Jei stebėjote ikonišką „Footloose“ sandėlio sceną ir pastebėjote pagundą mesti ant balto rezervuaro ir įsiveržti į piktus, aistringus šokio judesius, jūs ne vieni. Kai kurių profesionalių šokėjų patarimais ir tinkamu DVD galite šokį integruoti į savo įprastą treniruotę namuose.
Kaip atlikti šokių treniruotes namuose
Ypač pradedantiesiems vaikščiojimas į šokių klasę gali būti bauginantis. Išmokti naujos rutinos yra sudėtinga, tačiau, laimei, perėjimas namuose yra puikus pirmasis žingsnis prieš pradedant studiją. Jums nereikės daug įrangos, tik kruopščiai atrinktas vaizdo įrašas ir teigiama mąstysena!
Kelios pėdos vietos yra tikrai viskas, ko jums reikia šokių treniruotėms namuose atlikti, sako Amanda Kloots, buvusi Brodvėjaus šokėja ir „Radio City Rockette“. Savo kardio šokių treniruotėse, kurias galite rasti jos tinklalapyje, „Kloots“ naudoja mažai įrangos, liepdama žiūrovui sutelkti dėmesį į kūno pojūtį, kai judate aukštyn, žemyn ir į šonus. Tačiau, atsižvelgiant į pasirinktą šokio treniruotę, gali prireikti kilimėlio ar lengvų rankinių svorių.
Rinkdamasi vaizdo įrašą balerina ir treniruočių studijos bei programos „Naturally Sassy“ įkūrėja Sassy Gregson-Williams sako pasirinkusi protingai. Daugelis šokių treniruočių reikalauja tikslaus suderinimo ir technikos, kurią atkurti namuose gali būti sudėtinga, sako ji. Perskaitykite keletą apžvalgų internete ir pasirinkite programą, kurioje nurodomos kiekvienos šokio pozos ir kardio pratimai.
Galiausiai jūsų mintys yra raktas į sėkmingą šokių treniruotę namuose. Koordinuoti žingsnius, ritmą, kūno judesius - visa tai bandant atsipalaiduoti yra iššūkis visiems, ne tik naujiems šokėjams. Tačiau jūsų forma ir supratimas apie kasdienybę tik pagerės kiekvieną kartą atliekant praktiką, sako Kloots. Nesigilink į detales.
„Jums nereikia būti tobulam jokiose treniruotėse, kai pradedate“, - sako Kloots. "Tiesą sakant, iš pradžių treniruotėse yra blogai, nes tada turi tikslą dirbti link. Matai, kad tobulėja ir tobulėja! Kiek tai įkvepia?"
Kai mankštinatės namuose ir pamažu tampate patogesni į savo naujus šokių batus, taip sakant, apsvarstykite galimybę baigti mokslą tikroje studijoje. Anot Gregsono-Williamso, nėra nieko panašaus į grupės klasės bendruomenę ir endorfinų skubėjimą.
„Šokis gali visiškai pakeisti tai, kaip jaučiamės ir mąstysena, galime jaustis lengvesni, laisvesni ir turėti daugiau aiškumo“, - sako Gregsonas-Williamsas. „Kai treniruojamės kartu, endorfinų atpalaiduojantis jausmas, suporuotas su bendruomene ir ryšiu, gali pakelti jūsų nuotaiką dar aukštesnę“.
Geriausi šokių vaizdo įrašai pradedantiesiems
Kaip ir jums gali patikti skirtingi muzikos žanrai, yra įvairių šokio formų. Hip-hopas, „Zumba“, pilvo šokiai, baletas / barre ir net specialios šokių formos yra stiliai, kurie tikrai sujaudins jūsų širdies ritmą.
Geriausi hiphopo šokių vaizdo įrašai
Šokis be colių su Jennifer Galardi: Į šį rinkinį įeina trys vaizdo įrašai, sukurti visų lygių šokėjams. Kiekviename vaizdo įraše, kurį galima rasti „Amazon“, yra keletas hiphopo rutinų, kurie apibūdinami atliekant riebalų deginimo kardio ir šerdies formavimo pratimus. Be to, jums reikia tik žinoti, kaip atlikti 10 judesių, kuriuos „Galardi“ demonstruoja vaizdo įraše.
„Amazon“; Kaina: 9, 95 USD
„Step Up Revolution“: „Hip Hop Cardio Burn“: Kas nenori įsijausti į šokį pažiūrėjęs „Step Up“ filmą? Profesionalūs šokėjai Misha Gabriel ir Micki Duran gali tai padaryti! „Step Up Revolution“: „Hip Hop Cardio Burn“ remiasi filmu „Step Up Revolution“, išmokydamas jus judėti ir rutinoti tiesiai iš filmo. Pora padės jums atlikti kiekvieną žingsnį ir pažadės, kad iki galo atsikvėpsite.
Google Play; Kaina: 9, 99 USD
Geriausi „Zumba“ ir Lotynų Amerikos šokių vaizdo įrašai
„Zumba 101“: „ Zumba“ pripažinta šokių fitneso revoliucijos populiarinimu. Kolumbijos įkvėptas šokių stilius „Zumba“ susideda iš keturių pagrindinių ritmų, o „Zumba 101“ DVD yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems. Šiame vaizdo įraše, kurį vedė „Zumba“ kūrėjas Beto Perezas, pateikiamos dvi 30 minučių trukmės treniruotės ir jame išmokomi keturi esminiai „Zumba“ judesiai: cumbia, salsos, merengue ir reggaeton.
„Amazon“; Kaina: 7, 98 USD
Baila! Lotynų Amerikos šokis: idealus pradedantiesiems ir senjorams, Baila! yra nedidelio poveikio Lotynų Amerikos šokių įkvėpta programa. Dviejų valandų DVD sudaro penki šokių užsiėmimai (salsos, merengue, cha-cha, pasodoble ir samba), taip pat penki premijiniai video filmai, kuriuose pateikiami žingsniai po kiekvieno žingsnio.
„Amazon“; Kaina: 17, 99 USD
Geriausi pilvo šokių filmai
„The Goddess Workout“: tai įvadinis pilvo šokio vaizdo įrašas, kurį veda instruktorė Dolphina ir kuris moko tokias įžymybes kaip Heather Locklear ir Rebecca Romijn. „Dolphina“ suskaido treniruotę į skyrius, kuriuose pabrėžiamos skirtingos kūno dalys. Pilvo šokius išmokti gali būti sudėtinga, tačiau mokymo tempas palengvina dalykus. Ir tikrai nuo pilvo šokio pobūdžio, jūs galų gale pastebėsite raumenis, kurių niekada nesupratote.
„Amazon“; Kaina: 11, 72 USD
„Belly Dance 101“: „ Amira“ „Belly Dance 101“ DVD yra vienas populiariausių ir unikaliausių pilvo šokio vadovų rinkoje. Ši programa, turinti beveik puikų „Amazon“ reitingą, moko daugiau nei 30 izoliuotų kūno judesių, kruopščiai aprašydama ir demonstruodama kiekvieną svyravimą ir drebėjimą. Amira tikrai turi savo unikalų stilių, kuriame susimaišo Artimųjų Rytų ir flamenko šokiai bei pasiskolina jogos tėkmės ir malonės elementus.
„Amazon“; Kaina: 13, 89 USD
Geriausi „Barre & baleto“ filmai
Niujorko miesto baleto treniruotės: Jei jūs kada nors matėte Niujorko miesto baleto šokėjus, galite manyti, kad įmonės treniruotės DVD yra iššūkis. Daugiausia dėmesio skiriama įvairių baleto pozų stiprumui, tikslumui ir technikai. Nors jums gali nepavykti atlikti visų judesių iš karto, instruktoriai parodo, kaip modifikuoti kiekvieną pagal jūsų kūno rengybos lygį. Vaizdo įraše mokoma 21 skirtingo pratimo ir galima pasirinkti tarp klasikinio ir šiuolaikinio garso takelių.
„Amazon“; Kaina: 52, 22 USD
„Barre Fitness“: „ Barre“ treniruotės yra įkvėptos baleto, tačiau yra labiau klasikinio treniruotės stiliaus. Klasė suskirstoma į baleto stiliaus pratimus, užbaigiamus komplektų ir pakartojimų tvarka, o ne kaip šokių rutiną. „Bare Fitness“ su Jessica Smith siūlo tris 20 minučių treniruotes: kardio baletą, barre deginimą ir bare bare. Kardio treniruotėms jums nereikia jokios įrangos, tačiau galite reikalauti nedidelio rankos svorio ir kitų dviejų kilimėlių.
„Amazon“; Kaina: 14, 98 USD
Geriausias „Hula Dance“ vaizdo įrašas
„Hula“ treniruotė pradedantiesiems: Šis šokių vaizdo įrašas suskaido Havajų pasakojimo-šokio tradiciją į lengvus ir suprantamus veiksmus, kartu derindamas hula ir kardio pratimus, kad padidintumėte jūsų širdies ritmą ir sudegintumėte kalorijas. Instruktorius Kili supaprastina kiekvieną judesį, kad užtikrintumėte, jog tinkamai suaktyvinote savo šerdį kiekvienu klubo pasukimu.
„Amazon“; Kaina: 9, 98 USD
Geriausias 10 minučių šokio treniruotės vaizdo įrašas
10 minučių sprendimas: „Dance off pilvo riebalai“: atsižvelgiant į pavadinimą, šis penkių 10 minučių treniruočių DVD skirtas jūsų abs. DVD diskas siūlo stilių, pradedant nuo aerobikos, lotynų ir baigiant baletu. Jei jums tikrai trūksta laiko, rinkitės tik vieną treniruotę. Bet kai turite daugiau galimybių, perpūskite juos visus per vieną seansą. Jei jums nepatinka užsakymas arba norite praleisti vieną ar dvi treniruotes, DVD disko meniu galite naudoti tinkintą grojaraštį.
„Amazon“; Kaina: 8, 22 USD
