Tinkamame amžiuje svarmenų naudojimas yra puikus būdas vaikams įgyti jėgų. Taigi nuo kokio amžiaus turėtumėte pradėti sportuoti? Vaikai gali pradėti treniruotis maždaug nuo 7 ar 8 metų, naudodamiesi lengvais svoriais, ir po lytinio brendimo pereiti prie sunkesnių svorių.
Patarimas
Nuo kokio amžiaus turėtum pradėti treniruotis? Dauguma vaikų gali pradėti treniruotis nuo 7 iki 8 metų amžiaus.
Parengtis yra raktas
Jei kada nors girdėjote, kad svorio kėlimas nėra saugus jaunesniems nei 12 metų vaikams, nes tai stulbina jų augimą, jūs ne vieni. Anot Amerikos mankštos tarybos, šis mitas išlieka, nors trūksta tiesos.
Be raumenų jėgos didinimo, kaulų tankio didinimo ir cholesterolio mažinimo, treniruotės su svoriais turi ir kitų, dažnai nepastebimų, pranašumų. Tai padeda vaikams ugdyti teigiamą savęs įvaizdį, savigarbą ir psichinę drausmę. Tai taip pat suteikia vaikams, turintiems antsvorio, kurie gali kovoti su kitomis sporto šakomis, galimybę tobulėti fizinio pasirengimo srityje.
Paprastai vaikai gali pradėti sportuoti su svarmenimis tuo pačiu metu, kai yra pasirengę organizuotoms sporto šakoms. Tai reiškia, kad jie gali laikytis nurodymų, suprasti tinkamą formą ir laikytis saugos procedūrų, įskaitant visada apšilimą prieš treniruotę ir atvėsimą po treniruotės.
Pasak „KidsHealth“ iš „Nemours“, ne pelno siekiančios vaikų sveikatos sistemos, daugumai vaikų šis pasirengimas atsiranda maždaug nuo 7 ar 8 metų. Nerekomenduojama anksčiau naudoti svorio, nes pusiausvyra ir kūno valdymo įgūdžiai dar nėra visiškai išlavinti.
Dėmesys raumenų stiprinimui
Prieš brendimą vaikai neišsiugdys didesnių raumenų, dirbdami su svoriais, nes hormonų, atsakingų už raumenų dydžio padidėjimą, dar nėra. Nors kai kuriems, o vėliau ir kitiems, brendimas prasideda anksčiau, dauguma mergaičių pradeda brendimą 11 metų, praneša Amerikos pediatrijos akademija. Daugumai berniukų brendimas prasideda po poros metų nei mergaitėms.
Taigi, prieš brendimą svorio treniruotėse pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tinkamos formos ir technikos įvaldymui, o ne didelių raumenų formavimui. Svorio naudojimas šiame amžiuje padeda vaikui ugdyti raumenų jėgą, jaučiamą per standesnius raumenis.
Kai hormonų yra lytinio brendimo metu, svorių kilnojimas padeda raumenims augti. Atminkite, kad vaikai taip pat gali patirti laikiną pusiausvyros ir kūno kontrolės sumažėjimą po augimo spurto. Treneriai ir treneriai gali dirbti su vaikais, kad prisitaikytų prie naujo kūno dydžio, kartu stiprindami jėgas.
Pradėjimo patarimai
Kai vaikai pradeda svorio kėlimo rutiną, jie turėtų pradėti nuo mažo svorio ir susitelkti į didelius pasikartojimus. Tačiau daugiau nei amžius, pradinis svoris priklausys nuo vaiko jėgų.
Kartojimo taisyklė yra vienoda visiems vaikams - jei vaikas negali atlikti aštuonių pakartojimų su svoriu, jis yra per sunkus. Po to, kai vaikas sėkmingai atliks 15 pakartojimų, jis gali progresuoti iki 10 procentų sunkesnio svorio.
Vaikai turėtų vengti kelti sunkius svorius, nes jų augimo plokštelės subręsta. Šios augimo plokštelės, esančios paauglių kaulų galuose, yra subtilesnės nei aplinkiniai kaulai, raumenys, sausgyslės ar raiščiai. Jie taip pat silpnesni spartaus augimo laikotarpiais.
Anot Stanfordo vaikų sveikatos, per didelis svoris gali įtempti ar pažeisti sąnarius ir raiščius bei atskirti paauglio augimo plokšteles. Norėdami išvengti sužalojimų, daugiau dėmesio skirkite svorio treniruotėms ir raumenų stiprinimui, o ne sunkiam kėlimui.
Prižiūrėkite vaikus, kol jie mankštinasi
Nesvarbu, kokio amžiaus vaikai pradeda treniruotis, įsitikinkite, kad vaikai turi tinkamas rekomendacijas, kad būtų išvengta traumų ir būtų kuo geriau išnaudojami. Privaloma kvalifikuoto jėgos trenerio priežiūra ir instrukcija. Atminkite, kad olimpiniai keltuvai, jėgos keltuvai ir maksimalios vieno pasikartojimo pastangos nėra saugūs bet kokio amžiaus vaikui.
Be šios priežiūros vaikai gali elgtis nesaugiai, naudodamiesi namų įranga. Jie gali naudoti jiems per sunkų svorį ar net numesti svorį ant savęs, bandant pasportuoti.
Taip pat svarbu stebėti vaikus, ar nėra per daug sužeidimų. Per didelis kūno sužalojimas atsiranda dėl pakartotinio streso padaryto žalos kaulams, raumenims, raiščiams ar sausgyslėms.
Kai vaikai neturi pakankamai laiko, kad raumenys galėtų išgydyti nuo kūno kultūros treniruotės, traumos yra labiau tikėtinos. Pagal fizinio aktyvumo gaires amerikiečiams vaikai turėtų stengtis stipriai treniruotis maždaug tris kartus per savaitę.
