Kalorijų skaičiaus sumažėjimas iki 800 kalorijų per dieną gali atrodyti kaip puikus svorio metimo planas - bet kaip ir viskas, kas atrodo per daug gerai, kad būtų tiesa, taip ir yra.
Jei nesate prižiūrimas gydytojo, kad įsitikintumėte, jog gausite visą būtiniausių maistinių medžiagų kiekį, tiesiog badaukite. Tai gali sukelti neatidėliotinų problemų artimiausiu metu ir sukelti dar rimtesnių problemų ilgainiui.
Jei sumažinsite 800 kalorijų per dieną dalį pertraukiamo badavimo plano, jūsų metabolizmas gali likti pusiausvyroje. Derindami tas dienas su tokiomis, kuriose sunaudojama daugiau kalorijų - turinčių įvairiausių ir reikiamų maistinių medžiagų, kad galėtumėte funkcionuoti piko metu - galite padėti įgyvendinti savo svorio metimo tikslus.
Patarimas
Be medicininės priežiūros, laikydamiesi 800 kalorijų dietos, ilgainiui prarasite raumenų masę, kaulų tankį, odos elastingumą ir, tikėtina, dalį savo plaukų.
Supraskite 800 kalorijų per dieną
Laikykitės 800 kalorijų per dieną dietos, gali būti teisingas pasirinkimas, jei jums reikia numesti svorio daugiau nei 2 svarus per savaitę, kad greitai pagerintumėte savo sveikatą, teigiama JAV nacionalinės medicinos bibliotekos svetainėje „MedlinePlus“.
Dietos, kurių metu gaunama kalorijų, yra tokios mažos, vadinamos labai mažo kaloringumo dietomis arba VLCD , dažnai skiriamos nutukusiems pacientams prieš operaciją arba žmonėms, kurių perteklinis svoris kelia riziką susirgti 2 tipo diabetu, širdies priepuoliu ar insultu, aiškina „MedlinePlus“.
Vis dėlto tai nėra geras pasirinkimas norint tausiai mesti svorį. Jei kalorijų skaičius bus toks mažas, neprižiūrint gydytojo priežiūros, jūsų kūnas gali sunaikinti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas. Taip pat beveik neabejotina, kad priaugsite svorio, kai grįšite prie įprastesnio valgymo būdo, arba rizikuosite pereiti į bado režimą. „MedlinePlus“ rekomenduoja laikytis 800 kalorijų dietos ne ilgiau kaip 12 savaičių.
Apsvarstykite protarpinį badavimą
Gana tikėtina, kad daugelis 800 kalorijų dietos sėkmės istorijų ateina iš žmonių, kurie iš tikrųjų užsiima pertraukiamu badavimu. Tai praktika, kai žmonės drastiškai sumažina kalorijų kiekį vienai ar dviem dienoms per savaitę arba riboja dienos laiką, per kurį valgo, aiškina Tarptautinė sporto mokslų asociacija (ISSA).
Kaip aiškina ISSA, vienas iš būdų tai padaryti yra 800 kalorijų vieną ar dvi dienas per savaitę, o likusį laiką valgant normalesnį kalorijų kiekį. Kitas būdas yra valgyti tik nuo vidurdienio iki 20 val., Arba kitas nurodytas laiko tarpas. Anot ISSA, tai palaiko jūsų medžiagų apykaitos pusiausvyrą, todėl jūs toliau deginate kalorijas, o ne einate į bado režimą, kuriame jūsų kūnas kaupia kiekvieną jūsų suvartotą kaloriją, nes jūsų urvinio žmogaus smegenys mano, kad jūs patiriate badą.
Protarpinis badavimas taip pat padeda numesti svorio, nes tai nėra ribojama dieta, pabrėžia ISSA. Valgydami dietą, kurioje yra daug žalių daržovių, šviežių vaisių, liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų tinkamomis porcijomis, užtikrinsite, kad gausite visas maistines medžiagas ir nesijausite nepritekliai.
Žinokite savo maistines medžiagas
Jūsų mitybos poreikiai keičiasi atsižvelgiant į tai, kuriame gyvenimo etape esate, paaiškinkite Kalifornijos universiteto San Diego sveikatos departamento ekspertams, tačiau visiems žmonėms reikalingi tie patys pagrindiniai optimalios sveikatos būklės elementai, nesvarbu, kiek jiems metų. Suskirstytas į paprasčiausius terminus, visiems reikia:
- Kalorijos
- Pluošto
- Baltymas
- Pratimas
Kiek kalorijų jums reikia per dieną, gali keistis priklausomai nuo jūsų amžiaus, svorio, sveikatos ir aktyvumo lygio, skelbia „UC San Diego Health“. Nukritę iki 800 kalorijų per dieną, galite greitai numesti svorio, tačiau tai nėra tvaru.
Pluoštas yra nepaprastai svarbus norint sveikai pašalinti, sumažinti cholesterolio kiekį ir padėti jaustis pilnam. Baltymai yra sudaryti iš aminorūgščių, ir kiekvienas turėtų suvartoti po 0, 5 gramo baltymų už savo svorio kilogramą, atsižvelgiant į tai, kiek jie yra aukšti. Žmonės taip pat turėtų, „UC San Diego Health“ pataria, kiekvieną savaitę užsiimti 150 minučių vidutiniškai intensyvia mankšta.
Atlikite mankštą
Pratimai, pasak „Concordia University-Saint Paul“, yra vienas geriausių būdų paskatinti savo kūną atsikratyti perteklinio svorio. Mankšta ne tik degina kalorijas ir padeda kaupti bei palaikyti raumenų masę, bet ir kaip paaiškina Konkordijos universitetas, mankšta atpalaiduoja endorfinus .
Endorfinai yra malonumo hormonai, kurie gali padėti pakelti jūsų nuotaiką, apdovanodami jūsų sunkų darbą savijauta. Aštuonis šimtus arba 900 kalorijų turinčių dietų rezultatus gali būti sunku išlaikyti, nebent esate įsipareigoję vykdyti įprastą mankštos programą.
„Concordia“ pataria, jei norite numesti svorio, pasidomėkite širdies darbu, kaip jums tinkamiausia mankštos forma. Vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, aerobika, šokiai ir plaukimas yra visos širdies ir kraujagyslių mankštos formos.
Svarbiausia yra pakelti savo širdies ritmą ir palaikyti jį pakeltą nuo 30 iki 45 minučių. Jei per dieną laikotės 800 kalorijų, rinkitės švelnesnę kardio treniruotę, tokią kaip vaikščiojimas ar maudymasis, kad nerizikuotumėte apsvaigti.
Pakabinkite ant savo plaukų
Rizikos universiteto medicinos centro specialistai atsargiai vertina dietos, kurioje mažai kalorijų, kad ji atima iš jūsų organizmo gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, riziką: ji gali sukelti plaukų slinkimą. Normalu, aiškina Rush, prarasti maždaug 100 plaukų per dieną. Tai skamba labai daug, bet tikrai ne, jei pagalvojate apie tai, kiek plaukų išeina duše ar plaukuose.
Viena pagrindinių plaukų slinkimo priežasčių, pastebimų ir pastovių nei įprasta, aiškina Rush, yra geležies trūkumas jūsų racione. Jei per mažas geležies kiekis kraujyje, kartu su iškrentančiais mažais gumulėliais, taip pat gali atsirasti šaltkrėtis, galvos svaigimas ir galvos skausmas.
Geriausias būdas įsitikinti, ar turite geležies trūkumą, yra tai, kad gydytojas atliktų kraujo tyrimą, pataria Rush, nes daugelis šių simptomų taip pat gali rodyti netinkamą skydliaukės veiklą.
Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, yra puikus mažai kalorijų turintis geležies šaltinis. Jei nenorite atsisakyti 800 kalorijų dietos, vartokite daugiau geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip šalto vandens žuvys, pavyzdžiui, lašiša; kiaušiniai; ankštiniai; riešutai; sėklos; sveiki grūdai - galite tiesiog vartoti papildus. Vyresniems nei 18 metų vyrams Rush pataria skirti 8 miligramus geležies per dieną, o vyresnėms nei 18 metų - 18 miligramų geležies per dieną.
