaudojant papildomų vaistų. Bėgimas kartu su kitais pratimais diastolinio ir sistolinio kraujospūdžio rodmenis gali sumažinti net septyniais punktais, teigia Amerikos sporto medicinos kolegija. Tačiau dėl esamos būklės turėtumėte imtis kai kurių atsargumo priemonių.
1 žingsnis
Prieš pradėdami vykdyti programą, apsilankykite gydytojui ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Dėl hipertenzijos rizikuojate susirgti kitomis ligomis, kurios gali įtakoti jūsų reakciją į mankštą. Be to, kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį, trukdantį bėgioti, pavyzdžiui, padidėjusį širdies ritmą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti įžvalgos apie jūsų būklę, taip pat būdų, kaip susidoroti su galimomis problemomis.
2 žingsnis
Prieš pradėdami mankštintis, sušildykite mažiausiai 10 minučių, rekomenduoja Amerikos širdies asociacija. Tai suteikia jūsų kūnui laiko prisitaikyti prie bėgimo poreikių. Galite sušilti eidami ar žygiuodami vietoje.
3 žingsnis
Norėdami gauti geriausius rezultatus, paleiskite mažiausiai 30 minučių. Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad tokio vidutinio intensyvumo aktyvumo pakanka, kad sumažėtų kraujospūdis, ir jis veikia taip pat gerai, kaip ir energingai mankštinantis. Jei atliksite nedidelį tempą, greitai kvėpuosite, tačiau nekvėpsosite.
4 žingsnis
Padarykite pasivaikščiojimo pertraukėles. Jei atsikvėpei, bėgi vieną minutę, tada eik keturias minutes. Gerėjant jūsų kūno rengybai, minutę sumažinkite pasivaikščiojimo pertraukėles. Tai gali užtrukti, kol galėsite patogiai bėgti visas 30 minučių. Būk kantrus.
5 žingsnis
Atvėsinkite pasivaikščiodami. Staiga nutraukus darbą, gali sumažėti kraujospūdis. Tai gali sukelti galvos svaigimą ir mėšlungį.
6 žingsnis
Bėk bent tris kartus per savaitę. Jei esate pakankamai tinkamas, sportuokite iki šešių dienų per savaitę, kad pamatytumėte geresnį pagerėjimą, pataria Brad A. Roy, Ph.D., „Summit Medical Fitness Center“ Kalispell mieste, Montana, vykdantysis direktorius. Kai kurie žmonės mato, kad jų kraujospūdžio rodmenys nukrenta vos per tris savaites, pažymi Amerikos sporto medicinos koledžas.
