Galbūt norėsite vartoti daugybę skirtingų vitaminų ir mineralų papildų pavidalu. Kai kuriuose multivitaminuose yra ir folio rūgšties, ir kalcio. Nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte vartoti šių dviejų mikroelementų tuo pačiu metu, ir abu gali būti naudingi jums - ypač jei esate reprodukcinio amžiaus moteris ar nėščia.
Folio rūgštis
Folio rūgštis yra vienas iš B grupės vitaminų; konkrečiau, tai vitaminas B-9. Jūs naudojate šį vitaminą įvairiems dalykams, iš kurių vienas ryškiausių yra raudonųjų kraujo kūnelių gamyba. Dėl trūkumo gali išsivystyti anemija arba sumažėti raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Jei esate reprodukcinio amžiaus moteris, folio rūgštis yra ypač svarbi kaip jūsų dietos dalis arba kaip papildas. Taip yra todėl, kad besivystantiems embrionams reikia folio rūgšties, kad būtų išvengta kai kurių apsigimimų.
Kalcis
Kalcis paprastai žinomas dėl savo vaidmens palaikant skeleto sistemą, tačiau be to, jis turi ir daug kitų svarbių organizmo funkcijų. Savo knygoje „Žmogaus fiziologija“ dr. Lauralee Sherwood aiškina, kad kalcis yra vienas iš mineralų, reikalingų bendravimui tarp ląstelių ir norint raumenims susitraukti. Jei trūksta kalcio, jūsų kūnas ištrauks mineralą iš kaulų, kad susidarytų deficitas.
Folio rūgštis ir kalcis
Nėra jokios medicininės priežasties, kodėl nereikėtų kartu vartoti folio rūgšties ir kalcio, ir iš tikrųjų abu multivitaminų ir mineralų papildai juos sujungia. Idėja, kad neturėtumėte vartoti šių dviejų kartu, yra klaidinga nuomonė, pagrįsta tuo, kad neturėtumėte kartu vartoti kalcio ir geležies - dar vieno įprasto nėštumo papildo, nes kiekviena trukdo absorbuoti kitą. Geriausia geležį ir kalcį vartoti skirtingu dienos metu.
Kiekiai
Jei esate vaisingo amžiaus moteris, kiekvieną dieną turėtumėte gauti 1 000 mg kalcio ir 400 mcg folio rūgšties kiekvieną dieną, aiškina Amerikos nėštumo asociacija. Daugelyje prenatalinių vitaminų juose bus daugiau nei 400 rekomenduojamų mikrogramų folio rūgšties, tačiau juose retai yra visas jums reikalingas kalcis; dažniausiai taip yra todėl, kad prenataliuose yra geležies. Multivitaminai, kurių sudėtyje nėra geležies, gali neturėti viso jūsų dienos poreikio kalcio, nes dėl kalcio tabletės yra gana didelės ir sunku jas nuryti. Jums gali prireikti atskiro kalcio papildo, jei savo mikroelementų poreikiams pasikliaunate multivitaminu ar prenataliniu.
