Deginamos kalorijos
Aerobiniai pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu, padidina jūsų širdį ir kvėpavimo greitį bei sudegina kalorijas, o tai padės numesti svorio. Kiekviena 3500 sudegintų kalorijų reiškia 1 kilogramą svorio. Jūsų kūnas kasdienėms užduotims atlikti naudoja kalorijas, tačiau jei norite numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Važiavimas dviračiu net trumpą laiką sunaudos kalorijas ir padidins jūsų svorio metimo tikimybę. Savo knygoje „Pasileisk savo keliu“ Selene Yeager teigia, kad sudegini kalorijas ant dviračio, net jei nesijauti, kad dirbi labai sunkiai. 155 svarų žmogus sudegs maždaug 596 kalorijas, važiuodamas valandą greičiu nuo 12 iki 13, 9 mylių / h. Kuo greičiau eisite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Siekite važiuoti nuo 30 iki 60 minučių penkias – septynias dienas per savaitę.
Kadencija
Cadence yra jūsų pedalo greitis, matuojamas apsisukimais per minutę arba aps / min. Važiuodami dviračiu, naudosite tiek jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri pumpuoja deguonį jūsų raumenims, tiek raumenų sistemą. Labai svarbu surasti subalansuotą ritmą, kuris veiktų abi sistemas ir jūsų neišdegintų, ypač kai tik pradedate dviračių programą. Pedalas žemesne pavara su didesne kadencija paskirstys jūsų darbo krūvį ir palengvins jūsų ištvermės ugdymą. Ilgesni važiavimai sudegina daugiau riebalų kalorijų nei trumpesni sprintai.
Intervalinis darbas
Nors ilgi, mažesnio intensyvumo važiavimai gali sudeginti kalorijas greičiau, jūs galite dalyvauti intervalinėse treniruotėse, kad išleistumėte dar daugiau kalorijų. Tarpinis mokymas suderina važiavimą patogiu greičiu nustatytą laiką su trumpais intensyvaus greičio ar pasipriešinimo atvejais; pastūmėti jus už savo komforto zonos ribų, padidinti ištvermės ir jėgos slenksčius. Intensyvaus intervalo metu jūsų širdies ritmas gali būti iki 80 procentų. Tai priklauso nuo jūsų, kaip užsisakyti intervalinius mokymus. Normaliai galėtum važiuoti penkias minutes, po to sprukti vienai minutei, o po to kitas keturias – penkias minutes grįžti prie patogaus greičio. Parengę jojimo programą, apimančią tiek ištvermės, tiek intervalinius važiavimus, tiek poilsio dienas, padės lengviau pasiekti svorio metimą.
Patarimai pradedantiesiems motociklininkams
Pradėti važiuoti dviračiu pavaromis per skirtingą reljefą gali atrodyti kaip bauginanti užduotis. Yeager pataria susipažinti su savo pavara ir dažnai perjungti. Jei negyvenate ypač plokščiame rajone, važiavimo metu turėsite dažnai pasislinkti aukštyn arba žemyn. Perjungimas žemyn leidžia lengviau pereiti, leidžiančius lengviau pedalą įkalnėje arba suteikti kojoms pertrauką. Įjungę aukštesnę pavarą, gausite daugiau galios, kurią reikės judėti greičiau. Sutelkite dėmesį ir į savo pedalo techniką; turėtumėte nuspausti pedalą ir taip pat pasitraukti, kad jūsų judesys būtų skystas ir taupus energiją. Kai tik jaučiatės patogiai, galite nusipirkti pedalus be segtukų, kurie laikytų jūsų koją prie pedalo, taip padidindami pedalo efektyvumą. Yeageris taip pat pataria pradėti lėtai ir nesivaržyti. Jūsų ištvermė ir jėgos laikui bėgant pagerės.
