Jei nusprendėte, kad esate pasirengęs numesti svorio, greičiausiai norėsite to greitai numesti. Nors per savaitę įmanoma numesti 4 svarus, turėtumėte tai padaryti tik vadovaujant gydytojui. Greitas svorio metimas dėl kaprizinės dietos gali duoti norimų rezultatų, tačiau tai nepadarys daug naudos, kad nepriaugtumėte svorio. Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo dietą, pasitarkite su gydytoju.
Kam reikia greitai numesti svorio
Daugeliu atvejų netinka numesti svorio per greitai. „FamilyDoctor.org“ duomenimis, daugiau nei 2 svarus per savaitę numetus ne riebalus, o vandenį ir raumenis. Tačiau vienintelė išimtis yra nutukusių asmenų atveju ir tik tada, kai tai rekomendavo gydytojas. Nutukimas yra apibrėžiamas kaip didesnis nei 30. Kūno masės indeksas. Pavyzdžiui, 5 pėdų, 4 colių, sveriantis 200 svarų, KMI yra 34 ir jis gali būti tinkamas kandidatas į dietą, reklamuojančią 4 svarų a- savaitės svorio metimas.
Kaip saugiai numesti 4 svarus per savaitę
Remiantis Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto duomenimis, labai mažai kalorijų turinti dieta apriboja kalorijų suvartojimą iki 800 ar mažiau kalorijų per dieną ir gali padėti numesti svorio nuo 3 iki 5 svarų per savaitę. Dėl griežtų kalorijų apribojimų šias dietas paprastai sudaro maisto pakaitalai, tokie kaip kokteiliai, kuriuos vartojate vietoje didžiulio ar viso savo valgymo. Šios rūšies produktuose yra daug baltymų ir jie yra papildyti vitaminais bei mineralais, kad jūsų kūnas gautų tai, ko jam reikia be kalorijų. NIDDK teigimu, labai mažai kalorijų turinčios dietos reikia laikytis tik trumpą laiką - ne ilgiau kaip 3 mėnesius ir tik atidžiai prižiūrint gydytojui.
Nutukusiam asmeniui, numetus svorį taip greitai, gali greitai pagerėti įvairios sveikatos sąlygos, tokios kaip diabetas, kraujospūdis ir cholesterolis, remiantis NIDDK, todėl tai naudinga bendrai savijautai. Greitai numesti svorio taip pat gali būti motyvuojanti ir padėti laikytis dietos.
Greito svorio metimo neigiama pusė
Nors greitai prarasti svorį laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos gali būti naudinga, ji turi trūkumų; kai kurie numesti svorio gali būti ne riebalai, o raumenys. Praradus raumenis, susilpnėja medžiagų apykaita, todėl jums gali būti sunkiau išlaikyti svorio metimą. Be to, sugrįžus valgyti įprastą maistą, jums gali būti sunku išlaikyti svorį. Labai svarbu, kad jūsų labai mažo kaloringumo svorio metimo plane būtų siūloma pereinamojo laikotarpio dieta, taip pat palaikomoji dieta, išmokanti valgyti įprastą maistą, kartu su nuolat teikiama pagalba, padedančia jums nepriaugti svorio.
Galimas greito svorio metimo šalutinis poveikis yra nuovargis ir virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar pykinimas. Tulžies akmenys taip pat gali atsirasti dėl greito svorio metimo, ypač moterims.
Lėto ir pastovaus pranašumai
Lieknėjant svoriui, laikantis mažiau ribojančios dietos, gali prireikti laiko, kad susiformuotumėte naujus sveikus įpročius, kurie padėtų išlaikyti svorį. Vietoj labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos galite numesti svorio, ribodami kalorijas nuo 1200 kalorijų iki 1600 kalorijų per dieną valgydami tikrą maistą arba realaus maisto ir patiekalų pakaitalų derinį.
Asmuo, laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos, gali neturėti energijos sportuoti. Bet jei numesite svorį lėčiau, galite pridėti fizinį krūvį, kuris ne tik padeda sudeginti kalorijas, bet taip pat gali sustiprinti raumenis, todėl nepatiriate metabolizmo sumažėjimo. Idealiu atveju jūs turėtumėte treniruotis vidutinio intensyvumo treniruotėse, iš viso 150 minučių per savaitę, plius jėgos treniruotes du kartus per savaitę.
