Dažnai mankšta siekiama pakelti širdies ritmą; vis dėlto turite jį saugiai laikyti. Jei širdies ritmas per ilgai kils, jis gali pakenkti kūnui ir pykinti. Pykinimas mankštos metu taip pat gali kilti todėl, kad nesuteikiate savo kūnui pakankamai laiko virškinti valgius prieš mankštą. Pykinimas ir per didelis širdies susitraukimų dažnis mankštos metu taip pat gali reikšti sveikatos problemas, dėl kurių būtina kreiptis į gydytoją, jei jie neišnyksta.
Pagrindai
Paprastai norite, kad jūsų širdies ritmas būtų bent pusė maksimalaus, kad treniruotės būtų veiksmingos. Kai nuolat naudojate savo raumenis aerobikos pratimų metu, pavyzdžiui, bėgiodami, jūsų širdis turi plakti greičiau ir sunkiau, kad į raumenis patektų deguonies turtingas kraujas, kad galėtumėte tęsti. Tai mankštins jūsų širdį taip, kaip mankštins jūsų kojų raumenis - todėl, kad jūsų širdis plaka greičiau, ji tampa stipresnė. Tačiau gali būti pavojinga leisti, kad širdies ritmas viršytų 85 procentus maksimalaus jūsų širdies ritmo. Ši viršutinė riba reiškia 162 dūžius per minutę 30-mečiui, 153 dūžius per minutę 40-mečiui ir 145 dūžius per minutę 50-mečiui.
Per didelis mokymas
Valgymas prieš mankštą
Valgymas per anksti prieš mankštą gali pabloginti ar net sukelti pykinimo jausmą, teigia T. Kondo ir kolegos 2001 m. Žurnale „Apetitas“. Kondo ir kolegos leido žmonėms mankštintis nuo 40 iki 50 procentų arba nuo 70 iki 80 procentų savo maksimalios širdies ritmo iš karto po valgio. Žmonės jautė didesnį pykinimą, jei iškart po valgymo mankštinosi su dideliu intensyvumu, nei tuo atveju, jei sportuodavo mažo intensyvumo. Prieš mankštą palaukite tris ar keturias valandas po didelių valgių, kad sumažintumėte pykinimo jausmą.
Įspėjimas
Pykinimas fizinio krūvio metu ar po jo taip pat gali būti hormoninio sutrikimo, vadinamo feochromocitoma, požymis. Feochromocitomos simptomai yra didelis širdies ritmas kartu su galvos skausmais, prakaitavimu, krūtinės skausmu ir nerimo jausmais. Žmonės, sergantys feochromocitoma, dažnai jaučia pykinimą ir vemia po mankštos. Pasitarkite su gydytoju, jei pykinimas ir didelis širdies susitraukimų dažnis mankštos metu išlieka, nepaisant mažesnio treniruotės intensyvumo ir laukiant treniruotės, praėjus trims ar keturioms valandoms po valgio.
