Rytas po ilgos nakties nenuostabu, kai jaučiatės išsipūtę ir pilvo pūtimas bei tvarkote pagirias. Taip yra todėl, kad tiesioginis alkoholio poveikis jūsų kūnui neapsiriboja vien tik svaiginimu. Štai kaip pastebėti alkoholio pūtimą ir svorio padidėjimą bei kaip to išvengti.
Patarimas
Kadangi daug alkoholinių gėrimų yra tiek kaloringi, tiek užpildyti cukrumi, išgėrus nemažą kiekį gėrimo, galite išpūsti ir negalėti numesti svorio. Alkoholis taip pat gali sukelti uždegimą, dehidrataciją ir virškinimo trakto problemas, o tai gali prisidėti prie pilvo pūtimo ir svorio padidėjimo.
Alkoholio poveikis jūsų skrandžiui
Alkoholis gali turėti didžiulį poveikį beveik visiems jūsų organams ir aspektams. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, jis, kaip centrinės nervų sistemos depresantas, absorbuojamas į skrandį ir plonąją žarną. Kepenys yra atsakingos už alkoholio metabolizmą, tačiau ji gali padaryti tik tiek.
Alkoholis sukelia uždegimą, kuris ilgainiui gali sukelti jūsų kūno nusidėvėjimą. Alkoholis.org, Amerikos priklausomybės centrų antrinė įmonė, teigia, kad geriant per daug mėnesių ir metų, gali net išnykti skrandžio gleivinė - būklė, vadinama gastritu. Alkoholinis gastritas gali sukelti ne tik pilvo pūtimą, bet ir pykinimą, vėmimą ir skrandžio skausmą.
Ne tik tai, bet ir gausus alkoholio vartojimas gali sukelti lėtines skrandžio problemas. 2015 m. Publikuotame leidinyje „ Klinikinė kepenų liga “ nustatyta, kad lėtinis alkoholio vartojimas susijęs su žarnyno mikrobiomos pokyčiais, kurie gali būti susiję su padidėjusiu uždegimu ir audinių pažeidimais, ypač žmonėms, sergantiems alkoholine riebalų kepenų liga.
Be to, 2017 m. Spalio mėn. „ PLOS One“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad alkoholio vartojimas susijęs su didesne trijų rūšių virškinimo trakto vėžio rizika.
Priaugti svorio išgėrus
Dažnai geriant, taip pat gali atsirasti riebalų perteklius arba priaugti svorio. Jūsų skrandis, dažnai vadinamas „alaus pilvu“, po ilgo alkoholio vartojimo ilgą laiką greičiausiai bus didesnis nei tuo atveju, jei negerdavote.
Taip atsitinka todėl, kad didelis alkoholio kiekis angliavandenių ir cukraus gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, geriau tiki, kad po nakties išgėrus išgeri sunkesnio maisto ir mažiau jautiesi sotus, reikalaudamas valgyti daugiau nei įprastai, rašo „Better Health Channel“. Galiausiai alkoholis pirmiausia turi būti sudeginamas jūsų kūno, paliekant jūsų suvartotą maistą riebaliniu audiniu.
2015 m. Sausio mėn. Publikuotame leidinyje „ Current Obesity Reports “ nustatyta, kad žmonės, kurie daug gėrė, labiau rizikuoja nutukti ir priaugti svorio nei žmonės, kurie gėrė mažai ar saikingai. Taigi, nors visiškai nereikia atsisakyti alkoholio vartojimo, gali tekti visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo, jei tikitės numesti svorio, išvengti alkoholio pūtimo ir pradėti sveikesnį gyvenimo būdą.
Kaip išvengti alkoholio išsipūtimo
Geriausias būdas išvengti neigiamo alkoholio poveikio yra visiškai mesti alkoholį. Bet jei vis tiek norėtumėte mėgautis poilsiu ar dviem be neigiamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, alkoholio išsipūtimo ar svorio padidėjimo, vakarą galite pritaikyti taip, kad įsitikintumėte, jog esate sveikas.
Pirmiausia rinkitės alkoholinius gėrimus, kuriuose yra mažiau kalorijų ir cukraus. Užuot ieškoję saldžių mišrių gėrimų ar alaus, rinkitės švaresnius gėrimus, tokius kaip degtinė ir klubinė soda, martini džiną su alyvuogėmis arba tekilą su kalkėmis. Visuose gėrimuose bus apie 100 kalorijų, palyginti su 155 kalorijomis aluje.
Galbūt dar svarbiau yra tai, kad jūs pasirinkote gerti nestipriai ar saikingai. Remiantis CDC, saikingas alkoholio vartojimas turėtų būti maždaug vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams. Bet kurią dieną stenkitės neviršyti to, ir gerkite naktis ne dažniau kaip kartą per savaitę ar kas kelias savaites.
Galiausiai prieš pradėdami gerti ir gerdami vandenį tarp gėrimų, būtinai suvalgykite pilnavertį ir gerai subalansuotą maistą. Tai padės vėliau suvaldyti alkoholio sukeltą apetitą, kai bus susilpnėjęs jūsų vertinimas ir jums labiau norėsis maisto, kuriame yra daug angliavandenių ar daug riebalų.
Rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų, daržovių ir sveikų angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, kad pradėtumėte gerti. Po kiekvieno gėrimo išgerkite stiklinę vandens, kad liktumėte hidratuoti. Tokiu būdu mažiau tikėsitės pabusti dėl pilvo pūtimo ir pagirių.
